Squat: negli ultimi tempi ho provato in tanti modi a squattare, oggi ho voluto riprovare nel modo che trovo pił comodo, so che č orripilante, ma a me piace e mi sembra funzionare meglio degli altri esperimenti che ho fatto, vedrņ... :confused::
Squat 4x10x60kg Ultima serie: Squat 4x10x60kg IVĀ° - YouTube Panca 4x10x44kg Ultima serie: Panca 4x10x44kg IVĀ° - YouTube Stacco 4x10x90kg Ultima serie: Stacco 4x10x90kg IVĀ° - YouTube Trazioni alla sbarra 3 x Max (11, 9 e 8 ripetizioni) |
oggi tranquillo
Stacco a gambe tese 2x8x70kg 4x6x90kg Video ultima serie: Stacco GT 4x6x90kg IVĀ° - YouTube Lento avanti 4x6x40kg Rematore bilanciere impugnatura supina 4x10x40kg Balzi in alto a pič pari 20x1 Crunch 4x20 |
Oggi
Squat 4x8x70kg Ultima serie: Squat 4x8x70kg VIĀ° - YouTube Panca 4x8x52kg Ultima serie: Panca 4x8x52kg VIĀ° - YouTube Stacco 2x6x100kg 2x6x110kg Ultima serie: Stacco 2x6x110 IIĀ° - YouTube Lat machine 4x12x50kg |
Oggi
Stacchi alle ginocchia 6x4x120kg Ultima serie Stacco alle ginocchia 6x4x120kg VIĀ° - YouTube Stacchi completi 1x10x90 Lento Avanti 4x6x40kg Balzi in lungo da fermo 10x3 Iperestensioni 4x25 |
oggi
Squat (brutto ma facile) 4x8x75kg Ultima serie: Squat 4x8x75kg IVĀ° - YouTube Panca (quasi a cedimento...) 4x8x56kg Ultima serie: Panca 4x8x56kg IVĀ° - YouTube Stacco (facile) 4x8x110kg Ultima serie: Stacco 4x8x110 IVĀ° - YouTube Trazioni alla sbarra 6x6xBW |
DOC nello squat l'errore di base č sempre quello, avresti tanto margine se impari a non scendere a bomba! E useresti anche meglio l'attrezzatura..
Nello stacco come nello squat alza lo sguardo, non c'č motivo di controllare le mattonelle :D Sempre nello stacco in ottica PL preferirei dare prioritą a reps miometriche invece che tocuh &go |
Si, devo cercare di controllare di pił la discesa.
Circa il guardare in basso, dopo varie prove credo che dipenda da una mia conformazione anomala, ho una certa cifosi dorsale, e infatti lo faccio sia nello Squat che nello stacco e cercare di non farlo mi sbilancia. Infine fare lo stacco touch and go č una indicazione del mio coach Ivano. |
oggi
Stacco 2x10x90kg Good morning 4x6x58kg Ultima serie (mai fatti prima, risultato: una schifezza, metto il video con semplici finalitą didascaliche): Good morning (?) 4x6x58kg IVĀ°.AVI - YouTube Lento Dietro 4x6x30kg Rematore bilanciere impugnatura supina 4x10x40kg Balzi in alto a pič pari 20x1 Crunch 4x20 |
Oggi
Squat 4x6x80kg Ultima serie: Squat 4x6x80kg IVĀ° - YouTube Panca 4x6x60kg (nell' ultima serie sono riuscito a fare solo 5 ripetizioni purtroppo) III° serie: Panca 4x6x60kg IIIĀ° - YouTube Stacco (facile) 2x4x125kg 2x4x130kg Ultima serie: Stacco 2x4x130kg IIĀ° - YouTube Lat machine prona 4x12x50kg |
Ieri mi sono dimenticato di riportare l' allenamento, perciņ oggi metto quello di ieri e quello di oggi:
-Allenameto di ieri: Mezzi stacchi: 8x3x140kg (facili) 7° e 8° serie: Mezzi stacchi 8x3x140kg 7Ā° e 8Ā° - YouTube Lento Avanti 4x6x40kg Balzi in lungo da fermo 10x3 Iperestensioni 4x20 con sovraccarico 10kg ------------------------------------------------------------------------ -Allenamento di oggi: Squat 4x10x60kg Ultima serie: Squat 4x10x60kg IVĀ° - YouTube Panca 4x10x44kg poi ho riprovato a fare qualche prova con la maglia da panca nuova dopo che gli ho fatto stringere le maniche; oltre ad averci messo 15 minuti a metterla e altrettanti a toglierla, non sono riuscito ad arrivare a toccare il petto (ci devo lavorare ancora). Questo č un esempio: Prove di maglia da panca - YouTube Stacco 4x10x90kg Ultima serie: Stacco 4x10x90kg IVĀ° - YouTube Trazioni alla sbarra 3 x Max (11, 10 e 9 ripetizioni) |
Doc !
Con la maglia non ci hai manco provato a toccare il petto , sei partito a cannone in discesa (il che va benissimo , io non ci riesco) perņ arrivato in "zona maglia" sei ripartito subito , arrivato li devi forzare ! Squat , non voglio sostituirmi a Ivano , lui ha i suoi metodi che possono essere ritenuti giusti o sbagliati , perņ ti farebbe un sacco bene del lavoro lento , hai dei compensi da paura . In buca non riesci ad attivarti bene , superi il "primo ostacolo", l'uscita dalla buca , portando il culo indietro e schienando . Cosģ č pił facile , perņ non č congeniale , ogni parte dell' alzata deve essere fatta per facilitare quella successiva . Come fai tu , superi bene la prima parte ma ti ritrovi a far molta pił fatica di quello che dovresti sulla successiva :) . |
Ooh, finalmente una maglia seria :D
Scusa l'esclamazione, ma č per dire che adesso puoi allenarti per la maglia. Non scende, č normale. Probabilmente anche tirando come un dannato non ci arrivi al petto... serve pił peso. Molto di pił. Adesso comincia il training da maglia, cioč maneggiare pesi che da raw non spingeresti, ma che con la maglia diventano possibili. Consiglio da amico: parti con delle board, anche alte, e fai tante serie calando lentamente le board. Quando arrivi ad una board in cui non tocchi, riprova aumentando leggermente il peso. In questo modo arriverai gradualmente al carico che ti serve per arrivare al petto, provare subito a toccare č pericoloso. |
Grazie Simili
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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