complimenti per la dedizione Doc, spero di avere la tua stessa elasticità mentale e forza di volontà quando toccherà a me fare i conti con i turni di lavoro e gli impegni familiari

Grazie, ma io lo faccio solo perchè mi diverto e mi da piacere, non è un sacrificio.

Sono certo che anche tu troverai gli spazi giusti per quello che ti appassiona visto che hai dimostrato di essere una persona che non perde mai di vista i suoi obiettivi ;)

Doc io sarei altro che scarico!
Credo che la tua mancanza di alimentazione pre allenamento sia la causa maggiore dei tuoi "problemi"
Io se non riesco a mangiare adeguatamente non nuovo un chilo!

Idem.
Tanto per farvi schifare un pò per uno che pesa solo 70 chili per gli allenamenti serali:
- piadina all'olio
- una scatoletta di tonno (da 50 g) o circa 100 g di carne di qualsiasi origine
- succo di frutta (o a volte capitano pure i dolci e mi rimpinzo per bene)
- caffè

Per gli allenamenti di mattina (che equivale a colazione in pratica):
-600 ml di latte con nesquik e kellogg's (che prendo indistintamente OGNI mattina)
- 3 cucchiaini di miele pieni
-caffè
- a volte se ho proprio fame rapace 2 brioscine tomarchio

Notare bene che prendo sempre il caffè prima degli allenamenti.3 caffè (corti) settimanali prima dei 3 allenamenti settimanali.Di più non ne prendo.
In questo modo il dolore muscolare è leggermente ridotto e la fatica si sente di meno.
Già solo l'odore mi inietta adrenalina.

Io però mi alleno più o meno sempre così, quindi dovrei essere abituato.
Infatti questa mattina (nello stesso orario 6,30-8,00) ho fatto un allenamento analogo all' ultimo, quello andato male, ed è andato molto meglio (vedi quì sotto :D)
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oggi mi sono parzialmente riscattato della debacle dell' ultimo allenamento.

Panca (dovevo fare 3x2x85% 2x90% 1x95%)
3x2x68kg
2x72kg
1x76kg
Video di tutte le alzate, è andato discretamente, sono soddisfatto:
Panca 3x2x68 2x72 1x76kg - YouTube

Squat 4x2x92% (non bello ma accettabile)
4x2x154kg con Supercenturion + Thp
ultima serie:
Squat 4x2x154kg 4° - YouTube

Lento avanto
4x6x38kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Su questo posso esser parzialmente in accordo... nel senso, sicuramente ci sono giorni e giorni ma il tuo miglior wo in queste condizioni sarà sempre peggiore di qualsiasi wo "ben nutrito":o
Potrei scommettere che se tu provassi avresiti da subito miglioramenti inaspettati.
Il miele come carboidrato pre work??? non crede sia ottimale, ha alto indice glicemico quindi innalza la glicemia, conseguentemente l' insulina e sai bene cosa succede!!! Di solito si prende dopo per sfruttare la "fame cellulare", piuttosto un drink di maltodestrine??

Il miele non lo uso come Pre WO ma come "During WO" (...:D...), usandolo continuativamente a piccoli sorsi non fa in tempo a mandarmi in ipoglicemia.
(sicuramente ci possono essere prodotti più appropriati, ma non voglio complicarmi la vita :o)

Ciao Doc, nel fare panca, a mio avviso, espiri un po' troppo "tardi"

Accidenti, questa era una cosa a cui non avevo fatto caso, adesso vado a studiare, grazie!

comunque questa della nutrizione pre-workout è un pò una montatura
c'è gente che si allena dopo mezza giornata di digiuno, ad esempio chi segue una intermitting fasting, oppure chi si allena dopo giorni a zero carboidrati, ad esempio chi segue una metabolica o simili.
se la nutrizione pre-workout fosse così determinante queste diete sarebbero automaticamente estinte (perlomeno nell'ambito degli sport di prestazione) e invece mi sembra che non sia così.

mi permetto di dire che dubito che il miele possa dare ipoglicemia reattiva in un soggetto sano, soprattutto during workout, per azione degli ormoni controinsulari che saranno certamente alti e sosterranno la glicemia.
tra l'altro il miele contiene anche fruttosio che è uno zucchero che si comporta come un "lento".

Grazie Claudio
Sono contento che quello che faccio abitualmente non sia una immane caxxata :D

(io vado molto a sensazione, in effetti non avevo mai avvertito disturbi da ipoglicemia reattiva con il miele; lo uso anche durante le gare, quando vengono lunghe, anche perchè altri alimenti più complessi faccio veramente fatica a digerirli quando mi alleno)

Bè io non sono un esperto di nutrizione o quant' altro....
Ho solo portato la mia esperienza. Io ho bisogno di mangiare... e non poco:D:D e vedo che quando mi alleno avendo fatto i pasti ho molta più energia...
certo non siamo tutti uguali infatti ho consigliato a Doc di fare una prova, può darsi che ne trovi giovamento oppure no!! Come si dice, tentar non nuoce!:p

Nocciolo, guarda che tu scrivevi una cosa assolutamente ragionevole; quando riesco ad allenarmi dopo le visite domiciliari in tarda mattinata, dopo avere fatto colazione, mi sento molto meglio, purtroppo però non sempre si può scegliere.

a chi lo dici..... turni, notti,:D:D:D mogli e figlie......:D:D:D:D
Ma noi siamo di vecchio stampo, duri a morire... mica come questi pischelli new generation!!!:)

ciao nocciolo
io non volevo negare la bontà di quanto dicevi tu, semplicemente intendevo dire che a volte diamo troppa importanza ai dettagli quando i risultati derivano dalle basi
- qualità degli allenamenti (programmazione e esecuzioni)
- FORZA DI VOLONTà E PASSIONE
- COSTANZA

ciao!