io non stò seguendo un programma preciso, cerco di fare più lavoro possibile per non perdere allenamento studiando le sessioni in modo che mi permettano però di far migliorare la schiena.
Non sto "cazzeggiando".
Approfitto anche di questo periodo per fare alcune prove tipo il Mezzo sumo (vedi sotto) o variare la stance dello Squat.

Squat
6x5x80kg (discreto)
ultima serie:
Squat 6x5x80kg 6° - YouTube

Panca
6x4x63kg
ultima serie:
Panca 6x4x63kg 6° - YouTube

Stacco;
quì mi si pone un problema: (dopo le serie di riscaldamento) ho cominciato con un Mezzo Sumo 5x120kg, in cui ho fatto abbastanza fatica, poi allora ho fatto uno Stacco Classico 5x5x120kg facendo il quale mi e sembrato di fare metà fatica rispetto al Sumo.
C'è un grosso però: facendo il Mezzo Sumo non mi da fastidio la schiena, mentre con il classico mi da un pò di noia.

ecco i video:
Mezzo Sumo 5x120
Mezzo Sumo 5x120kg - YouTube
Stacco Classico 5x5x120 5° serie:
Stacco Classico 5x5x120kg 5°.AVI - YouTube

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
3x10

Trazioni alla sbarra
6x6x BW

oggi l' allenamento mi ha abbastanza soddisfatto per motivi diversi per ogni esercizio:

Squat:
negli ultimi allenamenti ho provato a variare le modalità di esecuzione, e sono giunto alla conclusione che questa, ad oggi, è la mia modalità giusta di esecuzione, bilanciere basso e stance ampia:
5x5x80kg
ultima serie:
Squat 5x5x80kg 5° - YouTube

Panca:
stò salendo un pochino con i carichi e mi rendo conto che basta fare minime variazioni nella modalità esecutiva e lo stesso carico diventa facile o difficile (so che ho scoperto l' acqua calda :D), però provando e riprovando con carichi impegnativi per me, stò individuando anche quì come farla al meglio:
7x3x66kg
ultima serie:
Panca 7x3x66kg 7° - YouTube

Stacco:
oggi sono riuscito a fare un allenamento che sarebbe stato impegnativo anche prima di stirarmi la schiena e sono riuscito a farlo senza che mi peggiorasse il dolore; bene!
5x5x130kg
ultima serie:
Stacco 5x5x130kg 5° - YouTube

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
3x12

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

bene Doc ;)

Cmq perchè non ti impegni di più col mezzo sumo ?
Magari iniziando con un allenamento ad alte reps ( 2/3 *10) con carichi sotto i 100 kg , per prenderci confidenza e per iperestendere la schiena al max .
Io sono ripartito col sumo e mi sembra che vada meglio del convenzionale , certo ancora non ho superato i 100 :D , però ho buone sensazioni , anzi ottime .

Nello squat riesci a tenere meglio la schiena di altre volte, e controlli di più l'oscillazione in risalita.. Anche nello stacco mi sembra di vedere miglioramenti. :)

Io tutte le volte ci penso, però se paragono la facilità con cui stacco Classico rispetto a come faccio il Sumo finisco sempre per tornare al classico.
Potrei tenere il Mezzo sumo come riscaldamento.


Ci lavoro, grazie :)

oggi ho tenuto leggere Panca e Stacco per concentrarmi sullo Squat e riprovare il 5x5x90kg che avevo finito a fatica l' ultima volta, una settimana fa.
Devo dire che questa volta, pur essendo stato faticoso, non ho avuto problemi a finirlo con margine.

Squat
5x5x90kg
Ultima serie:
Squat 5x5x90kg 5° - YouTube

Panca
5x8x50kg
Ultima serie:
Panca 5x8x50kg 5° - YouTube

Stacco
8x5x116kg
Ultima serie:
Stacco 8x5x116kg 8° - YouTube

Lento avanti con bilanciere
4x6x37kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Cavolo Doc... mi sembri in gran forma... peccato per aver dovuto rinunciare alla tua gara!! Ma vedrai che la prox occasione sarai pronto per accoglierla al meglio!!!
Ma i carichi minimi per poter sperare qualcosa sono squat 2x Bwpanca 1.5xBw e stacco 2.5x Bw ??

Dipende quanto pesi :)

si intendo squat 2 volte il peso corporeo panca 1,5 e stacco 2,5

Si si , ma la cosa è estremamente legata al tuo peso :) , un 2BW fatto da uno di 70 kg è molto più facile di un 2BW fatto da uno di 90 kg .
Più vai su col peso e più è difficile raggiungere un 2bw .
Comunque leggiti questo articolo che è molto interessante :

Sono forte o no? | SmartLifting

Bello... va tra i preferiti!!

Grazie Nocciolo, stò riprendendo, non ero proprio sicuro che sarebbe stato così facile vista l' intensità del dolore.

Per quel che riguarda le gare è comuque vero quello che dice Simili, però indicativamente i valori che tu proponi sono ragionevoli specialmente Raw.
Tieni però presente che gareggiare è un forte stimolo per l' allenamento, avere delle scadenze ti motiva maggiormente. E' una esperienza interessante.
Se guardassi solo i risultati io farei bene a non gareggiare :D

A giugno c'è il Bertoletti Raw, una gara per atleti senza equipaggiamento, potrebbe essere un bell esordio.

Ti metto il link per vedere i risultati di chi ha gareggiato l' anno scorso al Bertoletti raw (cioè non equipaggiati):
http://www.powerliftingitalia-fipl.i..._raw_masch.pdf

Sarebbe bello Doc... poi io l' ho nel sangue, ho bisogno dell' adrenalina della gara.
Tanti anni di arti marziali e amavo la competizione... ho iniziato con l' enduro per scherzo e adesso faccio campionato Toscano e qualche gara di Italiano, senza pretese ma devo respirare l' aria della competizione...
Ho visto quella classifica... mi abbatte lo stacco altrimenti con un po di allenamento... seguito, potrei non far figurette meschine...:o
Certo la mia tecnica è zero...:confused:

Il tuo stacco è basso perchè non hai ancora trovato il movimento giusto, appena trovi il giusto movimento se tanto mi da tanto fai dei bei numeri.

Bene, vuol dire che hai ampli margini di miglioramento, se la tua tecnica fosse perfetta sarebbe più duro migliorare.:)

Lo squat sembra vada meglio doc :)

Comunque io farei brutta figura anche nella -74 :(