...b-e-s-t-i-a !

Leggo tutto solo ora, che dire, complimentoni!!!

Grazie, mi fate molto piacere :)

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Oggi

Squat
4x8x75kg
Ultima serie:
Squat 4x8x75kg IV° - YouTube

Panca
4x8x52kg
Ultima serie:
Panca 4x8x52kg IV° - YouTube

Stacco
4x8x110kg
Ultima serie:
Stacco 4x8x110kg IV° - YouTube

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Quello di oggi è stato uno degli allenamenti raw più pesanti che io ricordi, dopo lo Stacco mi tremavano le gambe.

Squat
4x6x88kg
Video IV° serie:
Squat 4x6x88kg IV° - YouTube

Panca
4x6x60kg
Video IV° serie:
Panca 4x6x60kg IV° - YouTube

Stacco
4x6x130kg
Video IV° serie:
Stacco 4x6x130kg IV° - YouTube

Trazioni orizzontali
2x10 supine
2x8 prone

Metto quì le immagini della mia gara di Stacco di Trento (il video editor stringe sempre le immagini e sembro ancora più secco di quello che sono in realtà :D).

Peso corporeo 64kg
I° prova 180kg OK
II° prova 195kg OK Record
III° prova 205kg NO (anche se ho chiuso l' alzata, il bilanciere era ridisceso per un breve tratto)

205kg sono esattamente 3,2 volte il mio peso corporeo, la prossima volta lo devo fare valido.

Gara Stacco 2013 - YouTube

Complimenti Doc:) Hai avuto qualche difficoltà, però alla fine sei riuscito a chiudere anche i 205.

Complimenti doc :)


OT: ma la musica è sempre così terrificante? Piuttosto meglio il silenzio :D

Grazie :)

E' inequivocabile che fosse nulla questa alzata, però il bilanciere è salito, mentre a ottobre mi ero trovato in difficoltà a far staccare da terra 190kg.
Questa è forse al cosa che mi ha fatto più piacere di questa gara: mi ha ridato sicurezza nello stacco.

A dirti la verità la musica la sento solo adesso rivedendomi, alla gara avevo così paura che non mi sarei accorto neanche se avessero messo "il ballo del quà quà". :D

Oggi allenamento tutto equipaggiato, lunghissimo e estenuante.

Ho usato di nuovo il vecchio Superior, dopo che ieri l' ho ricucito con la macchina da cucire indistriale che ho comperato da poco e ha tenuto; però dà comunque poco.

Squat con Superior e THP
4x4x140kg
Ultima serie:
Squat 4x4x140kg IV° - YouTube

Panca con F6 vecchia (con la nuova non ho ancora trovato un modo per usarla).
Molto bene, molto veloce, con un carico che è stata la mia entrata di panca all' ultima gara.
4x4x75kg
Ultima serie:
Panca 4x4x75kg IV° - YouTube

Stacco con Superior
dovevo fare 4x4x170kg ma sono riuscito a fare solo 2x4x170kg (poi non ce la facevo più), inoltre, non ho capito come, ho cancellato il video invece di caricarlo.

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

finchè non lo carichi continuerà a dare poco :) ... Come al solito , sei mollo sei comandato dal corpetto e non viceversa , così potresti metterti un 28 e prenderci li stessi kg di un 34 , normale .

Non ho capito dove sono "mollo", perchè questa volta la schiena è estesa.

Questo corpetto è il primo che ho comperato 4 anni fa, l'ho fatto stringere già un paio di volte perchè, continuando ad usarlo in allenamento, si è lasciato andare.
Il mio raffronto non era con un corpetto più stretto ma con un Supercenturion di eguale misura (e magari meno datato), che mi sembra mi dia molto di più.

Sono sempre una schiappa però è comunque uno Squat in 4x4 con un peso pari a 2,2 volte il mio peso corporeo

Sei alto come profinditá , più scend più il bilanciere ti schiaccia , sull' ullultima addirittura torci .... l' immagine complessiva è di fragilitá .
Certo un corpetto che ormai ha perso le sue capacitá elastiche non da più nulla .

Vabbè da quel punto di vista siam tutti schiappe... preferisco non commentare che poi si finisce sul discorso dell'alrra volta e non c'è margine perbinstaurare una discussione .

oggi più leggero

Squat
4x7x77kg
Ultima serie:
Squat 4x7x77kg IV° - YouTube

Panca
4x7x54kg
Ultima serie:

Panca 4x7x54kg IV° - YouTube

Stacco
4x7x114kg
Ultima serie:

Stacco 4x7x114kg IV° - YouTube

Lat machine supina
4x12x55kg

Oggi per Squat e Stacco ho usato il Supercenturion che la sarta aveva cucito male e le cui cuciture erano saltate al primo utilizzo. Ieri l' ho ricucito io (ho un futuro come sartina :D) e adesso sembra tenere, ma è piuttosto stretto, ci ho messo 15 minuti a metterlo.

Squat con Supercenturion bretelle giù e THP
4x5x134kg (affondi difficoltosi ma risalite piuttosto rapide)
IV° serie:
https://www.youtube.com/watch?v=EMuTPabApno

Panca (non ho usato l' equipaggiamento perchè non ci stavo con il tempo)
4x5x64kg
IV° serie:
https://www.youtube.com/watch?v=r1HyyrXoCJM

Stacco con Supercenturion bretelle sù (era talmente stetto che faticavo a respirare, infatti nell 'ultima serie ho fatto una specie di Rest-Pause perchè mi mancava il fiato, però il bilanciere saliva a razzo)
4x5x160kg
IV° serie:
https://www.youtube.com/watch?v=aJcW-ToegYs

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Allenamento sempre duretto

Squat con Supercenturion bretelle giù + Thp, duro (già così l' affondo è al limite, immagino che schifo di affondo avrei fatto con le bretelle su)
4x3x144kg
Ultima serie:
Squat 4x3x144kg IV° - YouTube

Panca con F6 vecchia (bene, quasi veloci)
4x3x76kg
Ultima serie:
Panca 4x3x76kg IV° - YouTube

Stacco con Supercenturion bretelle sù (devastante)
4x3x170kg
Ultima serie:
Stacco 4x3x170kg IV° - YouTube

Lat machine supina
4x12x55kg