ciao Tito! ancora non sono a pieno regime..e la vecchiaia mi rompe i coglixxx con gli acciacchi,oggi ad esempio vado dal fisioterapista x fare l' ENF al gomito e visto che gli è arrivata la tecar,a giorni farò anche quella :D
x il momento preferisco allenarmi in palestra x due motivi: 1))posso fare quello che voglio(il proprietario si è dimostrato un vero amico)
2)il garage x il momento mi serve ad altro
p.s: complimenti x i progressi che hai ottenuto,sei devvero forte!

09-10

stretch adduttore,anca e psoas

A)Squat
5x75kg
4x90kg
4x105kg
6x4x112,5kg

durante il riscaldamento di panca,il gomito dx ricomincia a farmi male..alla seconda rip con 80kg poso il bilanciere lo scarico e faccio 10x10 x50kg con fermo al petto.

22-11

gm stretch 3x15x50kg
addome 3x15
stretch anca,psoas

A)Squat
5x75kg
5x90kg
7x2s x105kg
5x2s x112,5kg

B)Front squat
4x3x80kg

C)Pressa
6x5x100kg

D)Panca con fermo 1"
5x50kg
7x2sx60kg
5x2sx70kg

E)Panca inclinata mignoli 81 cm
5x3x60kg

F)manubri su inclinata
10x5

kg 16-16

24-11

stretch anca e psoas

A)sumo dl fino al ginocchio
5x100kg
5x120kg
4+1 x4x140kg (4 ripetizioni al ginocchio+1completa)

sumo fino al ginocchio con fermo 5"
3x5x150kg

B)military press discesa 4" fermo al petto 2"
5x6x40kg

C)spalle manubri seduto senza schienale
3x10
kg 14-14

D)trazioni supine
5x4

25-11

stretch anca e psoas

A)panca con fermo 1"
5x50kg
4x60kg
3x3x70kg
boar molle 5 cm
5x80kg...avrei dovuto fare un 5x5,ma nella chiusura della 5 rip della prima serie mi scrocchia il gomito dx già infiammato da tempo..dopo lo scrocchio il dolore si è acutizzato,cosicchè ho deciso di non continuare...

B)squat
5x75kg
5x90kg
4x105kg
3x2sx120kg
3x3x112,5kg

C)pressa
8x5sx100kg

D)rdl
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg

E)rematore alla macchina
6x5

mi spiace per sto gomito Cla... che palle!

hai mai fatto una RM?

Ciao Gianluca :) anche se in questo periodo non posso essere molto presente sul forum,sappi che ti seguo sempre :D anzi colgo l'occasione x farti le mie congratulazioni, Docente AIF!!
il gomito mi ha veramente rotto le palle..proprio adesso che nella panca mi sento più compatto e i pesi potrebbero salire...a questo punto credo che sarò costretto a fare qualcosa di tecnico come discesa lenta , fermo lungo,pendolo ecc..anche se credo che la panca (come lo squat) x poter migliorare ha bisogno
di essere "stimolata" anche con carichi consistenti
in settimana mi farò vedere dal fisiatra x fare un'eco o una rm...speriamo bene

venerdì ho fatto l'eco al gomito.. è parecchio infiammato specialmente a livello dell'epitroclea..

calcificazioni?

Ciao Claudio :), a quanto pare non ci sono calcificazioni ma delle borsiti

ottima cosa (non che tu abbia le borsiti)

per fortuna..ma continua a farmi un male cane :(

finalmente si ricomincia....

a causa di una serie di motivi(gomito incluso),mi sono fermato per tre settimane...nel frattempo mi sono fatto visitare dall'ortopedico, il quale mi ha detto che il mio problema è un'infiammazione a livello dell'olecrano e dell'inserzione del tricipite...di conseguenza,oltre al trattamento con l'ENF,
con il mio amico fisioterapista abbiamo iniziato a fare la manipolazione miofasciale del tricipite...finalmente ieri sono riuscito a fare 50 kg di panca a pendolo..un buon risultato visto che fino a pochi giorni prima,a causa del dolore, non potevo neanche estendere l'avambraccio sopra la testa

19-12

tappeto 10'
GM stretch 3x15x30kg
stretch anca,psoas

A)Squat
5x2s x75kg
5x6s x90kg

B)Panca pendolo
6x40kg
6x5sx50kg

C)Stacco sumo sui blocchi (-5cm)
3x100kg
3x120kg
3x7sx130kg

per finire un pò di stretching globale attivo metodo Mezieres

21-12

tappeto 10'
gm stretch 2x15x30kg
stretch anca e psoas

A)Squat
5x75kg
5x90kg
4x7sx100kg

B)Panca a pendolo
6x40kg
6x6x50kg

C)croci alla macchina
5x10

D)stacco sumo dai blocchi(+8cm)
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x3x140kg
3x3x150kg

E)addome con peso
3x10

Buona ripresa :)