Posso immaginare , allenandoti anche da solo le difficolta sono doppie

:o ...vero

Oggi

Stacchi alle ginocchia
6x4x130kg
Ultima serie
Stacco al ginocchio 6x4x130kg VI° - YouTube

Stacchi completi
1x10x90

Lento Avanti
4x6x40kg

Balzi in lungo da fermo
10x3

Trazioni alla sbarra
6xBW
3x5xBW+13kg
6xBW

Iperestensioni
4x25

oggi

Squat
4x8x75kg
Ultima serie:
Squat 4x8x75kg IV° - YouTube

Panca (duretta)
4x8x56kg
Ultima serie:
Panca 4x8x56kg IV° - YouTube

Stacco (facile)
4x8x110kg
Ultima serie:
Stacco 4x8x110kg IV° - YouTube

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Bello lo stacco al ginocchio, anche lo squat pare più controllato! Se tieni la testa alta risolvi metà del problema di coordinazione "schiena-gambe" :)

Grazie :)
Per la testa ci riprovo, ma ho già fatto tanti tentativi, inoltre ho un po' di cifosi dorsale che condiziona la posizione.

nello stacco la testa va bene... nello squat troppo in basso.. doc hai un muro subito davanti quand squatti o c'è spazio?

Quando Squatto sono a un metro e mezzo dal muro.

oggi

Stacco
2x10x90kg

Good morning
4x6x58kg
Ultima serie (sempre brutto ma fa meno ridere di quello di settimana scorsa):
Good morning 4x6x56kg IV° - YouTube

Lento avanti
4x6x42kg

Rematore bilanciere impugnatura supina
4x10x45kg

Balzi in alto a piè pari
20x1

Crunch
4x20

Oggi
Squat (sono riuscito a tenere un po’ più su la testa, però non vedo grande differenza con l’ analogo squat di settimana scorsa a livello di movimento, però continuerò a provare)
4x6x80kg
Ultima serie:
Squat 4x6x80kg IV° - YouTube

Panca
4x6x60kg (questa settimana, seppure a fatica, sono riuscito a portare a termine tutte le serie)
IV° serie:
Panca 4x6x60kg IV° - YouTube

Stacco (ho messo qualcosa di più del previsto ma è stato tranquillo lo stesso)
2x4x130kg
2x4x140kg
Ultima serie:
Stacco 2x4x140kg II° - YouTube

Lat machine prona
4x12x50kg

Oggi

Mezzi stacchi:
8x3x150kg
7° e 8° serie:
Mezzi stacchi dal ginocchio 8x3x150k - YouTube

Lento Avanti
4x6x42kg

Balzi in lungo da fermo
10x3

Iperestensioni
4x20 con sovraccarico 10kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Mai provato a fare del front squat ? Secondo me ti aiuterebbe molto , potresti sostituirlo al goodmorning . Tra l'altro questo esercizio ti imprime ancora di più in testa la sculata , è obbiettivamente un ottimo complementare ma nel tuo contesto non lo trovo l'ideale .

Ho provato a fare il front squat e facevo una fatica immane, però anche io avevo avuto l' idea che potesse aiutarmi a ridurre la sculata.

Circa il good morning fa parte del programma di Ivano e io da bravo soldatino mi attengo.

Mi permetto di fare una critica a Ivano , poi magari parlane con lui .

Ho notato che ha la tendenza a risolvere i problemi di un atleta superficialmente , la prima volta lo notai con i programmi di Derox , lui è scarso in chiusura e Ivano gli fa fare mezzi stacchi con 300-310 kg , ma il suo "problema" è la partenza e questo gli porta a chiudere male ... stessa cosa la stai facendo tu nello Squat .

Poi posso aver detto un mare di cazzate , però la penso così .

Non lo so, io non ho abbastanza esperienza per valutare questo, lui invece allena da tanto tempo e la sua carriera nel powerlifting ha radici ancora più lontane.
Nessun coach è perfetto e "probabilmente" anche Ivano qualche difettuccio ce l'ha (:D), però io non andrei mai a dirgli che risolve i problemi superficialmente.

Io mi fido di lui.
Lui segue i miei allenamenti quotidianamente via internet (e questo è comunque sicuramente un ostacolo per la sua attività di coach) e, con disponibilità e pazienza cerca di farmi migliorare.

Ricordiamoci che 5 anni fa sembrava che il "10 serie x 2 ripetizioni! fosse l' unico modo per migliorare, e invece Ivano mi faceva fare il 4x10; adesso quelli che sostenevano queste teorie le stanno rivedendo, palano di alto numero di ripetizioni e per esempio scrivono:

intanto io continuo a fare, anche, il mio 4x10...

EDIT: anche se un giorno non fossi più convinto del suo modo di allenarmi, non lo insulterei comunque dicendogli che sbaglia, ma cercherei un altro coach o mi allenerei da solo.