Grazie.. io per ora per fare il GHR mi sono attrezzato usando un bilanciere carico come fermo superiore per le caviglie ed un mega cuscino preso in marocco per le ginocchia.. :D però diciamo questa è una soluzione provvisoria.. io vorrei costruire qualcosa tipo una vera e propria panca possibilmente da mettere nel power rack..in teoria dovrebbe essere meglio..:confused:

Mavors scusami di nuovo..:D.. quell'attrezzo per gli addominali che hai usato per il GHR che attrezzo sarebbe? ho visto comunque che c'è un interessante progetto per fare un GHR artigianale su rawtraining.. unica cosa è che alla fine ti ritrovi sempre una panca "a terra" dato che poggi le ginocchia a livello del terreno.. a me piacerebbe poter poggiare le ginocchia più in alto così da poter usare il sovraccarico come una vera panca per GHR! :)

IL RITORNO DEL FIGLIO DEL PRODIGO.....

aggiorno il diario con gli allenamenti di ieri ed oggi..in questi due wo mi sono filmato con una fotocamera di fortuna(comprata lo scorso hanno,ma un granello di sabbia mi aveva sminchiato l'obbiettivo,l'ho fatta riparare ma continua a darmi problemi)..penso che fra un pò ne avrò una nuova, e quindi riprenderò tutti i miei allenamenti..lavorare con la fotocamera dà enormi vantaggi,oggi ad esempio ho notato che nella panca, alzo il culo quando con il petto vado incontro al bilanciere, e ho subito cercato di correggere il difetto,ma il lavoro da fare è ancora tantissimo..fortunatamente sono animato di tanta buona volontà

26-07

A)stacco da terra con deficit(-5cm)
3x90kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg
2x130kg
1x140kg
5x1x150kg
rec 1',30"

B)manubri su inclinata 6x10
kg 22-22
rec 1',30"

C)trazioni alla sbarra presa prona 6x6
rec 2'

D)bulgatian split squat manubri 3x6xgamba
kg 16-16
rec 1'


27-07

A)squat
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg da adesso in poi metto la cinta
2x120kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg
3x3x115kg
rec 1'-2'

B)panca piana fermo al petto 1"
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
2x80kg
2x85kg
1x87kg
1x90kg
1x85kg
1x87kg
1x90kg
3x3x75kg
rec 1'-2'

C)trazioni alla sbarra supine
5xpc
3x5xpc+10kg
3x5xpc discesa in 5"
3x5xpc
rec 2'-1,30"

come mai stacco a terra con deficit? quali sono i vantaggi di questo esercizio

Ciao,lo stacco da terra con deficit serve ad imparare a partire spingendo con le gambe ;)

mi segno al diario, sono interessanti i tuoi allenamenti:D, interessante anche il fatto dello stacco in deficit, ma fai uno stacco classico? O lo usi per il sumo?

benvenuto :)
preferisco staccare classico..per un periodo ho fatto lo sheiko 29 e 37 staccando sumo..ma il classico è più congeniale alla mia struttura fisica

grazie per la risposta, buono a sapersi, io spingo molto di schiena, magari una cosa del genere potrebbe aiutarmi

Che fine avevi fatto:):)???? Hai costruito qualcosa di nuovo;)??
Ciao e buon diario

mi sono accorto di un aver fatto errore madornale!!!!
sta notte ero talmente rincoglionito che ho scritto anno con H!!!!!
ahahahah!!!!!!!:D

ciao!è stato un periodo incasinato,mi sono allenato ma non ho costruito niente di nuovo :D

bentornato :)

Grazie 1000 Spike!!!:D

lo stacco deficit (o sui blochi) è una buona variante dello stacco.. però va fatto con la testa altrimenti non è afatto detto che si usino di più le gambe.

bisogna farlo pensando proprio a partire col culo basso incastrando la schiena e spingendo coi piedi

cmq per migliorare la partenza dal punto di vista tecnico preferisco lo stacco fino al gnocchio

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ciao mavors, spero di leggerti con continuità;)

Ciao Gianlu!!! :) io da ora in poi aggiornerò questo diario costantemente,spero che tu abbia il tempo e la voglia di leggere e ovviamente intervenire e corregere i miei errori ;)
tornando al discorso sullo stacco,x la mia conformazione(gambe e braccia lunghe e busto corto),trovo più agevole "incastrarmi"con il culo abbastanza alto..non so se è un errore o meno..tu cosa ne pensi?