Guarda, non mi arrabbio di certo, è una ipotesi che, mio malgrado,ho fatto anche io :(


Gianluca sei troppo gentile,... "capitare" a Genova non mi capita:D, però mi sa che allo stesso modo in cui programmo la trasferta per una gara, parlerò con mia moglie per vedere se posso organizzare la cosa.
Genova è abbastanza vicina da permettermi di andare e tornare in giornata, lasciando quindi i miei il meno possibile.

Domattina parlo con mia moglie, magari non a brevissimo ma conto di riuscirci a venire; mi sa che ti sei fregato con le tue mani :D

Ho cominciato subito il nuovo programma di Ivano

Squat (cercando la traiettoria più verticale possibile con la testa alta)
2x10x66kg
II° serie:
Squat 2x10x66kg II° - YouTube

2x8x72kg
II° serie:
Squat 2x8x72kg II° - YouTube

Panca (senza fare l' arco perchè mi fa ancora male la schiena)
2x10x44kg
2x8x48kg
Ultima serie:
Panca 2x8x48kg II° - YouTube

Come complementare di Squat invece dei Sissy squat ho fatto
Squat con Quadrabar :D
4x6x45kg
Ultima serie:
Squat Quadrabar 4x6x45kg IV° - YouTube

Lento avanti con bilanciere
4x6x37kg

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Nel primo video di squat mi sembra che lo esegui con una tecnica buona, sei abbastanza compatto, nel secondo invece perdi la schiena e a volte ti sbilanci un po'.. Ma con che percentuali stai lavorando, per curiosità?

Interessante lo squat con la quadrabar, è molto diverso da quello classico a livello di sensazioni? La panca invece immagino ti abbia donato un piacevole bruciore ai tricipiti, senza arco. :D

era un 2x10x55% e 2x8x60%



La quadrabar è un vecchio acquisto di quando ho cominciato a leggere StuartMcRobert; io ho cercato di farlo il più profondo possiblie (ero in piedi su un rialzo) per mimare un pressa e lavorare prevalentemente di gambe, però è facile rendere l' esercizio più simile ad uno stacco.

La panca senza arco non è stata così assurda, ho sentito lavorare in modo diverso anche i pettorali però non mi è dispiaciuto.

meglio doc, ma c'è ancora qualcosa....
Osservandoti un pò ho notato 'sta cosa: scendi, però nella buca "sbalzi" avanti,inclinando molto il busto e sporgendoti avanti sei costretto a scendere moltissimo per andare poco sotto il parallelo. Intendo, se nella tua buca prendo il tuo tronco e lo ruoto raddrizzandolo un pò e portandolo indietro sei ancora in equilibrio, sei profondo ma molto meno flesso. Perché Quel leggero sbordamento frontale ti costringe a ridurre ancora di più l'angolo tra femore e bacino e oltre una certa flessione è impossibile tenere la lordosi lombare.
A me succede la stessa cosa quando ho male alle anche: in automatico non riesco ad attivare bene i femorali, potrebbe essere una difficoltà di attivazione degli stessi? Potresti provare con qualche esercizio di attivazione pre-squat, ma qui non saprei cosa consigliarti (ammetto la mia ignoranza)....

Le percentuali non sono rilevanti, nel senso che se è un carico gestibile per te va bene qualsiasi peso per valutare i progressi tecnici.Ma hai la quadrabar e non dici niente! :D :D

Per la panca, fin che ti fa male, potresti provare la panca coi piedi sopra la panca; a me l'han fatta fare ed effettivamente allena l'adduzione e l'equilibrio, non è male come variante.

doc a me farebbe solo che piacere, davvero;)

Doc,un parere mio per lo squat: fai il fermo.Non puoi capire come annienti quel fastidiosissimo effetto balistico.Lo sto provando sulla mia pelle con il korte e...non mi viene da consigliarti differentemente.
Dovresti provare però....

P.s.:per me la quadrabar esiste al massimo per le scrollate,le trattenute e i farmer's walk,nient'altro :D
Uno squat con quadrabar (almeno per me) equivale annientare la conoscenza sullo stacco e lo squat.

Si, sei assolutamente nel giusto; è proprio una cosa su cui stò cercando di lavorare, tenere la schiena e non farmi schiacciare dal bilanciere; cambia molto.


La quadrabar l'ho rispolverata come complementare; qualche anno fa non avevo protezioni per lo squat e la usavo molto.

La volta scorsa ho proprio fatto panca con i piedi sopra, questa volta l' ho fatta con i piedi a terra ma appiattendo la schiena sulla panca.


Come dicevo sopra la quadra bar non ha sostituito ne squat ne stacchi, ma eventualmente dei Sissy squat :D; La considero alla stregua di un po' di lavoro con la pressa che non ho.

non posso che concordare consigliandoti di fare tutte le serie di riscaldamento con discesa molto lenta e fermo in basso di 1-2'. concentrandoti a seguire la traiettoria corretta (sempre uguale tra ogni rip) iperestendere la shciena e ripartire dal fermo senza schienare o fare movimenti inutili.

Ok, nel riscaldamento farò qualche prova :)

Più che giusto, il riscaldamento mi sembra un'ottima soluzione per provare il fermo in basso.. Che sicuramente sarà poco piacevole, all'inizio. :D Perciò meglio provare con pesi gestibili. :)

Sarà duretta, però mi sembra un opzione interessante per far fruttare ancora di più il riscaldamento

pensa doc che i norvegesi fanno sempre riscaldament0 con squat discesa lenta, fermo in basso e salita controllata in modo da ottimizzare sempre di più o schema motorio. anche quelli che valgono 300kg di squat

stesso discorso per la panca e per lo stacco.

l'esplosività nel PL non nasce dalla volontà di essere eslposivi (questa è solo una scomposta velocità) ma dall'ottimizzazione del gesto


il riscaldamento non deve solo scaldare ma è parte importantissima dell'allenamento per limare sempre più la tecnica.

ti consiglio anche di fare una o due serie back off con il 50% sempre fermo basso e alte ripetizioni

Questa dei norvegesi non la sapevo.
Ma il riscaldamento di stacco come lo fanno? tipo SST?