Scusa Ado non ho scritto che "ogniuno ha il suo movimento"???

Questo allenamento molto meglio di quello identico di 2 settimane fa. Pur brutto nello squat sono sceso sotto il parallelo quasi sempre, la volta precedente non scendevo quasi mai sotto il parallelo, e nello stacco non ho sentito il carico e avrei potuto andare avanti a staccare ancora per un po di serie.

Squat 3x2x100kg @90%. (nella seconda ripetizione della seconda serie stavo capottando in avanti)

I° e II° serie

YouTube - Squat 3x2x100kg @90% I° e II° serie.wmv


III° serie

YouTube - Squat 3x2x100kg @90% III° serie.mpeg


Stacco classico 3x2x135kg @90%.

YouTube - Stacco 3x2x135kg @90% I° e II° serie.wmv

III° serie

YouTube - Stacco 3x2x135kg @ 90% III° serie.mpeg


Parallele con carico 4x3xbw+20kg;

Alzate frontali con bilancere 3x12x20kg;

Panca in isometrica 7x1x60kg con fermo di 10 sec a 10 cm dal petto

YouTube - panca 7x1x60kg con fermo 10sec a 10 cm I° e III° serie.wmv
YouTube - panca 7x1x60kg con fermo 10sec a 10 cm IV° e V° serie.wmv
YouTube - panca 7x1x60kg con fermo 10sec a 10 cm VI° e VII° serie.wmv

Grazie a tutti per i consigli

Ciao Doc,
scusami ma ultimamente sto poco al pc...
...mi è sfuggita la motivazione x cui fai questo tipo di panca.

Ciao

Ciao 123CocaButon456
quella panca l'ha prevista Ivano nel programma che mi ha scritto, credo sia per gli sticking point.

ok...ma il punto in cui fai l' isometrica corrisponde al tuo SP ?

Onestamente non ne ho la più pallida idea, so che su AOS si è posto la discussione del perchè di questo esercizio e una delle risposte di Ivano è stata:

Spero possa aitare a chiarire.

Beh certo, il discorso ha una sua logica.

Non ti nego ke non lo condivido, ma alla fine ha ragione ki vince, e sperimentare è cmq sempre utile ed interessante.

...x la cronaca xò c'è una cosa in particolare ke non mi convince:
il fatto ke quei 10cm siano "approssimati" e dunque -x forza di cose- non coincidano mai con lo stesso punto, cosa ke non mi sembra irrilevante se il fine è quello di lavorare in un punto specifico.

Detto questo, come giustamente afferma Ivano, è un qualcosa ke rientra nella sua metodica:
alla fine tutto è fattibile e puo' essere adeguato purchè si seguano delle idee di fondo ke all' esecutore (o all' allenatore) siano ben kiare.

Ciao

Sai è comunque un esercizio che all' interno dell' allenamento ha la posizione di un complementare, come le parallele e altro.
La panca la alleno nelle altre due sessioni di allenamento facendo... "panca".
Se comunque sarà di aiuto... bene, se no non avrò rinunciato ad altro di importante per fare questo.
Ivano ha molta esperienza sul campo e usa sistemi non troppo raffinati che mi piacciono. Io mi sto divertendo, e, peggio di come ho fatto io con la scheda precedente, è difficile che riesca a fare, quindi ho tutto da guadagnare.

Sottoscrivo ogni tua parola, anche x me sperimentazione (a volte azzardata e discutibile) e divertimento (ad ogni costo!) hanno l' assoluta priorità.

Buon lavoro

Questa credo sia un po una settimana di sacrico visti gli esercizi ma comunque mi attengo alla scheda.
Scusate i pantaloni lunghi nello squat ma ho un poco di febbre e in cantina ci sono 8°

Squat 3x10x60kg @ 55% I e III serie

YouTube - Squat 3x10x60kg @55% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 3x10x60kg @55% III° serie.mpeg


Panca 3x10x44kg @ 55% I e III serie

YouTube - Panca 3x10x44kg @55% I° serie.mpeg
YouTube - Panca 3x10x44kg @55% III° serie.mpeg


Iperextention 3x25

Lat machine

Torsioni tronco

Grazie a tutti

Ciao Doc

Io rimango della convinzione che scarpe leggermente più alte ti farebbero scendere meglio nello squat, vedo sempre i talloni che si muovono, quando invece dovrebbero essere piantati e fermi, considerando che il peso scendendo deve rimanere sempre sui talloni, si presume che quello sia il punto del piede che subisce più peso.....e perciò nn si deve muovere....

Non sei il primo che me lo dice,dovrei procurarmene di adeguate, devo studiare.
Sai, anch'io non posso comperare tutto quello che mi passa per la testa, mia moglie mi strozza.:D

...se ti servono delle scarpe con tacco alto, alte quanto le sputtanatissime nike shox, ti straconsiglio le adidas WL 2008 come le mie...estremamente stabili, abbastanza comode, maledettamente belle :D ...e "solo" 177 euro ! :eek:

Parlando seriamente, se fossi certo che usando scarpe più alte il mio squat migliorerebbe mi verrebbe più facile mettere in programma la spesa per le scarpe, però prima di spendere i soldi vorrei capire ed eventualmente provare se e come può cambiare il mio squat; devo solo studiare come.

Comunque nel caso mi rivolgerei a un sito cecoslovacco che ha diversi modelli sia da PL che da WL a 80 euro e che è considerato molto serio.

Comunque ci studio, grazie

allenamento e malattia
 

ho visto che molti si allenano anche con la febbre o il mal di gola etc. Ti volevo chiedere (a parte le sensazioni soggettive - per esempio a me la febbre mi induce all'inattività) se allenarsi in queste condizioni rischia di peggiorare o prolungare il decorso o se invece influisce poco.