Oggi

Stacco 4x6x126kg (tranquillo)
IV° serie:
Stacco 4x6x126kg IV° - YouTube

Sissy squat
3x12

Balzi in alto in accosciata (mi sento un po' un grosso rospo :D)
3x15

Aperture laterali
3x12x5kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Oggi
Box Squat (continuo a lavorare per tenere la schiena, meglio di settimana scorsa)
3x6x60kg
III° serie:
Box Squat 3x6x60kg III° - YouTube

Panca alta
4x6x48kg

Rematore con manubrio
3x12x12kg

Lento dietro
3x6x32kg

Iperextention con 10kg sovraccarico
3x10

Oggi

Mezzi stacchi a salire x 3
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
2x190kg
1x200kg
video dei 190 e 200kg:
Mezzi stacchi a salire 2x190 1x200kg.avi - YouTube



Squat isometrico sul punto morto (meglio della settimana scorsa)
3x10 secondi:
Squat con fermo - YouTube

Tricipiti in piedi con manubrio
3x12x12kg

Flessioni a braccia larghe
3 x Max (20-18-15 rip)

Ho fatto un video di riassunto della mia gara al Campionato a squadre di Cecina con, alla fine, il mio record italiano di Stacco categoria Master 1 -66kg (so che è solo una piccola vanità, ma concedetemela, me la sono sudata :o):

Gara Cecina 2012 Record Stacco - YouTube

Grande... Bella l'esultanza finale :D

Al di là di considerazioni tecniche di gambe e schiena sei davvero forte, considerando il tuo peso. ;)

Grande doc!! tra l'altro non deve essere stato facile in terza prova dopo due nulli!

Complimenti Doc!
E' davvero una gran bella soddisfazione.

Ribadisco anche qui i miei complimenti e mi unisco agli altri :)

Grazie di cuore ragazzi!

@Lawrencetb: è vero, giocarmi record (e anche il rischio di gara nulla) sull' ultima alzata di stacco è stato bruttissimo; non ho mollato sia perchè sapevo di aver alzato i 190kg per 5 volte di fila in allenamento, sia perchè il coach Ivano mi ha incitato (e minacciato :D) in modo che continuassi a crederci e non mi perdessi d' animo.

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Oggi

Squat con superior e Thp
4x4x140kg , nell ultima serie però sono riuscito a farne solo 3 (è stato mooolto duro, non so se a causa del Superior che oramai è andato o del fatto che cercavo di squattare più verticale e mi sbilanciavo all indietro, ma non andava bene, devo cambiare qualcosa)
ultima serie:
Squat con Superior 3x140 - YouTube

Panca con F6 (bene, veloci, forse comincio a capire la maglia da panca)
4x6x70kg
ultima serie:
Panca con F6 4x4x70 IV° - YouTube

iperextention
3x25

Lat machine
3x12x50kg

Torsioni busto seduto con bilanciere x 5 min

Bravo Doc bella gara , m'è solo dispiaciuto non poterla vedere dal vivo !

La prima cosa che mi viene in mente è Mangia ! vedi come volano i carichi dopo e sicuramente ti divertirai di più :)

Grazie Simili.

Circa l' aumento di peso, non voglio prendere in giro nessuno, per ora continuerà a gareggiare nei -66kg, dove qualcosa ancora posso fare; nei -74 sono completamente fuori gara.

Adesso ho in programma e stò lavorando per il record dei Master 1 -66kg di Stacco di Specialità a Trento con i 195kg, e, più a lungo termine, anche al record di Squat di 180kg (questo è più difficile ma non impossibile).

Questi sono obbiettivi magari non semplici, ma realistici. Eventualmente raggiunti questi valuterò se aumentare di peso.

Oggi

Stacco 4x4x160kg ( nell ultima serie mi mancava un po il fiato e quindi non sono riuscito a farli continuativi, però salgono a razzo)
IV° serie:
Stacco 4x4x160kg IV° - YouTube

Sissy squat
3x12

Balzi in alto in accosciata
3x15

Aperture laterali
3x12x6kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Oggi
Box Squat
3x6x60kg
III° serie:
Box Squat 3x6x60kg III° - YouTube

Panca alta
4x6x48kg
a scopo didascalico metto il video della IV° serie:
Panca alta 4x6x48kg IV° - YouTube

Rematore con manubrio
3x12x12kg

Lento dietro
3x6x32kg

Iperextention con 10kg sovraccarico
3x10

Oggi

Stacco con i piedi su rialzi di 9 cm
3x8x90kg
Video III° serie
Stacco piedi su rialzi (9 cm) 3x8x90kg III°.AVI - YouTube

Squat isometrico sul punto morto con 50kg
3x10 secondi:
Squat con fermo - YouTube

Tricipiti in piedi con manubrio
3x12x12kg

Flessioni a braccia larghe
3 x Max (21-18-16 rip)

Sono soddisfatto, 150kg di squat e 75 di panca sono state le mie entrate all' ultima gara, e oggi ho fatto:

Squat con Supericenturion e Thp (equipaggiato tendo ancora a sbilanciarmi indietro, devo trovare un equilibrio)
4x2x150kg
ultima serie:
Squat 4x2x150kg IV° - YouTube

Panca con F6
4x2x75kg
ultima serie:
Panca 4x2x75kg IV° - YouTube

iperextention
3x25

Lat machine
3x12x50kg

Torsioni busto seduto con bilanciere x 5 min