Complimenti, è un ottimo modo per fare del movimento ;).

Ti auguro una buona ripresa Doc. ;)

forza Doc, facciamo il tifo per te! :D

ho sempre le solite osservazioni per il tuo hst:
invece dei push up avrei inserito del military e al posto di lat e trazioni orizzontali avrei messo trazioni normali. Per il resto avrei alzato di una serie lo squat e la panca. Che le prime due settimane ti taglino un po' il fiato e mettano a dura prova la tua concentrazione è normalissimo.

8km di corsa o camminando? Camminando non ci metti troppo?
Potresti comprare un tapis roulant e metteremo sopra :D
Gli altri giochi dove li fai a casa o all aperto?
Se avessi un cane e gli facessi fare gli esercizi di traino sono sicuro che qualcuno direbbe che è maltrattamento.
Ma se pensi che nei paesi freddi usano mute di cani come cani da slitta

Grazie a entrambi, teniamo le dita incrociate :)

Il military (o il lento avanti che facevo io) non l' ho messo volutamente perchè mi da molto fastidio alla regione lombare in questo momento, probabilmente perchè lo faccio male, però non mi sembra il caso di imparare adesso che stò cercando di rimettermi.

Per le trazioni supine invece (non ti ho risposto nell altro topic perchè contavo di risponderti quì) a me andrebbe benissimo metterle, mi piacciono molto, però non so come metterle in progressione, se tu fossi in grado di darmi un suggerimento mi faresti un favore. Mi chiedevi quante riesco a farne: io faccio un 4x8xBW o un 5x5xBW+13 kg di sovraccarico abbastanza tirati (non ho mai testato il massimo numero di trazioni che riesco a fare in una serie).

7-8 km camminando di buon passo (capita anche che corro se ho poco tempo, ma di solito no) ci metto circa un ora e mezza, mia moglie ci mette qualcosa di più.

Il tapis roulant ho provato a farglielo fare, ma lui l' ha aggedito perchè non gli piaceva il rumore del motore. :D

Gli altri giochi cerco di farli in giardino, se il tempo è proprio brutto andiamo in cantina dove mi alleno io.

è il momento buono per testarle:)

OK, domani quando mi alleno le testo e poi le scivo quì, poi però mi aiuti a strutturare una progressione... :o

PS: dimenticavo, mi suggerivi di aggiungere una serie di Squat e di Panca e l' idea mi piace, ma mi chiedevo se devo mantenere inalterato il resto (ripetizioni e %), perchè per la panca è fattibile, per lo squat è un po' tirato, però ci posso provare.

Per fare più volume ho aggiunto 1 serie di Squat e 1 di Panca come suggeriva Spike; è stato molto duro.

Squat
3x15x58kg
III° serie (veramente al limite):
Squat 3x15x58kg III° - YouTube

Panca (con i piedi sulla panca)
3x15x40kg
III° serie:
Panca 3x15x40kg III° - YouTube

Stacco
2x15x81kg
II° serie:
Stacco 2x15x82kg II° - YouTube

Piegamenti sulle braccia
2x15

Trazioni sbarra supine (ho testato quante ne riesco a fare al massimo) e sono
13

Lat machine prona
2x15x40kg

Oggi

Squat
3x15x62kg
III° serie:
Squat 3x15x62kg III° - YouTube

Panca 3x15x43kg
III° serie:
Panca 3x15x43kg III° - YouTube

Stacco
2x15x86kg
II° serie:
Stacco 2x15x86kg II° - YouTube

Lat machine supina
2x15x45kg

Piegamenti sulle braccia
2x15

Trazioni orizzontali prone
2x10

Io proverei a mettere uno spessore aggiuntivo sotto i piedi nella panca.

Io ho provato così, senza fare l' arco attivamente.
Però o tengo direttamente i piedi sulla panca ancora per un po' perchè non ho recuperato, oppure se decido di tenerli giù , la distanza tra lo spessore che uso e la panca è l' altezza codificata dalla FIPL, fare diversamente rischia di farmi trovare a disagio in gara.

Oggi

Nei video di Squat e Panca compare una New entry: un nuovo Rack serio by Yashiro (anche se il mio miserrimo allenamento di recupero non lo meriterebbe :o)

Squat
3x15x65kg
III° serie:
Squat 3x15x65kg III° - YouTube

Panca 3x15x46kg (con i piedi sulla panca)
III° serie:
Panca 3x15x46kg III° - YouTube

Stacco
2x15x92kg
II° serie:
Stacco 2x15x92kg II° - YouTube

Lat machine supina
2x15x45kg

Piegamenti sulle braccia
3x15

Trazioni orizzontali prone
2x10

Ottimo! Mi sento più sicuro solo a vederti :D

A parte i complimenti per la scelta :D notavo che la traiettoria dello squat è diventata più stabile (era un pò che non vedevo i tuoi video) anche sotto molto stress, la salita è molto più lineare di prima.
Anche la panca mi sembra più fluida e compatta, nello stacco invece butterei un pò più fuori il petto adducendo maggiormente le scapole e cercando più iperestensione. A parte ciò 15 ripetizioni di stacco le farei solo sotto lauto compenso.... :eek: