Ciao Shade
il non fare il fermo nella panca a tutte le ripetizioni ma solo alla prima è stata una richiesta, per questo allenamento, del allenatore che mi ha fatto la scheda, non sono sicuro del perchè ma io obbedisco.

Per lo squat non guardo più a terra anche se prima lo facevo, sto cercando di potenziare glutei e femorali con le iperextention e gli affondi, comunque quello che dici è in parte vero anche se in realtà le ginocchia non superano la punta del piede, e specialmente nella prima serie non "sculo" poi molto.
Cercherò di chiudermi meno.

OT: Ieri ho segato 7-8 cm dei miei cavalletti per poter fare squat senza toccare con il bilancere e panca senza mettere i sopralzi sotto la panca.

Ciao grazie

Che altezza sono ora i cavalletti??? hai fatto benissimo a tagliarli ;) almeno nn hai più bisogno ogni volta di mettere i rialzi, o toglierli per fare squat:)

Ciao Doc,

si potrebbe avere una ripresa da dietro per lo squat ?

Grazie,

Per shade, adesso sono in ambulatorio e non posso misurarli ma mi sembra che fossero 76 cm prima, adesso saranno 68-69.

Per IlPrincipebrutto la prossima sessione di squat ci provo ma temo non sia quella ideale, perchè se non ricordo male domenica mi tocca un 3x2x90% qundi con 99kg, però ,come ho detto, ci provo (anche se non so come riuscirò a farli).

Ciao

li farai volare, cazzo!:)

Certo! Voleranno! cazzo... sul pavimento...:D:D:D

ah ah ah

Stacco classico 4x4x112kg @75%
I° serie vista di lato

YouTube - Stacco 4x4x112kg @75% I° serie.mpeg


IV° serie di 3/4

YouTube - Stacco 4x4x112kg @75% IV° serie.mpeg

Panca dovevo fare 3x2x76kg ma dopo la prima doppia mi sono reso conto che non riuscivo a farne due ripetizioni di seguito e così ho proseguito con 8x1x76kg
questo è il 2x76kg

YouTube - Panca 2x76kg.mpeg


e queste sono la II°e la V° e dopo l' VIII° singola

YouTube - Panca 8x1x76 II° e V° serie.wmv
YouTube - Panca 8x1x76 VIII° serie.mpeg

Poi rematore con manubrio 3x12x24kg , distensioni sopra la testa con bilancere 3x6x44 kg e aperture laterali con manubri 3x12x7kg

Scusate il pasticcio e grazie per i consigli

Ciao Doc

ho appena visto i video, per lo stacco, sei sicuro che quella sia la massima curva che riesci a raggiungere con la schiena??? mi sembra poco iperestesa, quel maledetto culo parte sempre prima del resto,...

Mentre la panca la scorsa volta era buona, ora come detto da te a causa del peso "eccessivo" ti ha scombussolato un pò il tutto...

Ciao

Si Shade, la mia massima curvatura della schiena purtoppo è quella (se guardi i video di prove di stacco con pochi (20- 30) kg che ho fatto qualche volta fa, la curvatura è quella), per il culo ci sto lavorando... però Ivano che mi segue, ho l' impressione, che non lo veda così disastroso (o forse si è rassegnato:D)

no non intendo disastroso e solo che nn va di pari passo con le spalle, ma accellera prima tutto quì, poi ripeto sono IGNORANTE nel campo anche io stò imparando a farlo al meglio, siamo sulla stessa barca ;)

Resta che hai assolutamente ragione, ci sto lavorando,in tutti i video che faccio continuo a studiare quello (un maniaco che si guarda il sedere da solo:eek:) e quando stacco cerco di tirare indietro il più possible il tronco oltre a spingere i piedi in basso.

la partenza mi sembra buona, ora ritardi un pò la chiusura con la schiena...
tu pensa che una vota addrizzate le gambe devi aver chiuso il movimento, non farlo in 2 tempi prima gambe e poi schiena.
deve essere un unico movimento, pensa di spingere in avanti coi piedi

Stesse testuali parole di Ivano, non c'è scampo allora, è proprio così...
Ok, oltre al sedere in partenza cercherò di fare attenzione a chiudere prima di schiena...alla fine invece che avere DOMS avro mal di testa :D:D:D

Scherzi a parte grazie

ha ha ha cmq si pensa a fare un movimento unico che parte sempre dai piedi che spingono a terra