mettetegli un muro davanti e ditemi se cambia qualcosa (e stiamo parlando di kg immensi!)
Belyaev squat 400 Titan's CUP - YouTube Wade Hooper - 2010 NAPF Championships (Squat - Bench - Deadlift) - YouTube

somo cambia, col muro le spalle sono più indietro rispetto l'asse ottimale di spinta.. in pratica "sei seduto"

con un video di profilo si vede molto meglio cosa intendo

Metti 100Kg sulle spalle del tipo che fa FTW, e dimmi se non cambia nulla.


Buona giornata.

non voglio insistere, però secondo me l'intenzione è quella
poi ognuno squatta come gli pare, per carità

Ti dirò,cosi mi trovo più che bene.L'unico aspetto che dovrei modificare è l'impugnatura del bilanciere (quanto a stance) e la direzione dei gomiti.Cose che non ho mai provato a cambiare perché non ho mai avuto problemi fin adesso....e onestamente non mi va di cambiare,anche se l'impugnatura che ho è alquanto diversa rispetto alla presa che ho in tutti gli altri esercizi (complemetari e slancio inclusi) dove il polso è in linea con l'avambraccio,non mi sento di doverla cambiare nello squat...

Se dovessi squattare cosi anche con futuri (ipotesi) 160-170-180 Kg non cambio neanche a fucilate.Se poi con i 200 (ehhh quanto sono sognatore!Minimo minimo passano altri 3 anni) avrò la necessità di cambiare la tecnica,lo farò.A meno che la necessità non si verifichi prima (150 Kg inclusi insomma,appena 10 in più del mio attuale massimale).

Somo che l'esercizio "a muro" sia valido non lo mettiamo in dubbio

la differenza non è l'inclinazione ma la posizione delle spalle

se metti un bianciere al tipo che fa squat a muro si cappotta indietro perche il centromassa finisce dietro ai talloni...

Infatti cappottavo continuamente anche a corpo libero....

ma io la penso come te Gianlu, dico solo che i grandi squattisti (secondo il mio opinabile metro di misura) "tendono" a quello, ma tu pensi che belyaev non squatti al muro come niente fosse? (naturalmente nel suo caso non avrebbe alcun senso inserire un esercizio propedeutico di questo tipo)

@lion: ecco vedi, questo non è "bene", nel senso che a corpo libero dovresti essere in grado di eseguirlo senza problemi

si sono certo riesca senza problemi, però l'effettiva posizione dello squat poi non è quella (anche se tende a..)ma è un pò diversa per via dei baricentri che cambiano col peso in spalla.. tutto qua

Oggi allenamento "interessante", Squat, Panca e Stacco 6x1x90%.
Li ho fatti Raw ma senza "sconti" sui carichi: ho sempre usato un 90% abbondante.

E' stato pesante ma sono abbastanza soddisfatto:

-Lo Squat non è bello (ma quando mai il mio squat è stato bello :o) ma ho fatto affondi netti e ho tenuto decentemente la schiena.

-La Panca, contrariamente al solito, mi ha stupito piacevolmente, pur essendo stata duretta, sentivo di controllare il bilanciere e di non esserene schiacciato; ho fatto la metà della fatica che avevo fatto 5 giorni fa. Ho cambiato la posizione delle scapole e delle spalle, sarà quello? ...speriamo...

- Lo Stacco, al contrario, è stato duro, il bilanciere saliva lentamente, non so se era perchè avevo paura per la schiena e/o perchè non sono abituato a percentuali di carico alte senza equipaggiamento. Nell ultima ripetizione ho anche sculato vistosamente.

Comunque nel complesso sono contento.

Squat
6x1x110kg
Ultime 3 serie:
Squat 6x1x110kg 4°,5° e 6° - YouTube

Panca
6x1x72kg
Ultime 3 serie:
Panca 6x1x72kg 4°,5° e 6°.MPG - YouTube

Stacco
6x1x155kg
Ultime 3 serie:
Stacco 6x1x155kg 4°,5° e 6° - YouTube

Oltre a questo ho fatto solo la Lat machine prona 4x10x55kg perchè era venuto molto lungo l' allenamento con le singole.

Oggi allenamento lungo ma piacevole; fare Squat, Panca e Stacco [10x55% 4x70% e 2x85%] x3 volte è un continua carica e scarica, però mi sono divertito.

Squat
[10x66kg , 4x84kg e 2x100kg] x3
video delle tre doppie con 100kg:
Squat 3x2x100kg - YouTube

Panca (abbastanza sicuro)
[10x44kg , 4x56kg e 2x68kg] x3
video delle tre doppie con 68kg:
Panca 3x2x68kg - YouTube

Stacco (duretto)
[10x100kg , 4x124kg e 2x144kg] x3
video delle tre doppie con 144kg:
Stacco 3x2x144kg - YouTube

Lat machine prona
4x10x55kg

oggi allenamento leggero

Squat
3x10x66kg
III° serie:
Squat 3x10x66kg III° - YouTube

Panca
3x10x50kg
III° serie:

Panca 3x10x50kg III° - YouTube

Stacco
3x10x100kg
III° serie:

Stacco 3x10x100kg III° - YouTube

Lento avanti con manubri
4x6x17kg

lat machine prona
4x10x55kg

Se per questo a corpo libero non riesco nemmeno a eseguire uno squat profondo con la stessa stance di quando lo faccio con il carico....mi sbilancio all'indietro altrimenti.

Le tiri su facili le spancate da 1 rep Doc! Di quale configurazione spalle e scapole parli? Sono interessato :D

Ascolta Giulio, io sono l' ultimo a cui chiedere consigli sulla panca, non ho ancora capito come farla... :o

...comunque ti dico di cosa mi sono reso conto: mi sono accorto che al salire dei carichi, per essere più comodo a staccare il bilanciere dai sostegni, tendevo, senza rendermene conto, a portare le spalle verso la testa.
Questa volta invece mi sono concentrato sull' allontanare se spalle dalla testa dopo avere staccato il bilanciere e cercare di tenerle in quella posizione il più possibile.
(ho scoperto l' acqua calda :D)