Lo squat mi sembra già meglio della scorsa volta, perlomeno nel controllo. ;) Comunque ti vorrei chiedere: ma tu esercizi di potenziamento specifici per tricipiti, deltoidi e dorsali li hai mai eseguiti con una discreta regolarità? Voglio dire, da quando hai iniziato ad allenarti? Perchè, in caso contrario, forse questo potrebbe essere uno dei motivi (probabilmente non l'unico) per cui la tua alzata è scarsa se rapportata alle altre..

Il problema che sollevi, inerente la mia panca, è interessante e articolato:

Cerco di riassumere in modo schematico

1) innanzitutto non tutti sono daccordo che per migliorare la panca servano a qualcosa i complementari di panca, ovvero c'è la teoria che per migliorare la panca serva solo la panca.

2) detto questo comunque (nel dubbio), sto facendo da diversi mesi su pianta stabile esercizi come il lento avanti, i piegamenti sulle braccia con sovraccarico , le dips alle parallele, le alzate frontali con bilanciere, per i dorsali credo che stacco e trazioni alla sbarra siano abbastanza.
(per precisione, questi complementari sono esercizi che faccio quasi sempre, può capitare eccezionalmente che un allenamento diventi particolarmente lungo e allora sfrondo i complementari)

Beh, non sono certo nè uno scienziato nè un esperto per contraddire o avallare ipotesi di un certo tipo, perciò non posso fare affermazioni rilevanti in questo senso.. Però credo che ognuno di noi sia diverso. E che, probabilmente, ciò non valga per tutti sempre e comunque. Se vi sono dei limiti oggettivi nell'alzata possono essere coinvolti gli anelli "deboli", come anche no. E' tutto relativo, in base allo stato di forma dell'atleta e alla sua esperienza, perciò credo che sperimentare sia solo positivo, se si incorre in degli stalli.

Sia chiaro, mi limito a giudicare in base a ciò che ritengo verosimile. Potrebbero sfuggirmi diversi fattori, o variabili di cui non sono consapevole. Tuttavia può accadere che, a volte, l'errore stia dove avremmo dato per scontato che non ci fosse.

...questa me la scrivo sul muro dietro il rack ! :)

Doc, sempre in ottica panca vorrei dirti che io ultimamente mi sono trovato bene con la board a varie altezze e prese diverse.
Nulla di originale ovviamente, xò personalmente la sto usando non x caricare sovramax, bensì fino al 80-90% xò maneggiando queste intensità x volumi e densità maggiori rispetto a quanto avrei potuto fare con rom completo.
Sul risultato in termini di transfer non saprei esprimermi, di sicuro è un gran bel lavoro in termini di potenziamento di tutto l'upper.
Ciao

sono daccoro, infatti nel dubbio cerco di fare una buona dose di complementari di supporto per la panca

... e questo è il mio dubbio più grande; se la schiena mi regge, dopo la gara di stacco, vorrei riuscire ad andare da Gianluca proprio per farmi valutare dal vivo gli errori della mia panca che mi sfuggono.

Si, ho visto il tuo diario, le board sono un' opzione, dovrò valutarle come lavoro accessorio di Panca (devo scegliere,non si può fare tutto...).

---------------------------------------------------------------------------

Allenamento di Oggi:

Avevo un po' di timore dell allenamento di oggi perchè era il primo equipaggiato dopo che mi ero provocato lo stiramento lombare.
Il dolore fortunatamente non si è acuito e l' allenamento è stato più facile di quello che pensavo.

Panca
4x4x64kg
ultima serie:
Panca 4x4x64kg IV°.AVI - YouTube

Squat con equipaggiamento leggero Superior + Red devil (facile)
4x4x130kg
ultima serie:
Squat 4x4x130kg IV°.AVI - YouTube

Stacco con Superior
4x4x160kg
ultima serie (nella prima rip non ho chiuso benissimo perchè temevo si acuisse il dolore):
Stacco 4x4x160kg IV°.AVI - YouTube

Lento avanti
5x6x36kg

Girate al petto
3x6x46kg

Trazioni alla Sbarra
5x5xBW+13kg

Oggi facile facile, il dolore lombare si è manifestato solo nelle chiusure dello stacco, bene.

Squat
4x10x66kg
ultima serie:
Squat 4x10x66 IV° - YouTube

Panca
4x10x44kg
ultima serie:
Panca 4x10x44 IV° - YouTube

Stacco
4x10x100kg
ultima serie:
Stacco 4x10x100 IV° - YouTube

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg
4x10

Pulley basso
4x12x50kg

oggi dovevo fare Squat e Stacco 2x2x80% e 2x2x90%.
Purtroppo il dolore lombare ha ricominciato a farsi sentire già sugli squat
per poi diventare acuto sugli stacchi al punto di permettermi di fare solo 1
stacco con 180kg e non riuscire a farne altri.
Sono sicuro che sia solo un fatto muscolare, (che stava già andando meglio) però
io sto assumendo 3 compresse di Voltaren al giorno da 10 giorni , di più non saprei cosa fare.
Mi fa molta rabbia ma andare a Ferrara per alzare, a fatica, 180 kg non ha senso.
Mi dispiace ma non penso che parteciperò.
Ivano mi ha dato alcune indicazioni su come adattare l' allenamento ma la vedo male...

Questo è quello che ho combinato oggi:

Squat (affondo risicato a causa del corpetto che ho fatto restringere)
2x2x140
II° serie
Squat 2x2x140kg II° - YouTube
2x2x150
II° serie
Squat 2x2x150kg II° - YouTube

Stacco
2x2x170
II° serie
Stacco 2x2x170kg II° - YouTube
1x2x180 fallito (dopo la prima ripetizione, il dolore non mi ha permesso di
continuare)
I° serie
Stacco 2x2x180kg I° fallito.AVI - YouTube

Lento avanti
4x6x38kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Probabilmente pago alcune mie brutte abitudini nell esecuzioni degli esercizi, "chi è causa del suo mal, pianga se stesso", vedremo... :(

Doc mi spiace!
Mi spiacerebbe ancora di più se rinunciassi alla gara. se ci andavi per fare "numeri" è un conto, ma se ci saresti andato per una tua sfida personale, mettiamola così, di certo potresti provarci comunque

Ciao Doc
cosa intendi per :
"Girate al petto
3x6x46kg"

??

Mi dispiace un sacco Doc :(

Mancano circa 10 giorni alla gara giusto? Con un bello scarico attivo e continuando la cura come la vedi? Poi dopo ti riposi quanto vuoi! Se ho detto delle sciocchezze perdonami :)

E tieni duro :)

Cavoli Doc.. dispiace anche a me! :(
Ti auguro davvero che questo dolore passi il prima possibile.
Non so quanto sia importante per te questa gara, però di sicuro la cosa fondamentale è stare fisicamente bene..
Se dovessi saltarla, sicuramente ti rifarai alla prossima, quando non avrai più il dolore alla schiena, forza Doc!:)

Ciao Doc, mi dispiace per la tua situazione fisica, se il dolore si è riacutizzato con lo squat ti consiglierei di tralasciarlo fino alla gara, come ti ha suggerito lawencetb puoi recuperare visto che lo stacco difficilmente risente di un riposo anche se completo di 7-10 giorni.

Cazzo Doc....
Fossi io messo così proverei il tutto per tutto: riposo assoluto fino alla gara, e stacco solo (alla fine il resto lo puoi omettere per 10 giorni) con pochissimo peso, 50-60Kg per meccanizzare il movimento e far girare sangue sui distretti interessati. Calore nei giorni di riposo sulla zona dolorante, massaggi con la pallina di gomma per distendere i fasci e sperare che passi... ma abbandonare una gara lo farei solo durante il riscaldamento se proprio mi devo arrendere.
Coraggio, tifo per te ;)

Concordo in pieno con Yashiro... DOC... tieni duro cavoli!!!