scusate se riprendo il discorso , ma io questo lo chiamo "incastro" , ho sbagliato tutto fino a oggi :eek:?

Ok a sto punto, se lo dici tu, la prossima volta che ho bisogno mi rivolgo agli sciamani :D

E io questo intendevo dire.E' chiaro che se faccio riferimento a una iperestensione esagerata voglio intendere l'utilizzo prettamente dei lombari e poco o quasi nulla degli addominali.

Fai il tuo dovere Doc,ma d'ora in poi nel tuo diario non interverrò più,per motivi che potrai ben capire.
Al massimo ci sentiremo in p.m.

Scherzi a parte, se non riuscirò a risolvere da solo, sicuramente mi rivolgerò a qualche serio professionista. Purtroppo anche fare questo richiede il tempo...

Mi fanno sempre piacere i tuoi consigli, sono degli ottimi spunti di riflessione, non devi arrabbiari se altri non li condividono, tutti hanno diritto al loro parere.
E' ovvio comunque che per me saranno ben accetti sia nel mio diario che in PM.

ciao doc, mi spiace per l'acciacco
qualche mese fa, durante la preparazione ai quiz di scuola di specializzazione (e peraltro in una condizione di picco di forma con 2x2x100kg di squat raw) irene si è fatta male alla schiena
non un incidente acuto ma uno di quei dolori fastidiosi e persistenti da "accumulo" che le impedivano di studiare in modo sereno e disturbavano lo svolgimento di tutte le normali ADL (alla fine interferivano anche con il sonno)
dopo qualche tentativo con fans e mini-scarichi ho totalmente eliminato gli squat\stacchi fino ad un paio di settimane fa
naturalmente ho inserito altri esercizi per mantenere parte della forza della parte inferiore del corpo (affondi, step ups, pistol squat etc) e approfittando dell'occasione per curare il bilanciamento muscolare

purtroppo a volte bisogna avere il coraggio di sospendere, soprattutto nell'ottica di una carriera agonistica (seppur da non professionisti) lunga, si spera.

in bocca al lupo e buon recupero

p.s. in compenso si è appassionata agli esercizi a corpo libero (trazioni e dips) recuperando la forza sulle trazioni (che erano cadute nel dimenticatoio) e macinando 10 reps @BW alle parallele (all'apice di un ladder)

nel tuo caso potrebbe essere un'ottima occasione per incrementare le prestazioni di panca, no?

Grazie per l' intervento Somoja, ho pensato anche io a lavorare su quegli esercizi che non coinvolgono il muscolo infiammato.

Però l' ileopsoas (lo sai meglio di me) è in mezzo a tutto; nel momento in cui mi "compatto" per fare qualche esecizio comincia a dolermi (ad oggi mi fa male se stò a lungo in stazione eretta).

Non volevo neanche scriverlo, però questa mattina ho fatto una prova nel senso che tu suggerivi, e quello che ho combinato è quello che segue:

Ho fatto:

Hip belt squat leggerissimo sotto il paralelo con 20 kg agganciati alla cintura
3x25

Panca piana (ho provato con i piedi per terra ma mi faceva troppo male, allora ho fatto l' esercizio con i piedi sulla panca)
6x6x50kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Dopo queste quattro carabattole però, fare i miei soliti 8 km di passeggiata con il cane è stato un tormento; evidentemente anche solo contrarre l' ileopsoas per "stare duro" peggiora l' infiamazione, ed è una cosa che si deve fare anche nelle trazioni, perchè anche in quelle non è che penzoli come un salame, ma sei in tensione.

Mi sa che devo proprio fare un fermo totale e adottare la strategia che mi suggerivi solo in una seconda fase.

si, sicuramente l'utilizzo di esercizi "strategici" deve essere confinata ad un secondo momento
adesso, in acuto, è meglio uno scarico passivo (naturalmente sai che anche la passeggiata con il cane è uno stress ma dubito tu possa farne a meno)

Come potrei fare a dire di no a questo meraviglioso musotto:

che bello!!!!!! come si chiama (domandone standard:D)??

Si chiama Rock (perchè è duro come una roccia), è uno Staffordshire bull terrier, è la razza inglese da cui gli americani hanno poi derivato i Pitbull.

Nonostante la cattiva fama è un cane di una dolcezza incredibile con la sua famiglia.

Le due foto quì sotto sembrano fatte a due cani diversi e mostrano le due facce del suo carattere (dottor jekyll e mister hyde):

madonna è bellissimo!! poi nell' ultima foto ha un faccione fantastico, proprio in estasi:D:D

comunque rispetto all' ileo-psoas spero proprio tu ti rimetta presto; io ho avuto un problema con l' ileo-psoas che mi è durato per mesi e mesi, ed era perennemente contratto,; poi ho visto che stringendo un poco la stance nello squat mi è passato; mi ero fatto pure manipolare da un osteopata-chiropratico e devo dire, come diceva Guru, che fa un male della miseria!

ancora compliments per il cagnone che è bellissimo:D

ahah troppo forte!!
doc è + grosso di te, ci credo che quando lo porti a fare la passeggiata ti smonta le gambe! di panca farà + di me

Ha una forza spaventosa, delle mascelle che spaccano in due con un morso rami di legno di 5 cm di diametro, eppure è di una tenerezza unica:
per lui l' unica distanza accettabile tra me e lui è zero centimetri e zero millimetri, salvo tenere la sua capoccia a qualche centimetro dalla mia testa in modo da potermi slinguazzare le orecchie e, prendendomi di sorpresa, anche cacciarmi 20 centimetri di lingua in bocca....:eek:

:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D

Potevi chiamarlo paper allora :D
Because paper wins rock :cool:

Sai che mi ricordavo iron come nome :p
Un nome sempre di un certo spessore e durezza :)

A me invece non dispiacciono i nomi mitologico tipo zeus o thor