oggi direi un discreto allenamento

Squat (abbastanza reattivo, mi sono sentito più sicuro)
10x66kg
4x84kg
1x140kg Supercenturion bretelle su + THP
1x150kg Supercenturion bretelle su + THP
1x140kg Supercenturion bretelle su + THP
4x84kg
10x66kg
Video dei 140-150-140kg:
Squat 140 150 140kg - YouTube

Panca
10x44kg
4x56kg
1x68kg
1x72kg
1x68kg
4x56kg
10x44kg
Video dei 68-72-68kg:
Panca 68 72 68kg - YouTube

Stacco (veloce)
10x100kg
4x130kg
1x170kg Supercenturion bretelle su
1x180kg Supercenturion bretelle su
1x170kg Supercenturion bretelle su
4x130kg
10x100kg
Video dei 170-180-170kg:
Stacco 170 180 170kg - YouTube

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Tranquillo

Ho come l'impressione che quando esci dal fermo Doc piuttosto che affondare le spalle sulla panca cerchi di spingere in maniera omogenea anche con il bacino...controllati anche tu,noterai che spingendo dal fermo perdi per qualche microsecondo la posizione "io-panca una sola cosa".


Comunque sia,oggi ho terminato il Bettati,sono stremato!Ora pubblico l'ultimo allenamento e anche il prossimo ciclo,vorrei che gli buttassi un occhio,grazie :)

Grazie a te :)
(il tuo diario lo guardo sempre, ...e con una certa invidia ;))

Troppo onore mi fai! :o

Oggi un allenamento tranquillo

Squat (carico leggero ma non brutto)
4x8x70
Video ultima serie:
Squat 4x8x70kg IV° - YouTube

Panca
4x8x50
Video ultima serie:
Panca 4x8x50kg IV° - YouTube

Stacco
4x8x110
Video ultima serie:
Stacco 4x8x110kg IV° - YouTube

Lento avanti
4x6x38kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Allenamento pulito e istruttivo

Squat
6x6x70kg
VI° serie:
Squat 6x6x70kg 6° - YouTube

Panca
6x6x50kg
VI° serie:
Panca 6x6x50kg 6° - YouTube

Stacco
6x6x110kg
VI° serie:
Stacco 6x6x110kg 6° - YouTube

Lento avanti
4x6x36kg

Girate al petto
4x6x45kg

Trazioni alla Sbarra
6x6xBW

Tranquillo

Anche oggi un allenamento leggero che però mi ha permesso di ragionare sulle mie esecuzioni

Squat
4x10x66kg
IV° serie:
Squat 4x10x66kg IV° - YouTube

Panca
4x10x44kg
IV° serie:
Panca 4x10x44kg IV° - YouTube

Stacco
4x10x100kg
IV° serie:
Stacco 4x10x100kg IV° - YouTube

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
3x12

Sissy squat
3x12

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Doc nei piegamenti con sovraccarico usi qualche accorgimento per tenere fermo il disco o te lo appoggi e basta? perchè a me scivola progressivamente verso il sedere :D

anche a me scivola ed infatti lo metto gia inizialmente sulla bassa schiena cosi sta fermo;)

Se adducete le scapole e lo posizionate col centro del disco preciso tra di esse mantenendo un'esecuzione controllata e lenta non vi scivola.Parola di powerlifter ultra-dilettante :D

Piazzo il disco da 10 kg in uno zaino che mi fisso bene al dorso...

doc sei sempre AVANTI!! ;):D

è vero però se spingi esplosivo salta letteralmente via:D dipende dal tipo di esecuzione

Sì infatti..poi facendole a presa stretta l'angolo di inclinazione aumenta! Doc sei un genio :D

Si fa di necessità virtù :D