Oggi previsto era Squat 4x6x75%, io ho usato 95kg che è il 70% del mio massimale equipped e l' 80% del mio massimale Raw, ho usato le Red devil lente (6-7giri), però è un po al limite per me come carico, l' ultima serie era quasi a cedimento
I° e IV° serie:
YouTube - Squat 4x6x95kg I° serie.AVI
YouTube - Squat 4x6x95kg IV° serie.AVI

Panca 4x6x56kg @75%
I° e IV° serie:
YouTube - Panca 4x6x56kg I° serie.AVI
YouTube - Panca 4x6x56kg IV° serie.AVI

Trazioni alla sbarra 5x5xBw+15kg

(Mio BW 67kg in salita)

Grazie

Un aggiornamento per le ultime 4 settimane da qui alla gara Ivano mi ha proposto:

Sarò banale ma a me il 5x5 piace tantissimo
Oggi Squat, Panca e Stacco 5x5x70%

Squat 5x5x85kg (mi sono ricordato dopo aver finito che Ivano mi aveva detto di usare le Red devil non troppo tirate, però il fatto che non ne abbia sentito la necessità è buon segno)
I° e V° serie:
YouTube - Squat 5x5x85kg @70% I°.AVI
YouTube - Squat 5x5x85kg @70% V°.AVI

Panca 5x5x52kg
I° e V° serie:
YouTube - Panca 5x5x52kg @70% I°.AVI
YouTube - Panca 5x5x52kg @70% V°.AVI


Stacco 5x5x120kg (bene, mi sembra veloci)
I° e V° serie:
YouTube - Stacco 5x5x120kg @70% I°.AVI
YouTube - Stacco 5x5x120kg @70% V°.AVI

Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg

Divertito tantissimo

Grazie

anche a me il 5 x 5 sta piacendo molto....


complimenti per le trazioni: 5 x 5 con sovrappeso di 15 kg sono proprio tante...credo che non riuscirei a farne neanche una...

Sai, sono magretto, non ho tanto peso da sollevare nelle trazioni :D

Ciao Doc guardando il tuo stacco mi sembra che tu abbia cambiato qualcosa nell'esecuzione, che la rende migliore, ma non capisco cosa........

Cmq un video delle tue trazioni, puoi anche caricarlo;) non è una cosa da tutti 5x5 con 15kg

:mad:non mi consoli perchè io sono alto 181 cm e peso 74 kg (in salita) perciò il rapporto è 2.4; tu sei alto 175 e pesi 68 kg ed il rapporto è 2.57 perciò non molto distante

io dovrei alzare il mio peso almeno quanto te

altrimenti vuol dire che tu sei più forte e non ci sono scuse

torna il ragionamento? quando ho iniziato a screivere ero convinto, ora rileggendo non sono più così sicuro.....:rolleyes:

Grazie Shade, Nello stacco cerco di tirare sempre più indietro e di iperestendere (parola grossa :D) la schiena a livello lombare.

Vedrò di fare qualche video delle trazioni, è che non avendolo mai curato tecnicamente temo che l' esercizio sia bruttissmo. Faccio le trazioni perchè completano i miei allenamenti rendendoli delle piccole full body, ma non le ho mai curate molto.



Non credo che sia un discorso solo di rapporto peso/altezza, non me ne intendo molto ma leve più lunghe non penso aiutino a parità di muscoli.
Cioè se io e te abbiamo gli stessi muscoli nelle braccia io devo alzare meno kg.

Video trazioni inside
visto che suscitavano curiosità ho filmato le mie trazioni :D

Oggi 5x3x80%, carichi settati giusti, accettabili Squat e Panca , lo Stacco non l' ho fatto bene perchè nella prima serie ho impugnato male il bilancere e da lì hanno cominciato a farmi male le mani, ma mi stà bene, questo mi ricorderà di non prendere mai alla leggera un esercizio.

Squat 5x3x95kg (red devil poco tirate, 6-7 giri)
I° e V° serie:
YouTube - Squat 5x3x95kg @80% I°.AVI
YouTube - Squat 5x3x95kg @80% V°.AVI

Panca 5x3x60kg
I° e V° serie:
YouTube - Panca 5x3x60kg @80% I°.AVI
YouTube - Panca 5x3x60kg @80% V°.AVI

Stacco 5x3x136kg
I° e V° serie:
YouTube - Stacco 5x3x136kg @80% I°.AVI
YouTube - Stacco 5x3x136kg @80% V°.AVI

Trazioni alla sbarra 5x5xBW+14kg (1 kg in meno del solito perchè, come ho scritto sopra, dopo lo stacco, mi facevano male le mani). Ho ripreso per la prima volta le mie trazioni alla sbarra, che goffaggine :), la prima è da dietro e l' ultima è da davanti, scusate per il torcicollo ma non riuscivo a fare bene le riprese:
I° e V° serie:
YouTube - Trazioni 5x5xBW+14kg I°.AVI
YouTube - Trazioni 5x5xBW+14kg V°.AVI

A parte la mia stupidità, bell' allenamento
Grazie

Ciao Doc:)

Grandi le trazioni;) se proprio si deve trovare la pecca (che tra l'altro ho anche io) e che nela parte in cui le braccia sono distese dovresti tenere il petto un po più fuori e le scapole serrate;) complimenti doc:)

Poi volevo chiederti una cosa sui polsini che usi nella panca, a che servono???? che "vantaggio"(se così lo si può chiamare) danno??????

Grazie:)

Si, vedendo come faccio le trazioni ho notato anche io questa cosa.:)

I polsini nella panca non so a cosa servono (...:D...) forse aumentano di qualche frazione la compattezza, ma io li uso come coperta di Linus, mi danno un pochino di sicurezza...

Complimenti Doc stai facendo dei grandissimi progressi in pochissimo tempo, devi essere in un momento molto buono

La panca soprattutto mi è piaciuta molto perchè le spalle erano fermissime

nelle trazioni sei una forza...proverai quando salirai di peso!!!

Oggi 5x1x90%, certamente non un allenamento rilasssante :-)

Squat duro e brutto;
Panca stranamente discreta (ho sentito poco il carico???) tranne che nella I° ho totccato i supporti;
Stacco duro duro (forse perchè ho clacolato le percentuali sul massimale equipped)

Squat 5x1x108kg @90%
I°, III° e V° serie:
YouTube - Squat 5x1x108kg @90% I° III° e V°.MPG

Panca 5x1x68kg @90%
I°, III° e V° serie:
YouTube - Panca 5x1x68kg @90% I° III° e V°.MPG

Stacco 5x1x152kg @90%
I°, III° e V° serie:
YouTube - Stacco 5x1x152kg @90% I° III° e V.MPG

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Grazie e AVANTI TUTTA!

ciao doc!

lo squat mi sembra tirato ma in miglioramento. soprattutto le prme due serie.
ginocchia tenute meglio, affondo giusto, tieni il movimento al punto morto... l'ultima peggio perchè non hai tenuto le ginocchia aperte e quindi ti sei chiuso..

la panca è molto molto migliorata

lo stacco è tirato ma cacchio, 5x1 raw al 90% del max atrezzato.... complimenti!!

grande doc! vai bene!

Grazie infinite Gianlu..... e ApprendistA,
ero un poco abbattuto perchè mi sembrava di aver fatto un brutto allenamento, ma mi avete tirato un po su :)

Oggi 5x5x70%, bene.

Squat 5x5x84kg (Fasce Red devil lasse 5 giri)
I° e V° serie:
YouTube - Squat 5x5x84kg @70% I° serie.AVI
YouTube - Squat 5x5x84kg @70% V° serie.AVI

Panca 5x5x54kg
I° e V° serie:
YouTube - Panca 5x5x54kg @70% I° serie.AVI
YouTube - Panca 5x5x54kg @70% V° serie.AVI

Stacco 5x5x120kg
I° e V° serie:
YouTube - Stacco 5x5x120kg @70% I° serie.AVI
YouTube - Stacco 5x5x120kg @70% V° serie.AVI

Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg

Allenamento tranquillo
Grazie a tutti

Oggi Squat, Panca e Stacco 5x3x80%
allenamento duretto ma fatto decentemente, sicuramente lo stacco meglio di settimana scorsa.

Squat 5x3x96kg @80% (fasce Red devil lasse, 6 giri)
I° e V° serie:
YouTube - Squat 5x3x96kg @80% I°.AVI
YouTube - Squat 5x3x96kg @80% V°.AVI

Panca 5x3x60kg @80%
I° e V° serie:
YouTube - Panca 5x3x60kg @80% I°.AVI
YouTube - Panca 5x3x60kg @80% V°.AVI

Stacco 5x3x136kg @80%
I° e V° serie:
YouTube - Stacco 5x3x136kg @80% I°.AVI
YouTube - Stacco 5x3x136kg @80% V°.AVI

Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+15
8xBW


Grazie a tutti

Ciao Doc, volevo chiederti una cortesia se era possibile volevo sapere quanto è alto il tacco delle tue scarpe da squat... vorrei prendere il tuo stesso modello, come comodità e compattezza del piede come ti ci trovi????

Grazie:)

Ciao Shade, sono il mio primo e unico paio di scarpe da squat, quindi la mia esperienza e la mia possibilità di fare raffronti sono limitate, però mi trovo molto bene, hanno un tacco di 3 cm e la suola è molto dura, si allacciano bene e vestono bene il piede.Sono le "Weightlifting shoes M" Le ho prese sul sito cecoslovacco, se ti serve ti faccio avere il link.

Grazie mille Doc come sempre;) praticamente la stessa altezza di quelle adidas di Milo....
Il sito ho capito qual'è ;):) ora vedo

Grazie

Ho anticipato ad oggi l' allenamento di domani perchè domani ho un congresso.

Oggi 5x1x90% (Molto duro)

Squat 5x1x108kg @90% (nellla prima serie ho tentato di fare una seconda ripetizione pensavo di farla meglio della prima ma è venuta peggio :p:D )
I° III° e V°:
YouTube - Squat 5x1x108kg @90% I° III° e V°.MPG

Panca 5x1x68kg @90%
I° III° e V°:
YouTube - Panca 5x1x68kg @90% I° III° e V°.MPG

Stacco 5x1x152kg @90% del massimale equipped (ho cercato di tenere la schiena più dura e spingere di più con le gambe ma sono venute più lente di settimana scorsa ???)
I° III° e V°:
YouTube - Stacco 5x1x152kg @90% I° III° e V.MPG

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Grazie

ti dico la mia:
nello squat sembra che tu scenda un pò di busto e DOPO con le gambe. cerca di scendere insieme
nello stacco occhio alla schiena
buona la panca, mi piace! cmq sempre tirato al limite! come nella migliore delle tradizioni! :D

Ricevuto, Grazie

DOC 152 kg di stacco!!!!!!!:eek::eek:

grandissimo !!!

se penso che io lo faccio con 82 mi vergogno........

bravo e bravo :)

Grazie Zac :)

Però c'è una differenza, i miei sono tirati male, Spike non commenta il mio diario per non creare confusione, però se lo facesse passerebbe le sue serate a correggermi, quindi consolati :D:D:D

Seriamente , il fatto di tirare di più o di meno è relativo, io sto seguendo una strada che potrebbe portarmi a stallare nei carichi, perchè, se l' esercizio non è veloce e ben fatto, arrivato al limite di una discreta attivazione muscolare poi non si va avanti. Riporto quì un pezzo di una spiegazione di Boris Sheiko sul perchè e il come gli allenamenti permettono di incrementare i massimali (preso e tradotto da Ironpaolo), a me ha aperto gli occhi:

il mio allenamento è piuttosto vario, però una postilla è che lo schema motorio per permettere l' estrapolazione è che sia perfetto, e il mio non lo è.:)

molto bene lo stacco doc..pero mi da questa impressione:sembra che quando parti conservi energia per la chiusura.. cioè spingi sempre di piu mentre sali,infatti chiudi benissimo..secondo me a quelle % dovresti partire piu grintoso cioè di mettere subito tutta la forza..vedrai che li voli..poi posso sbagliarmi eh..pero mi da questa impressione..
ciao

Ciao Derox e grazie del tuo intervento, leggo sempre il tuo diario giusto per farmi del male... :D:D:D

Quello che tu scrivi è verissimo e proverò a farlo, però purtroppo è proprio uno dei miei limiti, cioè io sono molto più forte di schiena che di gambe, nella prima parte dello stacco dovrei lavorare di più di gambe che di schiena e quindi faccio più fatica.

Oggi non mi è sembrato un allenamento malvagio: 5x5x72% equipped

Panca 5x5x54kg è la solita panca (non equipaggiata)
I° e V° serie:
YouTube - Panca 5x5x54kg @72% I°.AVI
YouTube - Panca 5x5x54kg @72% V°.AVI

Squat 5x5x110kg Superior bretelle su + THP lasse 6-7 giri
Non pensavo di riuscirci (comunque nella prima serie all' ultima ripetizione ho perso l' equilibrio e ci ho messo un ora a risalire, nell' ultima serie perdo abbastanza la schiena, però rispetto ai primi tentativi con il corpetto va un pochino meglio)
I° e V° serie:
YouTube - Squat 5x5x110kg @72% I°.AVI
YouTube - Squat 5x5x110kg @72% V°.AVI

Stacco 5x5x125kg,Superior bretelle su, veloce come se il bilancere non ci fosse :D
I° e V° serie:
YouTube - Stacco 5x5x125kg @72% I°.AVI
YouTube - Stacco 5x5x125kg @72% V°.AVI

Alla fine trazioni alla sbarra leggere 4x8xBW

Grazie infinite

ciao Doc
scusa la domanda OT: l'Ivano che scrivi che ti segue è Ivano Giusti, fondatore della FIPL, massimali squat 300 kg-panca 170 kg e stacco 292,5 kg?


beh se è lui vedi essere in gran forma a taneto!!!!!:D:D

se si incxxxa ti distrugge!!

se vuoi ti aspetto fuori dal palazzetto con la macchina accesa.......

scherzo scherzo....i fans:D servono a mantenere alta la concentrazione prima dell'evento...... :D:D

... eh si è lui, ma è uno che se la prende molto di più se sgarri sui suoi programmi di allenamento (cosa che ogni tanto io faccio:p) piuttosto che per una performance non eccellente.

Comunque tu tieni acceso il motore , non si sa mai...:D

ragazzi se non fate delle riprese della gara non vi parlo più:mad:..............................:D:D:D:D:D:D :D:D scherzo........

Vai Doc e fatti valere dai il massimo e potrai essere fiero di te qualunque sia il risultato;):)

:)

Ciao Doc,
era da un bel po' ke non mi affacciavo dalle tue parti...porco cane quanto 6 migliorato !

La panca mi sembra essere quella ke denota i maggiori progressi, nonostante sia di gran lunga la tua alzata meno performante.

..beh, ke dire, continua così e in bocca al lupo !

Grazie infinite 123CocaButon456, sei troppo gentile, ma mi fa piacere.:)

Purtroppo è paradossale ma tutti mi dicono che la panca tecnicamente è migliorata ma i carichi restano schifosi, dopo questo ciclo dovrò capire cosa fare per renderla meno ridicola.

Oggi 5x3x82%

Panca 5x3x62kg, la mia solita "Panchina" :D
I° e V° serie:
YouTube - Panca 5x3x62kg @82% I°.AVI
YouTube - Panca 5x3x62kg @82% V°.AVI

Squat 5x3x120kg Corpetto bretelle su + fasce tirate ,veramente duro e piuttosto brutto (nelle prime 4 serie ho usato le THP, nell ' ultima come si vede nel video ho dovuto usare le Red Devil perchè le THP mi avevano fatto sanguinare un ginocchio e non riuscivo a usarle ancora)
I° e V° serie:
YouTube - Squat 5x3x120kg @82% I°
YouTube - Squat 5x3x120kg @82% V°

Stacco 5x3x140kg corpetto bretelle su, non bellissimo a vedersi ma facile facile
I° e V° serie:
YouTube - Stacco 5x3x140kg @82% I°.AVI
YouTube - Stacco 5x3x140kg @82% V°.AVI

Trazioni 4x8xBW

Grazie a tutti

oggi 5x1x92%: panca (nel suo piccolo) e stacco tranquilli, lo squat è
sempre alla "spera in Dio" :D

Panca 5x1x70kg bene, dovrebbe già essere l' entrata.
I° III° e V°:
YouTube - Panca 5x1x70kg @92% I° III° e V°.MPG

Squat5x1x130kg Mah??? ...anche questa dovrebbe essere l' entrata, ma ci pensiamo.
I° III° e V°:
YouTube - Squat gear 5x1x130kg @92% .MPG

Stacco 5x1x155kg bene, credo che l' entrata a 160 ci stia
I° III° e V°:
YouTube - Stacco gear 5x1x155kg @92%.MPG

Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+15kg
8xBW

Grazie a tutti

Come dire "lo squat non è per gli atei".

Scherzi a parte in bocca al lupo per la tua gara, mi spiace di non riuscire a vederti perchè sarò presente nella sola giornata di sabato.

Ciao

ei doc come va? ti senti pronto? allora che fai? sabato mattina ti vedo?

Ciao Doc:)

Come al solito, non guardare a terra nello squat, ti chiudi e il peso ti schiaccia, guarda o dritto o un po più in alto, vedrai che ne migliora sia la posizione che la tenuta della schiena...........

Invece panca e stacco ci stanno tutti;):)