Oggi allenamentino di sola panca:

Panca
1x56kg
1x64kg
1x72kg
1x76kg
1x72kg
1x64kg
Max x 56kg (fatte 12 ripetizioni)
Video dei 76kg (lenti ma puliti e sicuri):
Panca 1x76kg.AVI - YouTube

Lento avanti
4x6x39kg

Alzate frontali con bilanciere:
3x8x18kg

Tranquillo

oggi

Stacco
riscaldamento:
10x90
8x110
poi serie allenanti:
1x130
1x160
2x1x180
1x160
1x130
Video dei 1x160 2x1x180 1x160 (facili e veloci i 160, facili ma meno veloci i 180):
Stacco 1x160 2x1x180 1x160.MPG - YouTube

Panca
4x10x44kg

Pulley basso
4x12x50kg

Lento avanti
4x6x39kg

Rematore
3x4x65

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

oggi

Squat
5x6x80kg
ultima serie:
Squat 5x6x80kg V°.AVI - YouTube

Panca
6x8x50kg
ultima serie:
Panca 6x8x50kg VI°.AVI - YouTube

Good morning
4x7x50kg

Lento avanti
4x6x39kg

Affondi con bilanciere
2x10x40kg per gamba

Rematore
3x4x70kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Bell' allenamento articolato

Volevo soffermarmi su tre punti:
-riusciresti a fare il video di squat riprendendoti da dietro ma facendo vedere bene il busto sia quando sei su che quando squatti?Vorrei vedere l'incastro preciso...
-noto che anche tu hai la stessa "palla" della panca,le ultimi reps sono un pò faticose...per noia vero?
-AZZ,manubri da 40 chili negli affondi? O.O Mi sto sentendo una pippa pure di gambe.............(il massimo a cui sono arrivato erano i 26)

1) Questo è un video di squat da dietro fatto a settembre (comunque appena riesco vedo di farne uno come dici tu)
Squat 3x8x70kg II°.AVI - YouTube

2) le ultime ripetizoni di panca sono faticose perchè alla 48esima ripetizione, anche se il carico è basso, faccio effettivamente fatica :D
(non mi annoio mai quando mi alleno :))

3) no, non due manubri da 40, ma 1 bilanciere da 40kg; il "per gamba" è riferito al 2x10 non la numero dei manubri, sono io che sono una pippa... :o

Ciao Doc, potrei sapere che larghezza della presa usi x la panca?
Guardavo i tuoi ultimi video, a me sembra una gran bella panca, sinceramente non saprei cosa consigliarti di perfezionare, non capisco come mai tu sia tanto indietro su questo esercizio rispetto agli altri 2, anche xkè non sembra un problema di upper, date le performances in altri esercizi di assistenza. Boh !

Ciao 123CocaButon456
Mi fa piacere che tu sia passato.

La presa che tengo nella panca è quella con gli indici distanti 81 cm.
Ti spiego il perchè: allora, una delle ipotesi sulle mie difficoltà con la panca è che, a causa delle mie braccia lunghe (che d'altronde mi facilitano lo stacco), ho un Rom molto ampio, quindi tengo la presa più larga permessa per cercare di ridurre il Rom.

(Le mie reali difficoltà nella panca restano comunque un mistero, ma le difficoltà mi sono di stimolo; non riuscire a fare una cosa mi motiva ancora di più a continuare testardamente a provarci :) )

Stima IMMENSA da parte mia :cool:

Grazie :)

Tanto di cappello ! ..facevo 2 conti, in pratica tu, col tuo 70% di panca, potresti fare a limite -correggimi se sbaglio- circa 15 reps.
Io, con il mio 70%, probabilmente non arrivo neanche a 10, forse a 8.

Questo potrebbe significare che a te serve lavorare a intensità maggiori e a me a volumi maggiori? O meglio, significa che io devo insistere, ad esempio, su un range di reps maggiore rispetto al solito (ovviamente adeguando l'intensità) mentre tu dovresti lavorare a intensità maggiori (sempre adeguando le reps e il volume x mantenere il buffer) ?

Funziona così ? Se una cosa non sembra essere adeguata alle mie caratteristiche, significa che non è la strategia adatta x me oppure significa che è proprio l'aspetto che mi conviene migliorare?
Tu che ne pensi, in base alla tua esperienza,prescindendo da ciò che si dice in giro?
Ultima cosa, mi potresti fare un sunto schematico di ciò che stai facendo, particolarmente x la panca?
Grazie

Ciao 123CocaButon456
cerco di risponderti:

Non so se riuscirei a fare 15 rip consecutive di panca al 70%, comunque è vero che reggo allastanza bene il volume.

Penso che la tua riflessione su volume e intensità sia corretta, ritengo che gli allenamenti ad alta intensità mi siano utili, anche perchè ho un po' di timore dei carichi alti; però credo di aver bisogno anche di volume per consolidare il gesto.

Io penso che, a prescindere dalle predisposizioni individuali, serva la maggior varietà possibile di stimoli.

Questo è lo schema base di allenamento che mi ha fatto Ivano per 7 settimane con la panca predominante (mancano i complementari):

Dopo la lunga risposta che ho dato sopra a 123CocaButon456 metto il mio allenamento di oggi:

Oggi

Squat
5x8x66kg (facile e meno brutto da vedere che in passato):
Ultima serie:
Squat 5x8x66kg V°.AVI - YouTube

Metto anche la II° serie di Squat ripresa da dietro che mi ha chiesto Lion:
Squat 5x8x66kg II°.AVI - YouTube

Panca
6x4x60kg (facile facile, speriamo bene)
Ultima serie:
Panca 6x4x60kg VI°.AVI - YouTube

Leg curl al cavo basso
3x12

Lento avanti
4x6x39kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Tranquillo

Grazie x la risposta Doc, credo tu abbia detto cose giustissime.
Porco cane quanto volume cumulativo nella panca !!! Ma la nomenclatura è set x rep, vero !?!? Altrimenti mi sembra un tantino tostarello!
Beh allora seguo con attenzione gli sviluppi.
Great job !

Mi fa piacere ragionare con te, trovo che tu abbia intuizioni (fuori dal mainstream) molto interessanti sull' allenamento.

Scusa se non l' ho specificato, ma si intende effettivamente serie per ripetizioni, lo dò per scontato dimenticando che ci sono altri sistemi di notazione.

Grazie, il piacere è reciproco!
La mia domanda è stata fatta così tanto x dire una cazzata, dagli schemi era ovvio che fosse così, xò inizialmente avevo avuto il dubbio e mi ero spaventato :) leggendo ad esempio 6x3x85% !
ah, un'altra curiosità, cosa è "panca partenze" della 7 settimana ?
Ciao