Mi associo a Shade ;):D

Ciao Mavors, buona ripresa!

Grazie ragazzi!
Allenamento di oggi
10 dicembre 2014
Stretching anca

A)stacco sumo tecnico con fermo in partenza
5x65kg
5x75kg
5x85kg
5x6sx90kg

B) panca con foam board
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
4x85kg*
*avrei potuto chiudere la quintupla, ma non ho voluto strafare

C)trazioni alla sbarra
5x4s

12-12
Stretching anca e psoas
A) squat fermo in basso 3" scarpe da pesista
5x75kg
5x6sx90kg

B) panca con fermo
5x50kg
5x60kh
5x65kh
5x5x70kg

C)spinte manubri su inclinata
10x5s
Kg 14-14

13-12
Stretching anca
A) sumo dl tecnico fermo in partenza
5x65kg
5x75kg
5x85kg
5x3sx95kg

B) mp strongman log
5x6sx45kg

C) rematore strongman log
8x5sx65kg

Addome 15x3s

Ciao Mavors, come ti ci trovi a fare il rematore con il log rispetto al bilanciere?

Al di la dell'impugnatura parallela, che può essere più o meno comoda a seconda di chi la usa, mi viene da pensare che l'ingombro dovuto al diametro dell'attrezzo sposti in peso piuttosto in avanti creando uno svantaggio di leva.

Ciao Milo:) hai ragione, preferisco il log per gli esercizi di spinta. Il rematore con il log tende a far cadere in avanti e pertanto credo che lo cambierò con il rematore con manubrio o il reverse row con la fune

Allenamenyo di oggi
Stretching anca e psoas

A) )Squat discesa lenta e fermo in basso
60kgx5
75kgx5
90kgx5x8s

B) panca fermo al petto
50kgx6
60kgx6
65kgx6x6

17-12

A) sumo dl con fermo in partenza 4"
65kgx3
70kgx3
75kgx3
80kgx3
85kgx3
90kgx3
95kgx3
100kgx3
105kgx3
110kgx3...mi scompongo leggermente nell'ultima rip, mi fermo

B) panca con foam board
60kgx5
65kgx5
70kgx5
75kgx5
80kgx5
85kgx5
90kgx4

C) panca fermo al petto 1"
1x3sx90kg

Ho il tempo limitato, non ho tempo per i complementari

Allenamento di oggi

Gm stretch 15x2sx40kg
Addominali

Stretching anca e psoas

A) panca con fermo al petto 1"
50kgx3
55kgx3
60kgx3
65kgx3
70kgx3
75kgx3
77, 5kgx3
80kgx3
82, 5kgx3
60kgx3
65kgx3
70kgx3
75kgx3
77, 5kgx3

B) squat
60kgx3
65kgx3
70kgx3
75kgx3
80kgx3
85kgx4
90kgx3
95kgx5
100kgx3
105kgx3 cinta
110kgx3 cinta
115kgx3 cinta

inizio nuovo programma

22-12-2014

band pull aparts 20x2s
cuffia rotatori:
rotazione a L sopra la testa elastico 15x2s
rotazione a L esterna elastico 15x2s

Gm stretch
40x15x3s

stretching anca e psoas

A)squat
40kgx10
65kgx10x10

rec. 90"-120"

B)panca fermo al petto 1"
50kgx5
60kgx5x2s
70kgx5x10s

rec. 90"-120"
C1)croci su panca stretch 10x5s
kg 5-5
C2)rematore bil 10x5s
kg60

Video a breve

Band pull aparts 20x2s
cuffia rotatori:
rotazione a L sopra la testa elastico 15x2s
rotazione a L esterna elastico 15x2s
Gm stretch40x15x3s
stretching anca e psoas

A) stacco sumo fino al ginocchio
con fermo in partenza incastro 3"
60kgx5
70kgx5
80kgx5x5

B) panca con catene fermo al petto 1"
60kg+catene x5
65kg+catene x 5
70kg+catene x5x3s

C) stacco sumo
90kgx5
100kgx5
110kgx5x3s

D) front squat con fermo in basso 2"
60kgx4
65kgx4x3s

23-12 on Vimeo

24-12
cuffia rot elastico 4x15
band pull aparts 2x20
Gm stretch 40kgx15x3s
stretching anca e psoas

A)panca con fermo 1"
40kgx10
50kgx10x10
rec 90"-120"

B)Squat discesa 4" fermo in basso 2"
50kgx5
60kgx5
75kgx5x5

C)Squat
75kgx5x6s

D)trazioni alla sbarra
5x5

E)tricipiti del lottatore
10x5s

Ciao Claudio :), auguri di buon natale come prima cosa, poi volevo farti i complimentu per il sumo davvero da invidia :eek: sei di un verticale allucinante, piatto contro il bilanciere. Complimenti davvero