Squat
3x10x72kg
Video III° serie:
Squat 3X10X72kg III° - YouTube

Panca
3x10x50kg
Video III° serie:
Panca 3X10X50kg III° - YouTube

Stacco
2x10x108kg
Video II° serie:
Stacco 2X10X108kg II° - YouTube

Piegamenti sulle braccia con 5kg sovraccarico
2x10

Trazioni alla sbarra supine
5x6 + 7x3

Lat machine prona
2x10x50kg

Squat (sono abbastanza soddisfatto, lo reggo bene)
3x10x76kg
Video III° serie:
Squat 3x10x76kg III° - YouTube

Panca
3x10x53kg (un po' al limite, non so se la prossima volta riuscirò a finire la terza serie)
Video III° serie:
Panca 3x10x53kg III° - YouTube

Stacco
2x10x114kg, non velocissimo ma discreto, manca un pochino il fiato
Video II° serie:
Stacco 2x10x114kg II° - YouTube

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
2x10

Trazioni alla sbarra supine (sono al limite)
5x7 + 8x3

Lat machine prona
2x10x50kg

Oggi

Squat (soddisfatto, duro ma portato a termine dignitosamente)
3x10x80kg
Video III° serie:
Squat 3x10x80kg III° - YouTube

Panca
Dovevo fare 3x10x56kg ,
ma ho fatto 2x10x56 + 6x56
Video II° serie:
Panca 3x10x56kg II° - YouTube

Stacco
2x10x120kg, duro, l' ultima ripetizione della seconda serie fatta proprio solo per orgoglio (non riuscivo a farle touch and go, mi mancava il fiato)
Video II° serie:
Stacco 2x10x120kg II° - YouTube

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
2x10

Trazioni alla sbarra supine
Secondo la progressione di Spike dovevo fare
5x8 + 9x3
ma (forse anche a causa dello stacco duro) sono riuscito a fare
3x8
1x7
1x6
9x3

Lat machine prona
2x10x55kg

quella lat machine tutti i giorni era inevitabile che avrebbe livellato, il progresso continuerei in questo modo

6 4x7 + 9x3
7 5x7 + 9x3
8 6x7 +9x3
9 7x7 + 9x3
10 4x7 + 7x4
11 5x7 + 8x4
12 6x7 + 9x4
13 8x7 + 10x4
14 3x8 + 3x5
15 4x8 + 4x5
16 5x8 + 5x5
17 2x9 + 3x6
18 3x9

poi dopo finito l'hst probabilmente potrai osare di più

Ok, grazie Spike (mi dispiace per il disturbo), provo così, però se ritieni che sia meglio che io sospenda la lat machine non è un problema.

(il test per valutare quante trazioni al massimo riuscivo a fare, l' avevo fatto in un giorno in cui avevo uno stacco molto leggero, anche questo potrebbe avere influito)

si credo che la lat sia da tagliare ma te lo avevo già detto, forse mi sono spiegato male.

Mi sa che mi era sfuggito :o

Scarico all' inizio dell' ultima settimana dell HST
Tutto facile.

Squat
3x5x76kg III°
III° serie:
Squat 3x5x76kg III° - YouTube

Panca
3x5x52kg III°
III° serie:
Panca 3x5x52kg III° - YouTube

Stacco
2x5x114
II° serie:
Stacco 2x5x114kg II° - YouTube

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
2x5

Trazioni alla sbarra supine
4x7 + 9x3

Lat machine prona
2x5x55kg

Oggi ancora facile.

Squat
3x5x80kg III°
III° serie:
Squat 3x5x80kg III° - YouTube

Panca
3x5x56kg III°
III° serie:
Panca 3x5x56kg III° - YouTube

Stacco
2x5x120kg
II° serie:
Stacco 2x5x120kg III° - YouTube

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
2x5

Trazioni alla sbarra supine
5x7 + 9x3

Ancora abbastanza facile

Squat
3x5x85kg III°
III° serie:
Squat 3x5x85kg III° - YouTube

Panca
3x5x60kg III°
III° serie:
Panca 3x5x60kg III° - YouTube

Stacco
2x5x126kg
II° serie:
Stacco 2x5x126kg II° - YouTube

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
2x5

Trazioni alla sbarra supine
6x7 + 9x3

Oggi Duretto ma fattibile

Squat
3x5x90kg III°
III° serie:
Squat 3x5x90kg III° - YouTube

Panca
3x5x63kg III°
III° serie:
Panca 3x5x63kg III° - YouTube

Stacco
2x5x132kg
II° serie:
Stacco 2x5x132kg II° - YouTube

Piegamenti sulle braccia con 20 kg sovraccarico
2x5

Trazioni alla sbarra supine
7x7 + 9x3

Questo è l' allenamento di oggi, l' ultima sessione dell HST, veramente al limite (dopo lo stacco purtroppo è ricomparso un pochino di quel dolore lombare che mi aveva bloccato ad agosto, adesso vediamo come va):

Squat
3x5x95kg III°
III° serie:
Squat 3x5x95kg III° - YouTube

Panca
dovevo fare
3x5x66kg
però nella terza serie sono riuscito a fare solo 4 ripetizioni.
II° serie:
Panca 3x5x66kg II° - YouTube

Stacco
2x5x140kg
II° serie:
Stacco 2x5x140kg II° - YouTube

Piegamenti sulle braccia con 25 kg sovraccarico
2x5

Trazioni alla sbarra supine
4x7 + 7x4

Innanzitutto buone notizie, ho fatto l' allenamento per intero e non ho avuto il minimo dolore!!!
(Avevo un po' di paura, ma sono solo stato molto cauto nelle chiusure dello stacco, e sembra essere stato sufficiente).

Squat 3x5x120kg Superior bretelle giù + red devil
(con qualche incertezza dovuta al fatto che sono quasi 2 mesi che non uso l' equipaggiamento, ma facile e veloci)
Video III° serie:
Squat 3x5x120kg III° - YouTube

Panca
ho fatto il 3x5x60kg (che è il 70% del massimale equipped), senza equipaggiamento, abbastanza facili; fare un carico così esiguo con la maglia da panca mi sembrava eccessivo; però poi ho messo la maglia e ho fatto 4x2x75kg (circa il mio 90%) e sono andate, dure ma fattibili.
Video 3x5x60kg III° serie:
Panca 3x5x60kg III° - YouTube

Video 4x2x75kg IV° serie
Panca 4x2x75kg IV° - YouTube

Stacco con superior bretelle su (con molta paura per la schiena infatti le chiusure non sono pulitissime) duro ma fatto
3x5x150kg
III° serie (quest ultima serie un po' in stile "rest pause", vedrò di fare meglio la prossima volta):
Stacco 3x5x150kg III° - YouTube

Trazioni alla sbarra
5x7 + 8x4

Oggi, con l' equipaggiamento, è stata molto dura e molto lunga, però la schiena regge abbastanza.

Squat
3x3x140kg con superior e thp (dovevo usare il supercenturion, è stata molto dura )
III° serie:
Squat equipped 3X3X140kg III° - YouTube

Panca
3x3x65kg
III° serie:
Panca 3X3X65kg III° - YouTube

Stacco
3x3x165kg con Supercenturion (a razzo!)
III° serie:
Stacco equipped 3X3X165kg III° - YouTube

Trazioni alla sbarra
6x7 + 9x4

Ciao Doc :)

Hai terminato l'HST, a quanto vedo... Impressioni?

P.s.: nello stacco sei forte, ma se riuscissi a mettere a posto i difetti dello squat (soprattutto la tenuta della schiena), secondo me, potresti fare ancora meglio.