Frontale ho poco spazio, vedo di ricordarmi di farla posteriore :)

Ultimo degli allenamenti leggeri, che però mi hanno permesso di ragionare sulle mie carenze tecniche, almeno credo di aver capito che strada devo seguire per migliorare.

Squat
3x8x70kg
II° serie da dietro come mi ha chiesto Shade (devo dire che mi sembrava di aprire le ginocchia chissà quanto e invece le chiudo molto... :o)
Squat 3x8x70kg II°.AVI - YouTube

III° serie:
Squat 3x8x70kg III°.AVI - YouTube

Panca
3x8x50kg
III° serie:
Panca 3x8x50kg III°.AVI - YouTube

Stacco
3x8x110kg
III° serie:
Stacco 3x8x110kg III°.AVI - YouTube

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Tranquillo

Ciao Doc grazie per la ripresa ;)
Te l'ho chiesta per 2 motivi, per vedere la larghezza della stace (che secondo me è ottima) e per capire il movimento delle ginocchia, di lato avevo intuito una cosa simile ma non riuscivo a focalizzarla bene...

Praticamente quando arrivi all'uscita della buca, invece di contrastare il carico spingendo attivamente le ginocchia in fuori (come fai nella fase eccentrica) tendono a chiudersi e a farti perdere potenza, man mano che ti stanchi avviene sempre di più....
Nella ripresa di lato invece si vede molto che hai migliorato la postura, scendendo più dritto senza catapultare subito il busto in avanti ;) ottimo davvero......

Doc altra cosa, nelle serie leggere si nota pochissimo ma tendi a ruotare il busto leggermente verso dx quando ti stanchi e le ripetizioni diventano pesanti... forse sbaglio ma è un'impressione che ho da un po....

Grazie dell' analisi Shade:

Si... , ginocchia in fuori in discesa e invece le chiudo in risalita, ... ho visto, almeno grazie a questa ripresa so su cosa concentrarmi.

La leggera rotazione se non me l' avessi evidenziata non l' avrei percepita, probabilmente ho un po' di asimmentria, va curato anche questo, anche se rispetto ad altro passa in secondo piano.

Qualcosa sono migliorato, ma soprattutto quello che mi rende più contento è che ho cominciato a capire in che direzione muovermi per fare meglio!

l' allenamento di oggi è stato più "Interessante" :D

Squat (l' ultima con 160kg duretta)
8x50kg
6x80kg
3x100kg con Red devil
2x120kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x140kg Supercenturion bretelle sù + THP
1x160kg Supercenturion bretelle sù + THP
Video con ultime 2 serie:
Squat 2x140 1x160kg.MPG - YouTube

Panca (facili facili)
riscaldamento:
5x50kg
5x55kg
5x60kg
serie allenanti:
4x2x64kg
I° e IV° serie:
Panca 4x2x64kg I° e IV°.MPG - YouTube

Stacco (non sono riuscito a farle consecutive per problemi di assetto con il corpetto, però facili e veloci)
riscaldamento:
5x110kg Supercenturion bretelle giù
5x1300kg Supercenturion bretelle giù
4x140kg Supercenturion bretelle giù
serie allenanti:
4x2x150kg Supercenturion bretelle sù
I° e IV° serie:
Stacco 4x2x150kg I° e IV°.MPG - YouTube

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Bello

Oggi un discreto allenamento, però c'è stato un inconveniente.
Dopo aver usato la maglia da panca, come era già successo le ultime due volte che avevo usato la maglia da panca da solo, è comparso un dolore alla spalla destra che poi ha richiesto 7-10 giorni per scomparire.
Se Ivano è daccordo, io vorrei allenare la panca solo raw, concentrando i miei sforzi solo su quella, visto anche che il massimale di panca tra raw e equipped varia di soli 5 kg (probabilmente a causa del fatto che uso male la maglia).
Penso sia meglio imparare una panca decente raw che una pessima equipped.
Comunque questo è l' allenamento di oggi:

Panca
6x56kg
2x68kg
1x85kg con F6
video delle ultime due serie:
Panca 2x68 1x85kg.MPG - YouTube

Squat 4x2x130 Supercenturion betelle sù + THP (buon affondo e abbastanza reattivo)
Ultima serie:
Squat 4x2x130 IV°.AVI - YouTube

Stacco 4x2x150kg Supercenturion betelle sù (facili e veloci)
Ultima serie:
Stacco 4x2x150 IV°.AVI - YouTube

Trazioni alla Sbarra
5x8xBW

Che tipo di dolore accusi alla spalla doc?

Direi che si tratta in una entesopatia (infiammazione) del capo lungo del bicipite. Mi fa male solo quando forzo alcune posizioni della spalla e mi succede dopo e non durante la panca.
La localizzazione è quella del tendine che va dalla punta della freccia che indica il capo lungo del muscolo bicipite all articolazione scapoloomerale:

tipico, ne ho sofferto per un anno buono.... io ho risolto con le circonduzioni con bastone...

nel tuo caso sicuramente il problema è da attribuire alla perdita della tenuta delle scapole che ancor di più con presa larga va a sollecitare molto negativamente quella zona

Mi rendo conto che purtroppo con la maglia da panca perdo le scapole anche perchè stacco da solo. Proverò a fare le circonduzione con il bastone, grazie.

Comunque Ivano si è detto daccordo sul fatto di allenare la panca raw per un po', poi magari a ridosso della prossima gara del 2012 (a Terni non ci sarò) andrò qualche volta la Forma club che dista da casa mia un oretta a provare la maglia.

ma si sono assolutamente d'accordo.

per le circonduzioni, però, aspetta che sia passata la fase acuta dell'infiammazione...

sull'andare al forma, lo sai come la penso... adrei il prima possibile... soprattutto per quanto riguarda la panca (raw) ti sistemerebbero in un allenamento ne sono sicuro

Doc,grazie a te sto avendo ottimi risultati di base con quella scheda che mi hai proposto,su tuo suggerimento e di milo vorrei creare un ciclo nuovo di continuazione di questo :D
(Perchè vorrei migliorare i tre lift e integrare nuovamente il clean and jerk)

Tanti mi danno una mano, da Ivano che mi fa da coach nonostate io sia negato, a Gianlu....., a Yashi, a Shade.

Se posso a mia volta essere un pochino utile ne sono contento.
Io di clean and jerk ne so pochissimo, meglio dire nulla, ma adesso vengo a cercare dove ne state discutendo.:)

Anche oggi allenamento impegnativo ma sono soddisfatto.

Stacco:
6x126kg
2x160kg Supercenturion bretelle sù
1x190kg Supercenturion bretelle sù
Video delle ultime 2 serie (mi scuso per l' intemperanza a fine video, ma i 190kg li avevo fatti una volta sola in gara a San Zenone, e oggi peso 4 kg in meno di allora, quindi non ero per nulla sicuro di riuscire a rifarli, invece ,saranno brutti, ma sono venuti su in modo disinvolto):
Stacco 2x160 1x190kg.MPG - YouTube

Squat 4x2x130kg Supercenturion bretelle sù + THP (facili)
I° e IV serie:
Squat 4x2x130kg I° e IV°.MPG - YouTube

Panca 4x2x64kg (facili)
I° e IV serie:
Panca 4x2x64kg I° e IV°.MPG - YouTube

Trazioni alla sbarra 5x8xBW

Grandissimi allenamenti Doc... ogni tanto passo a spiare ed imparare ;)