L' unico sistema per correggere la tecnica è continuare a filmarsi (o avere un bravo istruttore dal vivo)

Esercizi come Venerdì scorso però alla fine ho aggiunto lo "Strappo Grezzo", un esercizio suggeritomi da Spike, ho messo il video :D:D:D

I tre esercizi di ogni gruppo vanno eseguiti di seguito senza sosta
al termine di ogni gruppo effettuo 3' di recupero, i giri sono 3 x ogni gruppo:

tricipiti:
panca stretta 10x40kg
spinte ai cavi 10 rip
parallele max rip (11-9-7 rip)

deltoidi:
lenta avanti 10x40kg
aperture laterali 10x7kg
alzate frontali 10x20kg

Schiena\dorso:
iperextention 3x20
torsioni busto bilanciere 5'
addominali a piacere da eseguire al termine

Dulcis in Fundo ho eseguito lo "Strappo grezzo" 2 serie da 5 ripetizioni con 20 kg e 2 serie da 5 ripetizioni con 30 kg. Mi sono divertito ma credo sia l' esercizio che ho capito meno nella mia breve storia di allenamenti: probabilmente l' ho fatto sbagliato, ma come può aiutare i miei bicipiti femorali e il mio squat sventolare in giro un pesetto da 30kg? come lo devo correggere? devo aumentare il carico (penso di no perchè Gianlu..... nel suo video lo faceva con 25kg)?

Perlomeno fa ridere :D

Una serie 5x20kg
YouTube - Strappo grezzo 2x5x20kg I° serie.mpeg

Una serie 5x30kg
YouTube - Strappo grezzo 2x5x30kg II° serie.mpeg

in partenza sembri ben messo ma dovresti salire più "verticale" con la schiena. fai troppo arco, vai troppo indietro con le spalle invece dovresti spingere di più con le gambe...

strappo grezzo: carico troppo elevato, se perdi esplosività e velocità non ti serve e soprattutto non entri nell'esercizio. Inizia con 10kg, poi 15, poi ti fermi a 20 (in 3 sedute diverse).

doc, devi saltare come se tu lo volessi lanciare in alto dietro di te

Ricevuto ok... ma anche il saltino??? Ho visto Gianlu..... che lo faceva ma io speravo di risparmiarmelo, e va bè, facciamo anche il saltino :D:D:D

Grazie mille :)

non è che il saltino lo fai a posta.. è che viene se spingi il disco in un colpo solo... altrimenti sale lento in 2 tempi...

devi pensare di fare strappo, non slancio;)

devo studiare, non so la differenza accidenti :mad:

come non sai la differenza!!???:mad:::D

lo strappo il bil va su in un colpo solo, lo slancio in 2 movimenti..


cmq, devi usare un disco unico, non un manubrio... quindi usa un disco da 20kg. prendilo da sotto, comese fosse unmasso pesantissimo. e "lancialo" in aria IN UN UNICO GESTO. spingendo con le gambe al massimo all'inizio. le bracci devono solo accompagnare il peso

Ok grazie ricevuto, cercherò di fare in un colpo solo, comunque riprovo prima con 10kg come diceva Spike. (mi piace come esercizio)

L' uso del manubrio è perchè i dischi da 20 sono infognati nel bilancere degli stacchi che è appoggiato a terra e toglierli è un lavoraccio.
Il manubrio altera molto la meccanica dell' esrcizio ? lo prendo alle estremità esterne.

eh si altera purtroppo perchè ti viene da spingerlo con le braccia..........

@ Gianlu..... ricevuto e obbedito!

A fine circuiti ho fatto gli "Strappi grezzi" con 10 kg, mi rendo conto che nei video sembro una rana fatta di crack ma meglio di così non sono riuscito (purtroppo il soffitto della mia cantina non è molto alto e ho 10cm di agio, se salto troppo faccio un buco sul soffitto, poi vallo a spiegare a mia moglie :D).

Strappi grezzi 10 x10kg I° e II° serie:

YouTube - Strappo grezzo 10x10kg I°.mpeg

YouTube - Strappo grezzo 10x10kg II°.mpeg


Queste due settimane sono state divertenti ma fortunatamente dal prossimo allenamento si torna al classico.

Circuit training eseguire gli esercizi di ogni circuito di seguito con 30" di recupero
tra l'uno e l'altro ed effettuare 5' di rec ad ogni giro eseguire 2 giri di ogni gruppo

I° gruppo
Lento dietro 8x30kg
Panca piana 8x50kg
Parallele max rip
Flessioni max rip
Squat 8x70kg
Bicipiti femorali cavo basso x12
Adduttori cavo basso x12
Pulley x 8
Stacco 8x110 kg
Iperextention x 20

II° gruppo
Tricipiti cavo alto x8
Bicipiti con manubri 8x20kg
Lat machine x10
Croci su panca 8x20kg
Sissy squat x12
Squat a vuoto x30
Abduttori cavo basso x12
Torsioni busto in iperextention x20
Lat machine dietro x8

Crunch 3x20 con 20 kg sovraccarico

Grazie

meglio però devi impugnare in modo contrario il disco perché per girarlo ti trovi a tirare di braccia

Ok Grazie, ma è colpa di Gianlu..... :D in uno dei suoi due video lo impugna così come ho fatto io, nell altro lo impugna al contrario, ... e io ho scelto quello sbagliato.
Accidenti. sono gli unici due video di tutto internet con questo strappo grezzo.
Comunque tu dici di impugnarlo così?
YouTube - strappo grezzo

La possima volta aumento o rifaccio con 10kg?

PS: ...però mi diverto :)

bello bello bello
mi piace molto come esercizio
perdonami l'ot doc ma che muscoli andrebbe a colpire lo strappo grezzo? dato che è la prima volta che lo vedo :P

Ho introdotto questo esercizio come ausiliario per lo squat, credo dovrebbe aiutare la catena cinetica posteriore e l'esplosività.

Ci credo che non l' hai mai visto, io su tutto internet ho trovato due soli video, tutti e due di Gianluca, l'unico altro che poteva fare una cosa del genere :D.

Comunque chiedere di un esercizio nel mio diario non è certamente OT :)

grazie doc esaudiente come sempre :p:p:p

ci credo, l'ha inventato ado e son l'unicopazzo che si è filmato...

cmq io lo faccio fare anche a quelli di pallavolo con buoni risultati... è un bel esercizio davvero... certo rimane un complementare marginale. però valido

5x10 con disco da 25kg finisci col fiatone e le gambe cotte

Si, adesso siamo in due :mad:

ma io non faccio pallavolo, tu ritieni serva per lo Squat? per che cosa lo aveva inventato Ado?

:D:D vero vero!

cmq è un esercizio complementare per la preparazione fisica generale.

più valido di molti altri però perchè pur usando alte ripetizioni lavori esplosivo....

Ciao Gianlu,
mi spiegheresti quali vantaggi apporterebbe lo strappo grezzo fatto così, ovvero con un disco (quindi con presa non salda come con un bilanciere) e con un carico così relativamente basso ?
..in sostanza, xkè è preferibile usare un disco (quindi con un' esecuzione x forza di cose non perfettamente standardizzata) anzichè un bilanciere scarico (sempre ponendo di non saper fare uno strappo vero e proprio) ?

..se facessi uno strappo canonico ma "scorretto" (non volontariamente, ma xkè nn lo so fare) in 5x10 con 20kg totali..ke cambierebbe?

..e se usassi un bilanciere "a scaletta"...ovvero quello corto ma caricabile con un disco x lato e con presa parallela ?

la mia è curiosità, non voglio esprimere dubbi sull' efficacia dal momento ke nn l' ho mai neanche provato

grazie

ciao

guarda è semplice, perchè con un disco è facile e lo impari in 2 orette...

lo stappo col bilanciere ci metti 2 annetti:D



ovvio non sono minimamente paragonabili..

questo è un pò come saltare con un sovraccarico... ma più compelto

Grazie Gianlu..... delle risposte, e grazie anche a te 123CocaButon456 per le tue domande, così ho avuto anche io delle risposte in più :D

Ciao Doc,
a ripensarci sono stato un po' maleducato a rivolgermi direttamente a Gianlu sul tuo diario...ma l' avro' fatto xkè inconsciamente sapevo ke anche tu avresti voluto fargli quelle domande :D:D:D

...quindi grazie ad entrambi !!!

Ciao 123CocaButon456, guarda che io ti ringraziavo veramente, non ero sarcastico, erano delle buone domande :)


Finalmente sono tornato al mio allenamento preferito, evviva!
I Tre Big con la piccola aggiunta del Lento avanti come ausiliario per la panca e dello "Strappo grezzo" (alias "Salto della quaglia") come ausiliario per lo Squat, speriamo.

-Squat 4x8x70kg @60% I° e IV° serie (bene):

YouTube - Squat 4x8x70kg @60% I° e IV°.MPG


-Panca 4x8x50kg @60% I° e IV° serie

YouTube - Panca 4x8x50kg @60% I° e IV°.MPG


-Stacco 4x8x50kg @60% I° e IV° serie

YouTube - Stacco 4x8x100kg @60% I° e IV°.MPG


-ho fatto anche una serie aggiuntiva di stacco sempre 10x100 kg fermandomi ad ogni ripetizione:

YouTube - Stacco 8x100 serie aggiuntiva.mpeg


-Poi Lento avanti 3x8x35kg


-e infine Strappo grezzo 3x10x10 kg (ditemi voi ???)
I° e III° serie:

YouTube - Strappo grezzo 3x10x10kg I° e III°.MPG

Grazie a tutti per i suggerimenti

Quello che scrivo adesso mi serve un pò per "uppare" e invitare qualche anima pia a dare un occhio al "salto della quaglia" alias Strappo grezzo e darmi qualche dritta perchè ho pochissimi punti di riferimento :p.

Un pò perchè volevo precisare che all' allenamento di Ivano ho deciso di affiancare (come ho già cominciato a fare):
al Martedì: Lento avanti e Strappo grezzo
al Venerdì :Strappo grezzo e Trazioni alla sbarra
e alla Domenica: Trazioni alla sbarra e Lento avanti

Ciao Doc, premetto che è la prima volta che vedo lo strappo grezzo e non l'ho mai eseguito ma se i criteri basilari sono analoghi allo strappo secondo me dovresti cercare di salire con le braccia tese il più possibile, idealmente fino a quando non arrivi in completa estensione delle gambe.

Dal video si vede che fletti le braccia appena stacchi il disco: prova a pensare di lanciarlo in alto con l'estensione di gambe e schiena

dici bene milo;)

Grazie mille Milo,
devo dirti che mentre tu scrivevi qui stavo guardando i video dei tuoi strappi nel tuo diario cercando di capire come avrei potuto cavarne qualche cosa di utilie per la mia miserevole esecuzione.

Grazie ancora

PS: ho capito il concetto di quello che devo fare, quanto allo riuscirci... speriamo bene...

cmq 10kg sono troppo leggeri... non riesci anche per questo...


l'ideale sarebbe usare un bel sacco pieno di sabbia da 30kg... prima o poi lo costruisco

La prossima volta provo con 20 kg, e cerco di fare il più possibile di gambe e di schiena.
Grazie :)

Fermo restando che il mio è un parere personalissimo e non tecnico, comprendo che lo strappo grezzo debba essere esplosivo , ma ho notato che tu "salti" , e non credo che il salto sia salutare per le articolazioni di ginocchio e caviglia , ma ripeto è un parere assolutamente "non tecnico" :D
Cmq Doc anche a te la "pelata" non sta male ;)

lo squat da rivedere. se con il 60% non tieni la lardosi, rischi veramente di farti male con i tuoi carichi piu impegnativi.

non mi piace che vai cosi in avanti con la schiena ma è un opinione personale.

per il resto good luck doc

Mi sento cretino quando salto, ma mi sembra che sia parte dello strappo, ho guardato i video di Gianlu..... sullo Strappo grezzo, e ho visto in questo forum anche gli strappi (non grezzi) di Milo, saltano tutti.:eek:

Per la pelata si fa di necessità virtù, comunque li ho sempre tenuti molto corti, li trovo più pratici :cool:

Grazie per il parere, approfondirò comunque.

Grazie anche a te Gael, ho fatto molte prove, ma la schiena riesco a tenerla dura e compatta ma non iperestesa, proverò ancora a studiarci.

[quote=Doc;208296]Mi sento cretino quando salto, ma mi sembra che sia parte dello strappo, ho guardato i video di Gianlu..... sullo Strappo grezzo, e ho visto in questo forum anche gli strappi (non grezzi) di Milo, saltano tutti.:eek:

Per la pelata si fa di necessità virtù, comunque li ho sempre tenuti molto corti, li trovo più pratici :cool:

Grazie per il parere, approfondirò comunque.

Non penso che tu sia un "cretino" , la mia nota sul "salto" voleva solo indicare che in questo esercizio, considerando che la fase dell'incastro non è necessaria , il salto è solo un "di più", ma ripeto , è solo una considerazione personale poichè non sono un tecnico del settore , ma soltanto un "novellino" :D

Per la pelata, appartenendo anche io alla tribù degli "scalpati", condivido;) si risparmia in shampoo, si risparmia in energia elettrica e sopratutto si risparmia tempo :cool:

Oggi allenamento da incubo, prima prova del corpetto da squat.
Allora metto un video dei miei vergognosi tentativi, prima c' è un tentativo di discesa con le bretelle su tanto per provare, e mi sono reso conto che neanche con Enrico Bomboletti sulla schiena sarei riuscito a scendere, poi ho provato con le bretelle giù ma le ginocchia mi partivano in avanti e non scendevo abbastanza neanche a piangere.
Ecco il video:

YouTube - Primo esperimento di corpetto.MPG

Queste invece sono le mie cosce sexy dopo il trattamento:





Dopo questo meraviglioso esperimento ero talmente svuotato che ho cercato di fare Squat (normale) 4x4x84kg ma l'ho fatto talmente male che non metto i video

Seguono poi Panca 4x4x54kg @70% I° e IV°:
YouTube - Panca 4x4x54kg @70% I°.mpeg
YouTube - Panca 4x4x54kg @70% IV°.mpeg

Stacco 4x4x120kg @70% I° e IV°:
YouTube - Stacco 4x4x120kg @70% I°.mpeg
YouTube - Stacco 4x4x120kg @70% IV°.mpeg

Più uno stacco aggiuntivo con risistemazione ad ogni ripetizione 4x120:
YouTube - Stacco aggiuntivo 4x120kg @70%.mpeg

trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg

Non ho fatto lo strappo grezzo perchè con gli esperimenti ci ho messo troppo tempo


Grazie a tutti se non mi piglierete troppo per il cuculo :D
...anche se me lo meriterei...

mammamia doc che te sei combinato!!
peggio delle gambe mie dopo gli stacchi aooo

ma che sarebbe sto corpetto? scusa l'ignoranza ma più che un corpetto da squat me sembra un corpetto da tortura mammamia povere gambe!!!

cmq nn ti preoccupare hai fatto bella figura quando hai ceduto in squat a mia differenza che sono proprio tonfato a terra :P hihi

@ nettun: Il corpetto è parte dell' attrezzatura per gareggiare Geared (equipaggiati)
Permette di alzare carichi più alti nello squat... però come puoi vedere non basta indossarlo come qualcuno è convinto di fare per ottenere un 15% in più di massimale.
Bisogna allenarsi ad usarlo (e soffrire :D)
Non è elastico come pensavo, ma è rigido il maledetto.
Ho il dubbio che sia troppo piccolo per me o che la mia tecnica di alzata sia troppo "fragile" per incominciare già con il corpetto ma devo parlarne con Ivano, ho provato oggi perchè mi sono trovato stamane un PM suo che mi diceva di andare con il Corpetto.
Vediamo... ahi ahi ahi mi sa che sono troppo fighetta per l' equipaggiamento e sarò costretto ad andare a raccogliere margherite...

ma chette margherite doc per me quel corpetto è troppo stretto ci sono le taglie? se si che taglia è?

Si le taglie per il mio peso sono 48 regolare, 46 aderente, 44 gara

Il mio corpetto è 46...