ciao doc
relativamente alla tua gara di ottobre puoi darmi + info? luogo, orari, ecc gareggiate per categorie di peso? età? sai se gareggiano altri del forum ? a me piacerebbe venire a vederti... |
@Zac: la gara si svolge dal 29 al 31 ottobre a Taneto di Gattatico, questo è l' invito:
http://www.powerliftingitalia-fipl.i...o_coppaita.pdf Purtroppo io sono nei Master 1 che gareggiano venerdì 29 pomeriggio, ed è scomodo venire a vedermi; non so quando, penso sabato, ci dovrebbe essere Gianlu....., poi non so chi altro ci sia. Ho fatto allenamento oggi perchè in questi giorni sto sostituendo anche 2 colleghi e ho tutti gli orari sballati. Oggi Squat, Panca e Stacco 4x4x70% Squat 4x4x85kg I° e IV serie YouTube - Squat 4x4x85kg @70%I° serie.mpeg YouTube - Squat 4x4x85kg @70%IV° serie.mpeg Panca 4x4x54kg I° e IV serie YouTube - Panca 4x4x54kg @70%I° serie.mpeg YouTube - Panca 4x4x54kg @70%IV° serie.mpeg Stacco 4x4x120kg I° e IV serie YouTube - Stacco 4x4x120kg @70%I° serie YouTube - Stacco 4x4x120kg @70%IV° serie.mpeg Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg Grazie a tutti |
che peccato gareggi di venerdi! non ci becchiamo.....
nello squat hai troppa fretta di scnedere, anche per questo motivo nonriesci ad incastrare la schiena e tendi sempre a schienare... dopo aver preo aria, ASPETTA. mettiti in posizione per scendere ma NON SCENDERE SUBITO, aspetta qualche istante. poi scnedi. devi essee gia in posizione perfetta, quando decidi di scendere devi solo scendere, seza fare alcun altro spostamento |
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mi è effettivamente scomodo, anche perchè sono 3h e 30' da casa mia ma non è detta l'ultima parola;) |
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Io ho tentato di convincere Ivano a farmi gareggiare Raw al sabato visto le mie difficoltà con il corpetto (e con le alzate in generale :D), ma il suo pensiero è che un PLer è equipped e basta, quindi non ho scampo :) Tu quando arrivi? perchè io comunque visto che finirò alle 20,30 - 21,00 (pervisione di Ivano) resterò li a dormire perchè ho comunque un paio d' ore di strada e la giornata sarà pesante. Quote:
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arrivo in mattinata penso!
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domanda: se ti fermi a dormire poi resti a vedere le gare il sabato e parti sabato pomeriggio-sera o torni a casa la mattina del sabato?
seconda domanda: il motivo per cui vorrei venire, oltre conoscerti, è osservare gli esercizi squat-panca-stacco: mi è utile vedere anche quelli che usano il corpetto e altre amenità o è fuorviante per me che sono raw ? |
se vieni sabato ci sono sia gare attrezzate che raw...
in ogni caso vieni perchè vale più di un anno di allenamenti!:) per me è stato cosi |
Esatto, se guardi nell' invito sabato ci sono anche le gare Raw. Per il resto la risposta di Gianlu..... è uno dei motivi per cui vengo anche io, imparare e divertirmi con un esperienza che dia una prospettiva al mio allenamento.
Per quel che riguarda il fermarmi anche sabato devo ancora vedere (= chiedere il permesso a mia moglie :D), scherzi a parte, quando io non ci sono lei si sobbarca la casa, il figlio e il cane, vedrò se riesco a fare un salto anche sabato mattina, ma è ancora da decidere. Edit: zac quarda che chi esegue gli esercizi equipaggiato, non come me, per poterli fare bene li deve fare con una tecnica ineccepibile. |
ok allora cercherò di venire il venerdì e ripartire la sera verso casa.....
...mi spiace di non poter conoscere gianlu ma spero ci saranno altre occasioni...:) se evito di stare fuori il sabato è meglio....... |
Se ci troviamo mi fa solo piacere!
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quindi puoi prendere da esempio le azate dei migliori atrezzati anche come riferimento alle tue raw.... |
Che invidia:mad: quanto mi piacerebbe assistere ad una gara dal vivo (sia PL o BB) e magari conoscere qualcuno del forum peccato che viva in culo all'Italia.........
DOC pero' almeno una cosa obbligatoria la devi fare:::::::::: fatti riprendere da qualcuno e poi postaci i video:):):) Ciao |
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...non scherzo, prova a verificare |
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Lavoro con il corpetto :(
Squat: -nel riscaldamento 2x100kg Corpetto bretelle giù. Brutte perchè ero più impegnato a cercare di scendere che non a risalire ma almeno sono sceso sotto il parallelo YouTube - Riscaldamento Squat superior bretelle giù 2x100.mpeg -poi 2x110 corpetto bretelle su la prima neanche vicino al parallelo, la seconda per cercare di scendere di più sono caduto come un salame YouTube - Squat superior bretelle su 2x110.mpeg - salgo con i carichi per cercare di scendere con il sedere 2x120 neanche vicini al parallelo YouTube - Squat superior bretelle su 2x120.mpeg - 2x130 idem come sopra YouTube - Squat superior bretelle su 2x130.mpeg -2x140 la prima forse vicino al parallelo la seconda casco... YouTube - Squat superior bretelle su 2x140.mpeg più di 140 kg non so neanche se riesco a staccarli dal rack, non so bene cosa fare con il corpetto, il problema è la distanza tra il cavallo e le bretelle che è corta. Speriamo si lasci andare. Panca 4x2x64kg @85% I° e IV° serie YouTube - Panca 4x2x64kg @85% I° serie.mpeg YouTube - Panca 4x2x64kg @85% IV° serie.mpeg Stacco 4x2x145kg @85% con corpetto bretelle su, brutte a vedersi perchè riesco ancora meno del solito a raddrizzare la schiena per lo stesso motivo di prima, ma belle veloci dalla prima all ultima I° e IV° serie YouTube - Stacco Superior 4x2x145kg @85% I° serie.mpeg YouTube - Stacco Superior 4x2x145kg @85% IV° serie.mpeg Stavo pensando di tenere questo corpetto per lo Stacco e ordinarne un' altro di una misura più grande per lo squat Trazioni alla sbarra 4x8xBW Grazie a tutti e scusate la lungaggine |
cacchio doc! il corpetto nello squat è un gran bel problema è!
già meglio nello stacco anche se la schiena te la fa arrotondare al contrario di come dovrebbe essere! |
Cacchio SI!
Vedrò cosa mi dice Ivano, ma secondo me è troppo corto tra le spalle e il cavallo, visto che non è elastico (contrariamente a quello che si potrebbe pensare) non so se può lasciarsi andare. Questo è anche quello che mi fa arrotondare la schiena nello stacco. Come ho scritto ho la forte tentazione di prendere una misura di più. |
ciao!
curiosità.......ke scheda segui ora? |
@ Joker91: La scheda che sto seguendo adesso è quella che trovi al seguente link con il nome di "coppa italia 2010"
http://www.fituncensored.com/forums/...hments&t=11657 -------------------------------------------------------------------- Un aggiornamento sulle mie traversie con il corpetto: Enrico Bomboletti mi ha scritto (in sintesi) che il corpetto va bene così, sono io che non so usarlo :eek::D |
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Grazie Novellino, crepi il lupo. Vado per divertirmi e per provare questa esperienza (ma non vorrei neanche fare la figura dal fesso, maledetto corpetto, ma riuscirò a domarlo! :D). Comunque se dovessi andare a vedere un giorno solo penso che sarebbe quando gareggiano i "pesi massimi", deve essere spettacolare. |
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I "massimi" li ho visti a Terni, campionato italiano di PL, ed in effetti la spettacolarità c'è, ma per la tecnica mi hanno consigliato di vedere le "categorie piccole" . |
@Novellino: non è esattamente una scelta mia quella di gareggiare equipped, ma di Ivano che mi segue, sarei stato molto più tranquillo raw.
Oggi Squat Panca e Stacco con i piedi su blocchi 4x10x55% Squat 4x10x66kg (ho cercato di guardare il cielo anche se non sono molto flessibile) I° e IV° serie YouTube - Squat 4x10x66kg @55% I° serie.mpeg YouTube - Squat 4x10x66kg @55% IV° serie.mpeg Fatte queste 4 serie, fuori dal programma, ( Ivano mi ucciderà ma sono un testone e non volevo darla vinta al corpetto), ho fatto doppie a salire fino a 100 kg, poi ho messo il corpetto bretelle su e ho fatto 2x110kg, meglio di quelle di domenica ma non ancora sotto il parallelo YouTube - Squat 2x110 corpetto bretelle su NO.mpeg poi ho fatto 2x120 kg e ho aperto un poco la stance e la seconda ripetizione direi che è scesa sotto il parallelo (non ditemi di no altrimenti piango, vi prego), per voi è routine, ma per me è quasi più importante che aver fatto un massimale nuovo YouTube - Squat 2x120 corpetto bretelle su.mpeg Che mi dite? Panca 4x10x50kg I° e IV° serie YouTube - Panca 4x10x50kg @55% I° serie.mpeg YouTube - Panca 4x10x50kg @55% IV° serie.mpeg Stacco con i piedi su blocchi 13 cm 4x10x90kg I° e IV° serie YouTube - Stacco piedi su blocchi 13cm 4x10x90kg @55% I°.mpeg YouTube - Stacco piedi su blocchi 13cm 4x10x90kg @55% IV°.mpeg Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg Grazie a tutti |
Ciao Doc, lo squat fatto guardando in alto è 10volte meglio di quello guardando a terra come fai di solito, complimenti, ancora megli è se oltre a guardare in alto o quantomeno dritto e cercare di tenere il petto più in fuori, a me almeno aiuta molto;):)
Ps: di corpetto, fasce ecc ecc non ci capisco una mazza, però credo tu debba cercare di ricreare la stessa situazione dello squat normale, ovvio che non è facile dato che il corpetto tenta di chiuderti in avanti, devi forzare cercando di guardare in alto o avanti e petto in fuori:):) se non ti si spappolano i maroni sei a cavallo :D:D:D:D:D:D:D, la seconda rip con corpetto sembra anche a me sotto il parallelo:):) Ciao:) |
Grazie Shade, di corpetti ne capisco poco anche io, ma credo che dovrò imparare a allargare un poco ancora la stance anche nello squat unequipped.
Vediamo cosa dirà Ivano dopo avermi inchiappettato per non essermi attenuto al suo programma. :D |
Ciao Doc
Quando avrò tempo darò una lettura al tuo diario...ho visto che dovrai fare una gara ti auguro buona fortuna:) |
Ciao Tudor77 grazie per gli auguri,
per la lettura del mio diario fai con calma, non c'è molto da imparare salvo forse un pò di caparbietà :) |
Giusto Doc senza di quella non si va da nessuna parte.
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Oggi Squat, Panca e Stacco con i piedi su blocchi da 13 cm 4x10x60%
Squat 4x10x70kg I° e IV serie: YouTube - Squat 4x10x70kg @60% I° @60%serie.mpeg YouTube - Squat 4x10x70kg @60% IV° @60%serie.mpeg Panca 4x10x46kg I° e IV serie: YouTube - Panca 4x10x46kg @60% I° @60%serie.mpeg YouTube - Panca 4x10x46kg @60% IV° @60%serie.mpeg Stacco con i piedi su blocchi da 13 cm 4x10x100kg I° e IV serie: YouTube - Stacco con piedi su blocchi 13 cm 4x10x100kg @60% I° @60%serie.mpeg YouTube - Stacco con piedi su blocchi 13 cm 4x10x100kg @60% IV° @60%serie.mpeg Alla fine avrei dovuto fare le trazioni alla sbarra 5x5xBW+15 ma ero talmente prosciugato (non so perchè) ma ho fatto 3x8xBW Grazie a tutti |
Oggi Squat, Panca e Stacco con i piedi su blocchi da 13 cm 4x10x65%
Squat 4x10x80kg (l' ultima serie fatta con la forza della disperazione) I° e IV serie: YouTube - Squat 4x10x80kg @65% I° serie.mpeg YouTube - Squat 4x10x80kg @65% IV° serie.mpeg Panca 4x10x48kg I° e IV serie: YouTube - Panca 4x10x48kg @65% I° serie.mpeg YouTube - Panca 4x10x48kg @65% IV° serie.mpeg Stacco con i piedi su blocchi da 13 cm 4x10x110kg (nell' ultima serie ho fatto 8 ripetizioni, ero talmente cotto che rischiavo di farmi male) I° e IV serie: YouTube - Stacco con piedi su blocchi 13cm 10x110kg.mpeg YouTube - Stacco con piedi su blocchi 13cm 8x110kg.mpeg Alla fine ho fatto trazione alla sbarra 3x8xBW (giusto per la bandiera) Grazie a tutti |
Ciao Doc:) ti dico la mia anche se non sono un super esperto in merito;):)
per lo squat ricorda di non chiuderti in basso, si vede chiaramente che quando sei in buca ti si chiude il petto verso l'interno e così fatichi nella risalita, ricorda sempre di tenere sguardo in alto e petto sparato un fuori, altrimenti il peso ti tira avanti e schieni........ praticamente come hai fatto qualche video fa dove eri andato molto bene;) |
Ps: nella panca sei migliorato molto, anche quì ricorda di tenere sempre il petto aperto, pensando di andare verso al bilanciere:)
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Ricevuto shade, grazie mille.
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Oggi Squat, Panca e Stacco 4x7x70%
Squat 4x7x84kg (ho sentito meglio l' ultima serie rispetto alla prima nonostante fossi più stanco, nell' ultima stavo meno a pensare a cosa dovevo fare :confused:) I° e IV serie: YouTube - Squat 4x7x84kg @70% I° serie.mpeg YouTube - Squat 4x7x84kg @70% IV° serie.mpeg Panca 4x7x52kg I° e IV° serie: YouTube - Panca 4x7x52kg @70% I° serie.mpeg YouTube - Panca 4x7x52kg @70% IV° serie.mpeg Stacco 4x7x116kg belle allegre:D I° e IV° serie: YouTube - Stacco 4x7x116kg @70% I° serie.mpeg YouTube - Stacco 4x7x116kg @70% IV° serie.mpeg alla fine sono riuscito a rifare le mie trazioni alla sbarra con sovraccarico 5x5xBW+15kg Grazie |
Ciao Doc,
a breve faro' un po' di riaggiornamento sul tuo diario. X il momento ho visto il tuo ultimo wo. Squat: a mio avviso continui, come sempre, a fare troppo "goodmorning" in quanto la schiena te lo consente..ma sono sempre dell' avviso ke dovresti usare maggiormente le gambe, magari anche restando un po' piu' verticale. Si nota cmq ke le reps sono tutte sostanzialmente uguali, a differenza del passato dove ognuna era un' alzata a sè. Panca: qui 6 migliorato un casino, questa dell' ultimo wo a me sembra davvero bella e pulita, da rivedere a maggiore intensità. Stacco: solito discorso, 6 una bestia ma sono sicuro ke quando troverai il tuo squat "definitivo" farai un enorme balzo in avanti anche nello stacco. ..sull' uso di fasce e corpetto non mi pronuncio xkè nn ne capisco una mazza. Ciao |
Grazie 123CocaButon456
lo squat resta il movimento che fatico a interpretare nel modo corretto, so che il movimento dovrebbe essere più di gambe che di schiena, ma la mia schiena è più forte delle mie gambe, per portare le gambe al livello della schiena dovrei squattare in modo corretto con carichi inferiori, cosa che adesso non riesco a fare. La panca tecnicamente è migliorata (grazie anche alla presa un po più stretta, tipo la tua) però i carichi sono infimi. Lo Stacco è quello che mi diverte di più, fatto subito dopo lo Squat comunque inevitabilmente ne risente, nell' ultima sessione ho provato ad allargare la distanza dei piedi, perchè, guardando i video dei campionati mondiali SJ di PL ho notato che tutti i pochi che Staccavano regular avevano i piedi più distanti dei miei. |
ciao doc, passo per un saluto visto che non ne capisco molto e non ti posso aiutare, però vedo davvero che la tua panca è migliorata parecchio:D
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Grazie NewNewDeal, come massimale la panca è la mia alzata peggiore, cerco di migliorarla :)
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Oggi come il precedente Squat, Panca e Stacco 4x7x70%
(se notate qualcosa di diverso nei video è perchè mia moglie aveva bisogno il portatile e allora invece della webcam ho usato la videocamera) Squat 4x7x84kg continua a essere l' alzata che mi lascia più perplesso I° e IV serie: YouTube - Squat 4x7x84kg @70% I°.AVI YouTube - Squat 4x7x84kg @70% IV°.AVI Panca 4x7x52kg I° e IV° serie: YouTube - Panca 4x7x52kg @70% I°.AVI YouTube - Panca 4x7x52kg @70% IV°.AVI Stacco 4x7x116kg I° e IV° serie: YouTube - Stacco 4x7x116kg @70% I°.AVI YouTube - Stacco 4x7x116kg @70% IV°.AVI trazioni alla sbarra con sovraccarico 5x5xBW+15kg grazie a tutti |
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