Oggi Squat, Panca e Stacco Raw
10x55% 4x70% 1x85% 1x90% 1x 95%

Sono abbastanza soddisfatto di questo allenamento, mi ha fatto riconciliare con le alzate Raw submassimali e mi ha dato qualche elemento per valutare le entrate per il Bertoletti.

Vado a commentare le singole alzate (per dare un riferimento, oggi ho un peso corporeo ragguardevole, ben 67,1 kg :D):

Squat: purtroppo nel 95% (114kg) ho "perso" la schiena e ho fatto piuttosto fatica, però l'ho chiusa.
10x66kg
4x84kg
1x102kg
1x108kg
1x114kg
Video delle ultime tre singole:
Squat 102 108 114kg - YouTube

Panca: ecco, qui la panca sembra fatta da un altra persona, l' alzata migliore è proprio il 95% (76kg), nulla a che vedere con lo stesso carico alzato con grande fatica 3 settimane fa.
Sono contento ma perplesso, speriamo bene...
10x44kg
4x56kg
1x68kg
1x72kg
1x76kg
Video delle ultime tre singole:
Panca 68 72 76kg - YouTube

Stacco: tranquillo
10x90kg
4x120kg
1x144kg
1x152kg
1x160kg
Video delle ultime tre singole:
Stacco 144 152 160kg - YouTube

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
4x10

Lat machine prona
4x8x60kg

Io come entrate per il Bertoletti vedrei:
Squat 105kg
Panca 75kg
Stacco 155kg

Oggi penultimo allenamento di scarico prima del Bertoletti.

Squat
4x3x80kg
ultima serie:
Squat 4x3x80kg 4° - YouTube

Panca
4x3x56kg
ultima serie:

Panca 4x3x56kg 4° - YouTube

Stacco
4x3x110kg
ultima serie:

Stacco 4x3x110kg 4° - YouTube

Lento avanti
4x4x40kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Doc ti seguo un po emozionato anche io x il tuo prezioso appuntamento!
Sei carico... Bene bene!

Doc, ti auguro buona fortuna per la gara :) ...Però vorrei comunque farti qualche appunto, seppur nel mio piccolo:

-Nel precedente allenamento, secondo me, sarebbe stato meglio non chiudere la singola di squat a 114 kg, perchè a un certo punto eri quasi in isometrica. Stai attento.

-Nello stacco, invece, credo che dovresti imparare ad attivare di più le gambe. Era un po' l'errore che commettevo io all'inizio (e che ora pare stia risolvendo), però con i tuoi carichi tirare troppo di schiena non mi sembra l'opzione migliore. Potresti fare di più, con una tecnica migliore.

Per quanto riguarda la panca non ho nulla da dire; le esecuzioni mi sembrano fluide e ben controllate, e la singola a 76 kg l'hai spinta bene. ;)

Grazie :)

E' verissimo che la singola di Squat a 114 era quasi in isometrica, ma se il programma di allenamento mi dice di farla io provo fino alla morte a farla. :D

Nello stacco dovrei usare di più le gambe, e stò cercando di farlo, infatti a percentuali di carico inferiori riesco, però con le percentuali più elevate per ora non riesco.

Oggi ultimo allenamento di scarico prima del Bertoletti, sono sereno e mi sento (non tanto di fare grandi risultati) ma di poter fare del mio meglio.
A prescindere poi dai risultati, questo ciclo di allenamento ma ha aiutato a vedere come posso migliorare.

Squat
4x70kg
2x80kg
1x90kg

Panca
4x50kg
2x54kg
1x60kg


Stacco
4x100kg
2x110kg
1x130kg

Video delle tre singole:
Scarico Squat 90 Panca 60 Stacco 130 - YouTube

In bocca al lupo!

In bocca al lupo Doc,
ci vediamo venerdì :)

Grazie :)

...a venerdì

In bocca al lupo anche da parte mia:)

mi unisco ;) in bocca al lupo :)

Grazie ancora, comunque vado molto tranquillo, senza nessuna pressione, grazie al fatto che non mi aspetto di fare grandi cose, perchè ho avuto il "permesso" di allenarmi Raw solo da 10 gg, quindi... :D

Però partecipare (pur sapendo di giocarmi l' ultimo posto :o) mi fa piacere per tanti motivi:

1) perchè l' avvicinarsi della gara stimola ancora di più a fare meglio e a cercare soluzioni più efficenti.

2) perchè nonostante quando vado in pedana l' emozione mi faccia venire il vomito, è comunque una cosa che fa sentire vivi.

3) perchè riesco a incrociare il Coach (a cui devo veramente tanto) e i compagni di squadra.

4) perchè magari ho la fortuna di incrociare anche qualche utente di FU :)

Vai Doc, dai il massimo ed in bocca al lupo ;)

Grazie, ma tu quando programmi il tuo esordio agonistico?

Doc in bocca al lupo; faje vedè......:D