Allenamento di oggi:

Squat
8x80kg
4x136kg Supercenturion bretelle giù + Thp
2x154kg Supercenturion bretelle sù + Thp
8x80kg
4x136kg Supercenturion bretelle giù + Thp
2x154kg Supercenturion bretelle sù + Thp
Non metto video perchè con le bretelle sù non andavo nenche vicino al parallelo.

Panca (molto bene, 80 kg sono il mio massimale di gara, aver fatto due doppie agevoli con lo stesso carico è un bel risultato)
8x56kg
4x72kg Vecchia F6
2x80kg Vecchia F6
8x56kg
4x72kg Vecchia F6
2x80kg Vecchia F6
Ultima doppia:
https://www.youtube.com/watch?v=wp9XjIektvY

Stacco
8x120kg
4x160kg Supercenturion bretelle sù
2x180kg Supercenturion bretelle sù
8x120kg
4x160kg Supercenturion bretelle sù
2x180kg Supercenturion bretelle sù
Ultima doppia:
https://www.youtube.com/watch?v=B296HXyVObs

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Ciao Doc, posso chiederti che tecnica usi per le fasciature? Il fattore limitante dell'affondo è la flessione del ginocchio o è il corpetto che blocca la discesa?

Hai mai avuto modo di provare delle titanium, quelle nere a righe blu? Le reputo molto più comode a parità di prestazioni...

Ciao Yashi, io mi fascio le ginocchia partendo da sotto la rotula e salendo a spirale per 5 giri e poi facendo 2 o più incroci a seconda di quanto tiro le fasce.

Le thp non mi impediscono l' affondo, il difetto che hanno per me che sono un po' fighetta è che se ci faccio molte ripetizioni mi fanno sanguinare le ginocchia (però ultimamente metto delle sottili protezioni sotto e non mi fanno quasi più male).

Il limite all affondo è il corpetto che ho stretto per bene; con le bretelle giù riesco a trovare l' affondo e mi da una bella spinta, oggi però per la prima volta ho provato con le bretelle su e mi ha limitato nell affondo, ...devo lavorarci; sai, ci vado cauto a fare esperimenti (senza spotter) con quei carichi sulle spalle, perchè il tuo Rack mi protegge dai grossi danni, ma comunque sbilanciarsi con 160 kg sulle spalle non è mai bello.

Con le titanium non succede infatti, sono molto morbide ma molto elastiche e tenaci...io le THP le ho date via, per me sono ingestibili e talmente plasticose che scivolano.

Per il discorso spotter ti capisco benissimo... a me è capitato di ribaltarmi con uno spotter e già è stato brutto, quando mi è successo di restarci sotto senza è stato pure peggio.

Comunque al prossimo ordine a Goodlift ho intenzione di aggiungere un paio di Titanium, tanto per provarle.

Le THP sono plasticose all inizio, poi dopo qualche uso diventano utilizzabili (anche se dolorose) e sono molto performanti.

oggi relax, ci voleva

Squat
3x8x60kg
III° serie:
Squat 3x8x60kg III° - YouTube

Panca
3x8x60kg
III° serie:
Panca 3x8x50kg III° - YouTube


Stacco (touch and go)
3x8x60kg
III° serie:
Stacco 3x8x90kg III° - YouTube

Lat machine
4x12x55kg

La mia idea di relax discosta leggermente dalla tua pratica :D, comunque capisco l'espressione :rolleyes:;)

:)

Ciao Doc

Ciao Milo, venivo da una serie di allenamenti, con l' equipaggiamento, veramente al limite, quindi fare un 3x8x50% (circa) è stato rilassante fisicamente e mentalmente.

Ciao Luca,
passo da qui per fare a te, a Claudia e ai vostri cuccioli (Rock in primis ;) ) i miei auguri di Buona Pasqua!
:*

Grazie Angel (e uso volutmente la seconda parte del tuo nick), sei stata veramente gentile, anche Claudia Carlo ed io ricambiamo di cuore gli auguri; Rock è più a suo agio a ricambiare gli auguri leccandoti il naso :D:

Buona Pasqua Doc ! :)

Grazie e Auguri anche a te e ...Tanti Kg!

L' allenamento leggero di recupero di giovedì mi è servito, oggi ero molto più reattivo.

Squat con Supercenturion bretelle giù + Thp
4x2x144kg (belli reattivi; quando riuscirò a squattare con le bretelle sù, le cose dovrebbero diventare interessanti)
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=OmwafRf0BZw

Panca con F6 nuova
4x2x75kg (è l' ultima volta che provo l' F6 nuova, è troppo stretta sulle spalle e non riesco a posizionarmi bene sulla panca, faccio molto più fatica rispetto a quando uso la vecchia F6 più larga)
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=Lyt8KYGm6Wc

Stacco (touch and go) con Supercenturion bretelle sù
4x2x170kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=EeFtGYpNH8Q

Rematore con bilanciere
4x8x45kg

Oggi

Squat Supercenturion bretelle giù + Thp
4x4x136kg
Ultima serie:
Squat 4x4x136kg IV° - YouTube

Panca con F6 vecchia (con questa maglia riesco a posizionarmi in modo più naturale e rende molto di più)
4x4x75kg (bene)
Ultima serie:
Panca 4x4x75kg IV° - YouTube


Stacco Supercenturion bretelle sù
4x4x136kg

Ultima serie:
Stacco 4x4x166kg IV° - YouTube

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

oggi allenamento leggero (è un mezzo scarico)

Squat con Vecchio Superior bretelle giù + Thp
4x2x134kg
Ultima serie:
Squat 4x2x134kg IV° - YouTube

Panca (fatta senza equipaggiamento per questioni di tempo)
4x2x68kg
Ultima serie:
Panca 4x2x68kg IV° - YouTube


Stacco con Vecchio Superior bretelle giù (visto che il carico era facile ho voluto provare con le bretelle giù e devo dire che sono abbastanza soddisfatto perchè così il corpetto dà proprio poco ma sono saliti bene)
4x2x160kg
Ultima serie:
http://www.youtube.com/watch?v=qVLtt8GbilI

Lat machine
4x12x55kg