Doc lo squat con lo sguardo dritto e tutta un'altra cosa :D (quello in modalità "ariete" è da bocciare :D:D)

PS: attento sempre a non chiudere le ginocchia nella fase concentrica ;)

Mi sono reso conto anche io che questo squat è un' altra cosa, anticipo molto di più con la schiena, il problema è riuscitre a farlo anche con l' equipaggiamento; se no faccio squat in due modi diversi e non va bene.
E' un problema ma anche una cosa che se riuscissi ad attuare potrebbe portare il mio squat verso il mio stacco.

doc, con l'attrezzatura sarebbe ancora meglio! provaci

occhio alla discesa... la fai sempre un pò diversa... devi diventare più preciso nei movimenti

Si si, pensavo proprio a questo, se ci riuscissi potrei avere delle belle sorprese.

Effettivamente riguardandomi è vero, il fatto è che sono solo poche settimane che squatto così, per me è un modo nuovo e devo capire come farlo al meglio.

Grazie di tutto :)

Doc,d'ora in poi mi segui tu con le programmazioni!!Vai a dare un occhio allo squat di oggi (ieri a questo punto,dato che è mezzanotte passata).Devo però attendere un'oretta,il tubo per caricare due video,push press (3 serie) e squat (7 delle 8 serie,visto che una me la sono mangiata sbagliando pulsante! *-) ) ci sta una vitaaaaaa!Mi sono già ricresciuti i capelli a momenti :D:D

Oggi

Squat 3x7x74kg
III° serie:
Squat 3x7x74kg III°.AVI - YouTube

Panca 3x7x52kg
III° serie:
Panca 3x7x52kg III°.AVI - YouTube

Stacco 3x7x120kg
III° serie:
Stacco 3x7x120kg III°.AVI - YouTube

Trazioni alla sbarra
5x8xBW

Tutto facile

Bravissimo Doc, la panca mi piace molto

Grazie.
Però è paradossale che la panca, che in apparenza è l' esercizio che faccio meno male, sia anche l' esercizio in cui continuo ad avere la sensazione di non aver guadagnato nulla, vedremo i test settimana prossima.

doc nella panca hai bisogno di sostanza (muscoli) devi passare a 74 in maniera costante per avere grossi guadagni!;)

Adesso pesi 66kg giusto? stai cercando di salire di peso per sfruttare bene la cat dei -74?

Grazie del consiglio, mi sa che proverò, perchè non so più dove sbattere la testa con la panca, anche se non riesco a metterli puliti (alla mia età è più difficile).

Si, peso 66,5; ero indeciso su cosa fare ma la mia situazione nella panca e il consiglio di Gianluca mi hanno fatto decidere: ritento di salire verso i 74.

sono scelte... di sicuro lo squat e lo stacco sono meno sensibili al peso (cioè riesci a migliorare di più senza mettere muscoli ma ottimizzando quelli che gia hai) anche nella panca ovviamente puoi migliorare senza prendere peso ma sicuramente è l'esercizio che soffre maggiormente la carenza di muscoli soprattutto qualdo si hanno braccia lunghe

Lo svantaggio è che hai leve lunghe dannazione!Piuttosto che fare la panca in 40 cm ci metti un metro (a stento)!

Ma 66,5 è il "tuo peso" oppure fai fatica a tenerlo? quanto sei alto? quanto hai di bf?
Salendo di peso prenderesti sicuramente kg sul bilanciere pero' andresti a gareggiare contro avversari piu' pesanti.
Cmq mettere su 6 kg abbastanza puliti è fattibile nel giro di un annetto, io seguivo un ragazzo di 44 anni, in un anno di lavoro abbiamo fatto un lavoro simile. se vuoi metto le foto sul mio diario cosi' ti fai un'idea

Innanzitutto grazie a tutti per l' interessamento:

Devo provarci, se no la panca non la sblocco più, ho già provato molte strade...

Verissimo, d' altra parte le braccia lunghe mi avvantaggiano nello stacco, vantaggi e svantaggi in parte si bilanciano.

Da quando mi alleno 66-67kg è un peso a cui tendo naturalmente, per salire devo "sforzarmi" di mangiare, non è comunque un grosso problema.
Sono altro 1,75 m.; per la BF non l'ho mai saputa di preciso, però sono più o meno così attualmente:



So che aumentando gareggerei nella categoria superiore, ma come ho scritto, io fondamentalmente voglio superare me stesso, inoltre, evidentemente , se non formo un po' di massa muscolare ho poco su cui lavorare per la panca.

PS: Mi piace l' espressione che hai usato: "un ragazzo di 44 anni" :)