Benvenuto nel club!

:-)

Ti ringrazio Principe:D
01-09-2015
stretch psoas

A)squat (suola piatta) 4" discesa+3"fermo in basso
60kgx6
70kgx6
80kgx6x8s

B)panca piana fermo al petto 1"
60kgx5
65kgx5
75kgx5
85kgx4x4s

02-09-2015

A)stacco da terra sumo
60kgx6
75kgx6
95kgx6
115kgx6x5s

B)panca fermo al petto 1"
60kgx5
70kgx5
80kgx4x2s
90kgx2
95kgx1
100kgx1
carico 105kg x fare la singola ma bussano gli ospiti(ho un b&b)il mio allenamento per oggi finisce qui

Per una volta che avevi due spotters...

I 105 salgono fluidi, non avrei avuto bisogno :D

03-09-2015

A)panca fermo al petto 1"
60kgx5
65kgx5
70kgx5
75kgx5
80kgx5
85kgx5
90kgx5....Pr

B)Squat
80kgx5
90kgx5x5

100x1
110x1
120x1

si ricomincia (o almeno ci provo)
 

18-09-2017

Finalmente riprovo ad allenarmi dopo un lunghissimo periodo di fermo.

stretch psoas, piriforme, quad. femorali, caviglie

A)squat fermo in buca 5"

40kgx5
60kgx5
70kgx5x2s
75kgx5x3s

B)Panca fermo al petto 3" nella 1 ripetizione*
60kgx5
70kgx4
80kgx3x5s

*persa carpea e gomiti aperti allineati con le spalle

C) rematore bilanciere

60kgx5
65kgx5
70kgx5
75kgx5
80kgx5

circonduzioni bastone x 30

Finalmente gli ospiti del B&B se ne sono andati?

:-)

Bentornato.

ahahahahah!! Grazie Principe! ;)

19-09-2017

stretch anca

A) stacco sumo

95kgx5
110kgx5x4s


B)Panca fermo al petto 3" nella prima ripetizione

60kgx5
70kgx4
75kgx3,8,2,5,8,6

21-09-2017

stretch anca, psoas, quadricipiti e caviglie

A) Squat pausa 3" metà eccentrica

75kgx5x5

B)rematore bil

60kgx10x6s

23-09-2017

stretch anca , psoas, femorali

A)stacco regular
70kgx5
90kgx5x4s

B)Panca fermo al petto 5" in tutte le ripetizioni
60kgx5
70kgx5x5

panca fermo 1"
85kgx1
90kgx1
95kgx1

25-09-2017

A)Squat pausa in basso 5"

75kgx5
85kgx5x5

B)Panca pausa al petto 3" nella prima ripetizione
60kgx5
70kgx4
80kgx3
85kgx3x5s

26-09-2017

foam roll tensore fascia lata e vasto laterale
stretching

A)stacco regular con deficit - 5cm
90kgx4x4 (davvero leggerissimo)

B)Panca maratona fermo al petto 3" nella prima ripetizione
60kgx5
70xgx5
75kgx3,5,7,8,6,2

28-09

Foam roll femorali e anca
Stretch anca,psoas

A)Squat fermo 3" metà eccentrica e concentrica
80kgx4x2s
85kgx4x2s
90kgx4x2s