EHEH giusto doc eheheh speriamooo!

Oggi

Stacco 4x10x110kg
Ultima serie:
‪Stacco 4x10x110kg IV°.AVI‬‏ - YouTube

Tirate al mento
3x7x37kg

Parallele
3x max con 6kg carico (8, 7 e 5 rip)

Lento avanti con manubri
3x7x20kg

Pull over
3x7x20kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Tranquillo

Grande DoC :p

Grazie, ma il divertimento vero comincia settimana prossima, con l' aumento graduale dei carichi, non vedo l' ora...

Allora rimarrò aggiornato :D
Sono come drogato da sto forum :p

bene doc, molto bene
mi sembra che la tecnica sia migliorata parecchio

comunque alzare 10 volte consecutivamente 110 kg non è cosa da poco anche se tu sei ormai abituato ad altri carichi.......

Grazie Zac, anche Ivano ha apprezzato l' esecuzione degli stacchi, visto che non mi stavo guardando le punte dei piedi :D

Comunque ho visto nel tuo diario che stai facendo passi da gigante.

Orpo, ora ho visto il video anch'io doc, molto bene! :eek: la tenuta di schiena e la spinta di gambe è migliorata molto, ottimo!
Vedo che tieni le gambe strette, un piccolo suggerimento molto personale:prova ad extrarotare un pò i piedi (giusto un pò).

Ti dico il mio perché (su di me aiuta):
tenendo i piedi paralleli le ginocchia puntano dritto in avanti. Se mantieni la spinta di gambe quando sei sotto al ginocchio col bilanciere le ginocchia a gamba piegata finiscono molto avanti. Se invece ruoti un pò i piedi (e le ginocchia dovranno seguire, in sostanza allarghi un pò le ginocchia) allo stesso punto le gambe non saranno più puntate dritte in avanti, ma un pelo in diagonale quindi terranno il bilanciere un centimetro o poco meno più verso il centro del tuo corpo, diminuendo la leva di qualche chilo che male non fa ;) Inoltre chudi meglio coi glutei tenendo i piedi un pelo divaricati. Però prova, non è detto che a te vada bene.

Grazie Yashiro, proverò a variare leggermente la posizione dei piedi nel modo in cui suggerisci, c'è un razionale (purtroppo ho letto solo ora e proverò alla prossima occasione).

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Allenamento di Oggi:

Il 4x6x70% mi è piaciuto molto; anche se non ero al massimo della forma a causa di un virus che mi ha passato mio figlio, me lo sono proprio goduto.

Squat 4x6x90kg (duretto)
Ultima serie:
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Panca 4x6x56kg
Ultima serie:
‪Panca 4x6x56kg IV°.AVI‬‏ - YouTube

Stacco 4x6x130kg (bene ma ho avuto una incertezza nell' ultima ripetizione dell' ultima serie, mi sono fermato un secondo)
Ultima serie:
‪Stacco 4x6x130kg IV°.AVI‬‏ - YouTube

Trazioni alla sbarra:
4x8xBW

Mi sono divertito

Grande doccc!Ottimi allenamenti!

Grazie Ricky, sei troppo gentile.
La cosa fondamentale è che mi diverto :)

Sisi fai bene doc,cmq ho aggiornato il mio diario!

Oggi allenamento "Minimal", comunque mi ha permesso di concentrarmi sulla panca per cercare di capire i miei errori.

Front Squat 3x6x50kg
Ultima serie:
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Panca 4x4x60kg
I° e IV° serie:
‪Panca 4x4x60kg I° e IV° serie.MPG‬‏ - YouTube

Good morning
3x6x60kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Tranquillo

Oggi allenamento impegnativo, ma sono soddisfatto.
So che il mio Squat è bruttissimo da vedere, ma agli Assoluti i 130kg erano stati la mia entrata e oggi ho fatto 4x2x130; So che la Panca (non ho usato la maglia per mancanza di aiuto) come carichi fa ridere, però ho la sensazione che sto comprendendo qualche mio errore; Con lo Stacco mi stò riconciliando, e confermo che mi trovo meglio con il Superior che con il Supercenturion.

Squat 4x2x130kg Supercenturion bretelle su e fasce (Red devil nella prima serie e THP nelle altre)
Prima e ultima serie:
‪Squat 4x2x130kg I° e IV°.MPG‬‏ - YouTube

Panca 4x2x64kg
Prima e ultima serie:
‪Panca 4x2x64 I° e IV°.MPG‬‏ - YouTube

Stacco 4x2x150kg
Prima e ultima serie:
‪Stacco 4x2x150kg I° e IV°.MPG‬‏ - YouTube

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Bello lo stacco, tranquillo sali;).
Se oggi hai fatto un 4x2 a 130 ed era il tuo ingresso ciò vuol solo dire che sei migliorato:). Complimenti.