Il massimale di panca non si schioda da un anno, se non migliorassero anche le altre due alzate penserei che sono io una sega in generale, ma essendo solo la panca così in difficoltà, deve essere colpa mia, forse qualcosa che sbaglio nell' esecuzione.
Circa il programma di allenamento, appena il Coach torna dagli assoluti di Terni, vediamo cosa si inventa.
PS: anche io stavo pensado che, paradossalmente, un po' di "pompaggio" potrebbe farmi bene.

Grazie :)

Complimenti doc :)


Per la panca, non dimentichiamo che pesi 65kg, e 80kg rappresentano 1.2 volte il tuo peso corporeo, che non è male!

Secondo me il pompaggio non ti serve, ti serve più che altro la massa! Però prima straccia sto record di stacco e poi datti alle abbuffate selvagge e passa nella -74kg :D

si concordo... probabilmente tecnicamente non sarai perfetto (ma chi lo è...) però a son di allenarsi anche con tecnica non perfetta un pò di miglioramenti ci dovrebbero essere... probabilmente ti manca proprio ella struttura fisica nella parte superiore, in squat e stacco, soprattutto attrezzati, questo handicap si nota meno e si riesce cmq a tirare su più kg. nella panca no....

probabilmente un lavoro voluminoso a medio alte rip ti servirebbe molto, ma se e solo se nel mentrre prendi peso... altrimenti forse potresti tirare qualcosa di più ottimizzando il sistema al contrario, ossia andando sempre a carichi alti con doppie e singole.. e sistemando la tecnica ovviamente.

Parlo da profano ma si vedono difficilmente PL magrolini, anzi.... son tutti abbastanza in carne!!
Concordo con Lawrencetb... fai sto record e andiamo almeno sugli 80 kg....
A mangiare ti aiuto io!! su quello sono sul podio!!:D:D

Guardate, sistemato il discorso record, mi rimetto molto volentieri a mangiare. Se non mi fossi infortunato prima di Ferrara, il record di stacco sarebbe già archiviato.

cmq non stare in allenamento in gategoria! non lo fa nessuno, è da pazzi! basta stare 2 kg sopra e poi scendere per la gara... (se sei gia 3 kg sopra rimangio tutto:D) (2kg sono liquidi scaricabili tranquillamente)

in media i PL nelle categorie centrali (quindi escludendo gli estremi) sono tra hp + 5 e hp +15.... imho

io da hp sono sottopeso infatti l'attrezzatura da PL non mi veste adeguatamente.. dovrei pesare da 85 a 95 per la struttura che ho


parlo in media, poi ci sono le eccezioni.. però secondo me è in quel range di valori che si ha la massima performance (arrivarci puliti è dura però se la genetica non aiuta)

Ok, visto che sono 65,5 (pesavo così ieri che ho fatto i massimali) vedrò di mettere su un chiletto

Essendo io 1,75 m dovrei essere almeno 80kg, alla mia età arrivarci accettabilmente puliti è improbo.
Realisticamente, sistemata la pratica "Record di Stacco", tenterò di attestarmi su 74kg relativamente puliti, e già così sarà un lavoraccio :D

Io sporcherei pure Doc!Aumenti di peso,spingi in panca migliorando il massimale e poi scali di nuovo peso,essendo anche relativamente più forte!

Ora però vado in disco guys,stasera serata anni '70-'80.Domani mi sveglio alle 12 e sarò carico per completare la prima settimana del korte :cool::D
(Perchè quando c'e' odor di figa il testosterone impalla!)

Certo Lion, l' idea sarebbe proprio quella, aumentare di qualche chilo oltre i 74kg e poi tirarmi un po'

Doc complimenti per lo stacco! Non sapevo che ti allenassi per questo record, e non sapevo pesassi 65 kg! Il record di squat invece nella tua categoria quale sarebbe? In bocca al lupo per lo stacco ;)

Per la panca sono super-ignorante ma a istinto concordo con gli altri, un bel boost di calorie e un bel pò di appannamento, tu sei sempre a BF bassissima, sicuramente aumentando di peso hai margine!

Grazie tanto! :)

Circa il fatto che nomini il record italiano di squat per la mia categoria (Master 1 -66kg), devo dirti che in questi giorni mi stava proprio venendo la tentazione di provare a fare anche quello, perchè per farlo dovrei Squattare 180kg, essendo già a 170, quasi quasi... :D

Eh si eh, allora si ;)

Oggi primo allenamento libero dopo i test massimali.

Squat
6x4x90kg
Ultima serie (più perdo la schiena, più faccio fatica, accidenti):
Squat 6x4x90kg VI° - YouTube

Panca
6x4x65kg
Ultima serie:
Panca 6x4x65kg VI° - YouTube

Stacco al ginocchio
5x6x100kg
Ultima serie (riesco a tenere la schiena , ma non riesco a addurre le scapole):
Stacco al ginocchio 5x6x100kg V° - YouTube

Lat machine prona
4x8x60kg

lo stacco al ginocchio mi sembra ben fatto, le scapole addotte è un utopia, l'importante è tenere il petto alto..

in 2 rip però parti leggermente prima col culo, a questo peso non deve succedere

cerca di partire cosi anche quando fai stacco con 130-150..

Certo, io ci provo, ma il bilanciere non è daccordo...:D