Sono orgoglioso perchè nonostante il dolore alla schiena sono riuscito a fare quasi tutto. Il quasi è per gli stacchi a gambe tese (avrei dovuto fare un 3x8), quando mi sono chinato per prendee il bilancere il male era troppo intenso, mi dispiace non sono proprio riuscito; anche con lo stacco classico avevo problemi analoghi anche se nettamente inferiori, così ho optato per fare Stacco sumo 4x3x125kg di mantenimento, nel quale la schiena resta relativamente più verticale.

Squat 4x3x78kg @70% I° e IV° serie (mi sono piaciute le triplette)
YouTube - Squat 4x3x78kg @70% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 4x3x78kg @70% IV° serie.mpeg

Panca 4x3x56kg @70% I° e IV° serie (essendo poche ripetizioni ho cercato di curare la compattezza)
YouTube - Panca 4x3x56kg @70% I° serie.mpeg
YouTube - Panca 4x3x56kg @70% IV° serie.mpeg

Stacco Sumo 4x3x125kg I° e IV° serie
YouTube - Stacco Sumo 4x3x125kg I° serie.mpeg
YouTube - Stacco Sumo 4x3x125kg IV° serie.mpeg

Trazioni alla sbarra 5x5x BW*+14kg

Grazie a tutti

Ciao Doc,
continuano a migliorare -e tanto- squat e panca.
Nello squat xò andrei un po' + profondo, non ke l' alzata non sia pienamente regolare, ma con il 70 % secondo me puoi scendere di +, cercando poi ovviamente di mantenere un' analoga profondità anche a carichi maggiori.
La panca, nel bene e nel male, mi ricorda molto la mia...e non a caso usiamo anche la stessa presa.
Sul sumo non mi pronuncio xkè non ne capisco, ma noto ke nell' ultimo set non serri (o forse lo fai ma solo x un istante) le ginocchia...xkè eri a limite o scelta voluta? ...o semplicemente ho visto male ?

te lo chiedo xkè mi capita di vedere gente (anche forte) ke -soprattutto nei set di almeno 3 rep- accenna soltanto il lockout, mentre io chiudo sempre ogni rep come se fosse un' alzata in gara...quindi mi chiedo quali possano essere pro e contro.

Ciao

Tutte le tue notazioni sono giuste (specialmente quella in cui dici che miglioro :D), purtroppo alcune anomalie, oltre che ai miei limiti tecnici erano dovute a un discreto dolore ai muscoli lombari paravertebrali, quindi scendevo appena al limite nello squat e non serravo le ginocchia e non chiudevo bene con le spalle lo stacco (che oltretutto essendo sumo non facevo da diversi mesi, ma era l' unico stacco che riuscissi a fare con una contrattura muscolare dolorosa dei paravertebrali lombari)

Comunque ci vuole poco a lasciare la retta via, per fortuna ci sono amici che vigilano, Grazie

Contento perchè il dolore alla schiena è ridotto al minimo

Stacco 4x3X120kg @70% I° e IV° serie
YouTube - Stacco 4x3x120kg @70% I° serie.mpeg
YouTube - Stacco 4x3x120kg @70% IV° serie.mpeg

Parallele 3xmax a vuoto (16, 15 e 13 ripetizioni)

Box squat 3x8x56kg @50% I° e III° serie
YouTube - Box Squat 3x8x56kg @50% I° serie.mpeg
YouTube - Box Squat 3x8x56kg @50% III° serie.mpeg

Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg

Bello, mi piace il Box Squat, non me ne ricordavo più.

Grazie a tutti

Squat 3x6x72kg @65% I° e III°
YouTube - Squat 3x6x72kg @65% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 3x6x72kg @65% III° serie.mpeg

Panca 3x6x55kg @65% I° e III° (mi sono sentito più solido, mah speriamo...)
YouTube - Panca 3x6x52kg @65% I° serie.mpeg
YouTube - Panca 3x6x52kg @65% III° serie.mpeg

Iperextention 3x15 con carico 10kg

Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg

Grazie a tutti

Allenamento che mi ha abbastanza soddisfatto.

Squat 4x3x90kg @80% Devo anticipare di più con la schiena. (ho usato le fasce anche se forse le percentuali di carico non lo richiedevano, ma se non faccio un po di pratica non so come usarle)
I° e IV° serie
YouTube - Squat 4x3x90kg @80% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 4x3x90kg @80% IV° serie.mpeg

Panca 4x3x64kg @80%
I° e IV° serie
YouTube - Panca 4x3x64kg @80% I° serie.mpeg
YouTube - Panca 4x3x64kg @80% IV° serie.mpeg

Stacco 4x3x132kg @80%
I° e IV° serie
YouTube - Stacco 4x3x132kg @80% I° serie.mpeg
YouTube - Stacco 4x3x132kg @80% IV° serie.mpeg

Grazie a tutti

ciao doc :)

come sempre complimenti per i carichi e per la passione che ci metti :D

comunque ho dato un occhiata ai video e mi sembra che nello squat il bilanciere dopo la discesa lo porti troppo avanti e quindi quando devi risalire vai tutto a carico della schiena, dovresti cercare di "buttare" il peso più indietro IMHO ;)

ciao e ancora complimenti ;)

ciao doc
so che sembra ridicolo che io dia consigli dato che le mie esecuzioni fanno pena ma mi sembra che francesco abbia visto giusto......

allo squat cmq stai lentamente migliorando (lentamente ma costantemente!:))

io rimango convinto che la pecca più grossa sia la mancanza di esplosività/reattività dopo l'inversione. e penso sia u problema tecnico..
quando arrivi al'inversione sembra sembra che ti schianti prima di risalire. ovviamente in questi video con le fasce si nota molto meno

cerca di risolvere quel dettaglio e risolvererai quasi tutto imho...

te lo riconsiglio, qualche volta, magari nelle serie di riscaldamento o in qualche serie aggiunta alla fine, prova a scendere molto più lnto (con pesi del 50-60%) e invertire senza rimbalzo, andando profondo, ma spingendo esplosivo! sotto controllo del movimento. insomma per me ti serve a migliorare il reclutamento un lavoro "complementare" de genere fatto di tanto in tanto


te lo dice uno che è anni che si sbatte per cercare di fare uno squat decente e non ci riesce...:p

Innanzitutto grazie di cuore a tutti, senza correzioni e consigli non si migliora, sono preziosi

Ciao Fr4nc3sk0
hai assolutamente ragione, accidenti è una cosa con cui lotto da quando faccio squat, mi è stato peraltro anche fatto notare che guardo avanti in basso e anche questo non aiuta un movimento corretto.

Ciao zac, non serve essere campioni mondiali per dare consigli a uno che fa errori macroscopici come i miei, continua a scrivermi qualsiasi impressione tu abbia, mi puoi essere solo di aiuto

Grazie Gianlu.....
proverò magari in qualche serie aggiuntiva a fare come mi dici.

Squat 4x3x95kg @85% nella prima serie ho percepito male la profondità e sono sceso in modo appena sufficiente, le altre le ho fatte giuste
I° e IV° serie
YouTube - Squat 4x3x95kg @85% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 4x3x95kg @85% IV° serie.mpeg

Per la Panca continuo a essere in crisi; avrei dovuto fare un 4x3x68kg @85% ma sulla prima serie ho provato ad allargare la posizione delle mani sul bilancere e la riuscita è stata questa:
I° serie
YouTube - Panca 3x68kg @85% I° serie.mpeg
Poi ho riportato le mani con i mignoli sugli 81 cm e ho tolto 2 kg e sono riuscito bene o male a finire le serie
IV° serie
YouTube - Panca 3x66kg IV° serie.mpeg

Stacco 4x3x140kg @85%
I° e IV° serie
YouTube - Stacco 4x3x140kg @85% I° serie.mpeg
YouTube - Stacco 4x3x140kg @85% IV° serie.mpeg

Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15

Grazie a tutti

Ciao Doc... volevo chiederti come mai nello stacco rimani sempre in tensione? cioè non lasci il bilanciere?

mi scuso nel caso tu l'abbia già detto... ma non sono molto presente sul forum e quando ho un pò di tempo non riesco a controllare tutto il tuo diario :p sempre pieno di spunti! ;)

Ciao Fr4nc3sk0
stai tranquillo, scrivere due righe non mi costa certo fatica, ed è uno dei piaceri del forum quello di confrontarsi.

Nello stacco rimango sempre in tensione perchè Ivano che mi segue mi "dice" di fare così, non so bene quali motivi ci siano dietro, però mi fido e, da bravo soldatino, obbedisco.

capito grazie :)

io tempo fa lessi qualcosa in giro per il web, e restare sempre in tensione mi pare che nel mondo del BBing era molto apprezzato, diversamente accadeva nel mondo del Pling... se trovo la fonte magari potrò essere più approfondito :D comunque grazie della delucidazione ;)

Uno degli allenamenti più pesanti che io ricordi.

Squat 4x3x100kg @90% so che sono brutte, ma con questo carico non riuscivo a correggermi (peraltro paradossalmente meglio l' ultima serie che la prima)
YouTube - Squat 4x3x100kg @90% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 4x3x100kg @90% IV° serie.mpeg

Per la Panca crisi :mad:; avrei dovuto fare un 4x3x72kg @90% ma sulla prima serie ho toppato:
I° serie
YouTube - Panca 3x72kg fallito.mpeg
e allora ho proseguito con un 4x3x64kg @80%
IV° serie
YouTube - Panca 4x3x64kg @ 80% IV° serie.mpeg

Stacco 4x3x150kg @90% pesante ma soddisfacente (l' ultima ripetizione dell' ultima serie ero cotto e ho infilato)
I° e IV° serie
YouTube - Stacco 4x3x150kg @90% I° serie.mpeg
YouTube - Stacco 4x3x150kg @90% IV° serie.mpeg

Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15

Grazie a tutti

mi segno anche quì, magari riesco ad imparare qualcosa:D

Segnarsi qui va bene ma più per farsi quattro risate...
Il diario da seguire per imparere la tecnica è quello di Shade, lui è il Bodybuilder che fa le alzate da Pling meglio di molti altri :D:D:D

Squat 4x5x72kg @65% come spesso mi capita l' ultima serie è meglio della prima, boh?
I° e IV° serie
YouTube - Squat 4x5x72kg @65% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 4x5x72kg @65% IV° serie.mpeg

Panca 4x5x72kg @65%
I° e IV° serie
YouTube - Panca 4x5x52kg @65% I° serie.mpeg
YouTube - Panca 4x5x52kg @65% IV° serie.mpeg

Stacco 4x5x100kg @65%
I° e IV° serie
YouTube - Stacco 4x5x110kg @65% I° serie.mpeg
YouTube - Stacco 4x5x110kg @65% IV° serie.mpeg

Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg

Ero ancora un poco stanco dall' allenamento di domenica, si vede che invecchio :D

Grazie a tutti

Nota: nell allenamento precedente ho scritto 2 str...upidate, la panca era con 52kg e lo stacco con 110kg, non so cosa mi sia preso, funghi allucinogeni probabilmente...

Allenamento di oggi:

Squat 4x4x78kg @70%
I° e IV° serie
YouTube - Squat 4x4x78kg @70% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 4x4x78kg @70% IV° serie.mpeg

Panca 4x4x56kg @70%
I° e IV° serie
YouTube - Panca 4x4x56kg @70% I° serie.mpeg
YouTube - Panca 4x4x56kg @70% IV° serie.mpeg

Stacco 4x4x120kg @70%
I° e IV° serie
YouTube - Stacco 4x4x120kg @70% I° serie.mpeg
YouTube - Stacco 4x4x120kg @70% IV° serie.mpeg

Trazioni alla sbarra 5x7xBW


Grazie a tutti

Squat 4x3x82kg @73%
I° e IV° serie
YouTube - Squat 4x3x82kg @73% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 4x3x82kg @73% IV° serie.mpeg

Panca 4x3x60kg @73% (ho allargato la posizione delle mani di 2 cm per lato, ora ho l' anulare sugli 81cm)
I° e IV° serie
YouTube - Panca 4x3x60kg @73% I° serie.mpeg
YouTube - Panca 4x3x60kg @73% IV° serie.mpeg

Stacco 4x3x130kg @73%
I° e IV° serie
YouTube - Stacco 4x3x130kg @73% I° serie.mpeg
YouTube - Stacco 4x3x130kg @73% IV° serie.mpeg

Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg


Grazie a tutti

Allenamento oggi (con questi carichi l' unica limitazione era un po il fiato ora della fine della serie):

Squat 3x10x60kg @55% I° e III° serie:
YouTube - Squat 3x10x60Kg @55% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 3x10x60Kg @55% III° serie.mpeg

Panca 3x10x44kg @55% I° e III° serie:
YouTube - Panca 3x10x44Kg @55% I° serie.mpeg
YouTube - Panca 3x10x44Kg @55% III° serie.mpeg

Stacco 3x10x90kg @55% I° e III° serie:
YouTube - Stacco 3x10x90Kg @55% I° serie.mpeg
YouTube - Stacco 3x10x90Kg @55% III° serie.mpeg

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Grazie a tutti

bravo doc, i pesi erano leggeri però lo squat lo vedo molto meglio.

più reattivo e controllato.

fai sempre molta attenzione a restare durissimo con la schiena all'inversione di movimento altrimenti rimani "schiacciato"

good

Grazie mille, mi fa molto piacere, detto da te in particolar modo :)

(Mentre facevo le ripetizioni pensavo a te che mi scrivevi di essere più esplosivo)

:D

Continua lo scarico (e io ho perso un po di concentrazione...)

Squat 2x80kg 1 x90kg 1x 100kg (fasce lasciate lasse, fin troppo...)
YouTube - Squat 2x80kg 1x90kg 1x100kg.MPG

Panca 2x56kg 1 x64kg 1x 72kg
YouTube - Panca 2x56kg 1x64kg 1x72kg.MPG

Stacco 2x120kg 1 x135kg 1x150kg
YouTube - Stacco 2x120kg 1x135kg 1x150kg.MPG

Grazie a tutti

squat, a 100kg sei sceso poco. però li hai fatti benino.. se scendevi giusto li facevi anche meglio perchè prendevi le fasce.
più sicuro e convinto. e minimizza i movimenti tra lo staccare il bil e il posizonarsi.

panca, anche qua più sicuro al peso alto, la negativa un pò inerta ti ha fatto faticare più del dovuto. quel peso lo avresti fatto volare. spingi agressivo dopo il fermo

stacco, devi rimanere più duro in partenza spingendo senza scomporti contro"il punto difficile"
tendi a bypassare il punto difficile iniziale alzando il culo man mno che aumenta il pso. invece devi focalizzare mentalmente latraiettoria corretta forzando proprio contro il punto tosto anche se il bil stenta a salire inizialmente (è normale all'aumentare del peso, soprattutto essendo lo stacco un 'alzata concentrica)

cmq bel lavoro, ciao;)

Grazie Gianlu..... :)
I tuoi consigli sono importanti, io non riesco sempre ad applicarli per incapacità mia ma li ascolto e ci provo.
proprio al salire delle percentuali mi rendo conto dei notevoli limiti tecnici che ho, capisco sempre di più il discorso molte serie e poche ripetizioni.

vediamo i test di domenica e cosa farò dopo.

(Ho molti dubbi, mi verrebbe da fare dei massimali tecnici, ammesso che io ne sia capace, a costo di andare indietro sui massimali, non so :confused:)

guarda, un test è un test. se il programma prevede di andare al limite devi andare al limite (senza rischiare la vita ovviamente:D)

perchè questo serve anche per capire come è andato il programma....

insomma il tuo test è un pò come una simulazione di gara quindi devi far finta di essere in gara.


sul discors "massimali tecnici" ne sono un convintissimo sostenitore ma in circostanze diverse...


cio non toglie che tu debba cercare di essere più tecnico possibile sempre e cmq, ovviamente anche in gara, perchè alzi di più;)

Di nuovo grazie

Quindi domenica test massimali!!!!!! so già che mi maciullerai di certo nello stacco:D:D:D:mad:

Vediamo, sono passati meno di 2 mesi dall' ultimo test, non so che guadagni posso avere fatto, anche perchè più faccio ripetizioni più divento consapevole dei miei limiti tecnici (detto questo dovrei correggermi, ma tra il dire e il fare...)
Comunque farò del mio meglio :D

cavolo doc, nello stacco sei davvero forte, 150kg quanto sono 2bw? E non è nemmeno il massimale se non erro, quindi puoi davvero puntare a molto, complimenti:D

Ciao NewNewDeal

il mio peso è 66kg e il mio massimale precedente di stacco è 165kg (che spero almeno di replicare domani) che è 2,5 volte il mio peso.

Io sono orgoglioso di questo carico, ma purtroppo per "puntare a molto" ci vuole ben di più, comunque grazie. :)

Io mi accontento di cercare di superare me stesso.

cavolo, ho azzardato un pò la cifra, pensavo di più, 2,5bw è moltissimo cavolo, spero per te che sia migliorato ancora, i 3bw sono fenomenali, ho visto poca gente alzare 3bw

Tra il 2,5 e il 3 volte il proprio peso ce ne passa parecchio, può volerci una vita.

Se guardi bene di gente che fa più di 3 volte il proprio peso di stacco c'e n'è tantissima, la trovi nei canali a cui sono iscritto col mio canale Youtube per imparare.

fare 3bw in gara, quindi col corpetto, è un ottimo risultato. cioè si è competitivi a livelli alti
e non è poi mica lontano doc.

:)

Devo cominciare a rendere il risultato solido e ripetibile, ma soprattutto devo portare gli altri riultati in proporzione (squat a 2 x bw e panca 1,5 x bw ) e quì siamo lontani...

Comunque sei sempre molto gentile, e certe cose sono di aiuto, grazie!

Test massimali con BW 66kg, modalità gara con tre tentativi

Squat (max percedente 110kg)
Fatti 100 110 e 120kg (nei cento mi sbilancio perchè ho perso la concentazione, è arrivato il mio cagnolino a farmi le feste e comapre anche nel video)
YouTube - Massimali Squat 100-110-120.MPG

Panca (max precedente mai fatto seriamente, calcolavo 80 ma non li ave3vo mai fatti con il fermo, infatti...)
Fatti 75 80N 80N
YouTube - Massimali Panca 75-80N-80N.MPG

Stacco (max percedente 165kg)
Fatti 155 165 170N (infilati brutalmente, ma la prossima volta li faccio)
YouTube - Massimali Stacco 155-165-170N.MPG

bé, i 100 kg di squat sono inguardabili!!!

i 110 meglio anche se son nulli, occhio non devi muoverti quando chiudi

i 120 anche meglio, sei alto però. occhio. affonda bene nche quando pesa! intanto ci son le fasce.


nella panca ti fai schiacciare dal peso. devi stare molto più duro con la schiena gia quando stacchi il bil


lo stacco lo vedo bene.. dovresti cercare di dare più gas in partenza

Tutto più che vero, grazie Gianlu.....

Si riprende a lavorare sapendo meglio quali sono i limiti nell esecuzione e cercando di superarli.