Mavors On Raw Strength
 

CIAO RAGAZZI APRO ANCHE QUI SU QUESTO SPLENDIDO FORUM IL MIO DIARIO DI ALLENAMENTO CON LA SPERANZA DI POTER CONDIVIDERE CON VOI PARERI E CONSIGLI..

MARTEDì 01-12

DOPO UN FINE SETTIMANA DI MALESSERE E SPOSSATEZZA CAUSATO DA RAFFREDDORE,RICOMINCIO AD ALLENARMI CON ENTUSIASMO MA CON PRUDENZA..IL PROGRAMMA CHE HO INIZIATO,CONSIGLIATOMI DA GAGAN(su bodyweb),è DEL GRANDE ADO GRUZZA è STRUTTURATO COME LO SKEIKO MA PIù "MASTICABILE" ...HO APPORTATO QUALCHE LEGGERA MODIFICA INSERENDO DEI (POCHISSIMI) COMPLEMENTARI

COME DICEVO CI SONO ANDATO UN Pò CAUTO SPECIALMENTE NELLA SCELTA DEL PESO NELLO SQUAT ANCHE X IL FATTO CHE NONOSTANTE UN RISCALDAMENTO ADEGUATO HO ACCUSATO X TUTTO IL TEMPO DEL WO UN FASTIDIOSO DOLORE(TIPO PUNGIGLIONE)ALL' ADDUTTORE DELLA GAMBA SX..

A)SQUAT 8X2X120KG
REC 2'

B)BENCH PRESS 8X2X80KG
FERMO AL PETTO 1"
REC 2'

C)DB TRIC EXT HAMMER 3X10
SU PIANA
KG 16-16
REC 1'
D)BOX SQUAT 4X5X100KG
(30cm)
REC 2'
E1)TRAZIONI SBARRA PRESA 2X8
PRONA
REC 1'
E2)REVERSE HYPER 2X15
REC 1'

GIOVEDì 03-12

A)DL
5X110KG
5X130KG
8X2X160KG CON CINTURONE
REC 2'-2'30"

tutte tecnicamente buone :)

B)BP PRESA STRETTA
5X50KG
5X60KG
3X70KG
7X2X80KG
1X3 X80KG
REC 2'-2'30"

C)DL DAI RIALZI(10 cm)
5X100
5X130
2X4X160KG CON CINTURONE

HO CONCLUSO IL WO PRIMA PERCHè AVEVO LE MANI ORMAI DOLORANTI E NON AVENDO LE STRAPS AVREI SPORCATO L'ESECUZIONE DELLE ALTRE 2 SERIE RIMANENTI

buon diario:)

bell'allenamento, occhio però alla formattazione, non dovresti usare lo stampatello

ciao, sembrano buoni i carichi! i massimali quali sono?
un po' di dati, obbiettivi ecc?
gareggi?!

Ciao mavors
bella scheda e bei carichi.
Tanto di cappello

ciao Spike grazie!;)
l'uso dello stampatello è un maledetto vizio che ho!!..ok da ora in poi non lo userò più ;):D
ciao Gian,hai ragione!
allora sono alto 181 cm,peso circa 80 kg,la mia conformazione fisica mi avvantaggia nello stacco,mentre mi penalizza nello sq ed ancor di più nella panca..praticamente ho le braccia più lunghe di un orango:D
i miei massimali attuali sono:
bp circa 100kg
sq circa 155kg
dl circa 200kg
il mio obbiettivo primario è aumentare la forza e il pr :D
attualmente non gareggio ne ho mai gareggiato,ma avendo amici che gareggiano, mi stanno trasmettendo la passione del pl
grazie Doc:D

Ragazzi vi ringrazio x l'accoglienza che mi avete dato!vi auguro un buon we!a presto;)

eh si la panca è parecchi indietro rispetto al resto!
da quanto ti alleni?

ciao gian,hai ragione,ma la mia struttura mi svantaggia sia nella panca,che nello squat..ho gli arti lunghi e il busto corto rispetto a quest'ultimi..infatti nello stacco da terra faccio bene:) cmq ci sto lavorando e sto iniziando a migliorare:) mi alleno da molto tempo in passato allenamenti da bb,il pl solo da quest'estate..inoltre l'anno scorso sono stato lontano dagli allenamenti convenzionali..praticavo thai boxe e mi allenavo alla ross enamait..:D

sabato 5 dic

oggi un'altro allenamento grandioso assieme al mio fratellone Gabriele alla mandingo gym(è il nome con il quale chiamiamo la mia home gym)..il wo di oggi è risultato più leggero del solito..mi sentivo carico a bestia...aspettando ancora che il fabbro si decida a farmi la reverse hyper,alla fine ho assemblato in meno di 5 minuti la mavors reverse hyper(brevetto depositato:D)..gabriele ne è rimasto entusiasta appena ruscirà a scaricarlo nel pc, posterò il video ;)

A)BP 7x1,1x4x80kg
rec 2'

B)SQ 7x2,1x4x120kg
rec 2'

C)panca inclinata 60°
8x50kg
4x6x60kg
rec 2',30"

poi un pò di lavoro extra...
D)curl manubri 4x10
16-16kg
rec 1'


E)mavors reverse hyper 2x12x40kg (con margine)
rec 1'


domenica 06-12

sled training recovery e gpp

light sled con piastra da 20 kg..

A1)sled lateral raise 3x40metri

no rest...

A2)sled scrarecrow 3x40metri

rec 1'

B1)sled tric ext sopra la testa 2x40metri

no rest...

B2)sled face curl 2x40metri

rec 1'

C)sled drag 15 minuti(7'30" in dietro e 7',30" in avanti)
+40 kg

figata la sled!
L'avevo gia' vista ma fa sempre effetto :D

ciao gian!!:D
la sled è fenomenale mi piace da matti..anche il prowler(ebbene si,me lo sono costruito)..soltanto che dopo mi lascia devastato x un 15 minuti a terra..
ecco il wo di oggi:

07-12

A)squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x110kg
6x2x120kg rec 2'
2x4x120kg rec 2'30"

B)bench press
fermo al petto 1'
5x50kg
5x50kg
3x70kg
6x2x80kg rec 2'
2x4x80kg rec 2,30"

C)front squat (60% del 1 rm) 5x6x65kg
presa olimpionica
discesa in 6"
(guardate che foto tamarra ho scelto )



a questo punto ero bello che cotto...

D1)homemade T-ROW presa stretta e fat grip
2x12x40kg

no rest..

D2 mavors reverse hyper
2x12x40kg

rec 1'

questo invece sono io in azione :D

Complimenti per l' inventiva e lo spitito di iniziativa che però sono anche funzionali visti gli ottimi risultati!

fico, tutto home made!

grazie 1000 Doc:) è la passione che muove tutto!!e da quanto ho intuito anche tu sei molto preso..quindi vedrai che con calma e dedizione ti prenderai tante belle soddisfazioni;)
:Dsi!!adoro costruirmi le cose..
la bulgarian bag,il t-handle,le wheel sono solo alcune delle cose che mi sono fatto in questo anno di rawtraining:D

sono in vendita?:D:D:D:D:D
interessante la bulgarian bag.... istruzioni per costruirla???;)

eccola qui:
Homemade tool: Bulbag ~ Robori virivm impera

vedo dalal foto in firma che hai degli anelli...voglio comprarli anche io! tu da dove li hai presi?

la fat grip dei manubri è fatta con corda e nastro isolante?!

Mavors sei un grande! :D

Buon diario! ;)