oggi

Stacco con salita fino al ginocchio in 5" poi chiusura normale. (bene, niente dolore, sono salito a 8kg in più di settimana scorsa)
Semi Sumo
2x3x60kg
2x3x68kg
2x3x75kg
2x3x84kg
2x3x90kg
2x3x98kg
2x3x105kg
6x3x112kg
Video di una serie con 90, 98, 104 kg e l'ultima con 112kg:
https://www.youtube.com/watch?v=vDZF_h_83YQ

Panca inclinata presa stretta
5x4x46kg (facile)
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=T2ii2EXgeas

Trazioni alla sbarra
5x8xBW

Oggi comincio la seconda fase di recupero (sulla carta, la sessione di oggi sembrava meno faticosa)

Squat con fermo in basso (meglio, ma la sculata è dietro l' angolo, nell ultima ripetizione dell ultima serie ce l'ho messa :D )
6x3x60kg
Ultime tre serie:
https://www.youtube.com/watch?v=N1VWXrMdgi8

Panca con fermo di 2 secondi
6x3x55kg
Ultima serie
https://www.youtube.com/watch?v=cyQr3ggHahE

Piegamenti sulle braccia
5s x 10r

Squat con fermo in basso
8x2x55kg recupero tra una serie e l' altra 15sec
Ultime tre serie:
https://www.youtube.com/watch?v=r5bMr8npbM8

Trazioni alla sbarra
5x5xBW

oggi

Stacco con fermo 2 sec in partenza
6x3x105
Ultima serie:
Semi Sumo 6x3x105kg 6° - YouTube

Panca con discesa 4 sec e fermo 2
6x3x55kg
Ultima serie:
Panca discesa 4 fermo 2sec 6x3x55kg 6° - YouTube

Box squat con salita in 4 sec
4x4x50kg
Ultima serie:
Box Squat risalita 4 sec 4x4x50kg 4° - YouTube

Military press
5x5x40kg

Curl alternati con manubri
5x10x12kg per braccio (so che sono i pesetti della Barbie. ma non li ho mai fatti)

oggi sono soddisfatto: nessun dolore e buona sensazione di controllo sui vari movimenti.

Squat con fermo in basso
6x3x60kg
5° di lato e 6° da dietro (da dietro sono ancora leggermente storto ma va meglio):
https://www.youtube.com/watch?v=GYa4E-kLg_A

Panca con 2 secondi fermo
6x3x55kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=JXZXJCH9-MM

Piegamenti alle parallele
5x8xBW

Squat con fermo in basso
3x10x30kg
ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=9si6yPaikXQ

Crunch
5x20

Buono lo squat Doc complimenti, per la panca sembra che tu abbia una leggera asimmetria sul lato destro (prova a verificare con una ripresa frontale, ce l'ho anche io...), comunque ottima verticalità di traiettoria e buona compattezza. Sei uno schiacciasassi! :D

Grazie Francesco, hai ragione, devo fare riprese frontali nella panca, mi sono dimenticato.
Circa lo "schiacciasassi",... sai..., già quando riesco ad allenarmi sono felice, se poi ho anche una piccola speranza di migliorare, ci metto tutto l' impegno che posso. :)

Con quei carichi mi cadrà in depressione Doc.
:D
Io mi sono inchiodato sulla panca, lo dovrei fare anche io un pò di lavoro così e lo farò!

Ti dirò che la gioia di potermi allenare lo stesso dopo i fastidi che ho avuto alla schiena già mi fa superare lo shock della riduzione dei carichi :D ; inoltre, così facendo ho la speranza di riuscire a migliorare i miei massimali, e questo è il mio obiettivo ultimo.
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Oggi

Semi sumo salita in 5
8x2x90kg
Video ultime due serie:
https://www.youtube.com/watch?v=YRbAh2T84Uc

Panca fermo 2 salita in 4
6x4x45kg
Viedo della 5° da 3/4 e della 6° dai piedi (abbastanza simmetrico) :
https://www.youtube.com/watch?v=nDXaQTJmsB0

Squat con fermo e salita 4sec
6x2x50kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=iEYJLWln2k0

Panca
3x10x30kg

Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg

oggi

Squat con fermo in basso (meglio di settimana scorsa nonostante la ripetizione in più )
6x4x60kg
Ultime due serie:
Squat fermo in basso 6x4x60kg 5 e 6° - YouTube

Panca con fermo di 2 secondi (facili)
6x4x55kg
Ultima serie
Panca fermo 2sec 6x4x55kg 6° - YouTube

Piegamenti sulle braccia
5s x 10r

Squat con fermo in basso
8x2x55kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW

oggi

Stacco Semi Sumo con fermo 2 sec in partenza
6x4x105kg (oggi ho evitato di usare la cintura, ma settimana prossima con il 6x5 mi sa che la utilizzo)
5° serie ripresa di lato e 6° serie ripresa di 3/4 (non sembro neanche io :D ):
https://www.youtube.com/watch?v=l16lKUgO16A

Panca con discesa 4 sec e fermo 2 (molto ben controllata)
6x3x55kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=a7AVQkLnN1g

Box squat con salita in 4 sec
4x4x50kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=vOR9BW_z8rM

Military press
5x5x40kg

Curl alternati con manubri
5x10x14kg per braccio

oggi

Squat con fermo in basso (riesco a seguire una traiettoria più verticale con il bilanciere)
6x4x60kg
5° e 6° (meglio l' ultima della penultima):
Squat fermo in basso 6x4x60kg 5 e 6° - YouTube

Panca con 2 secondi fermo (ben controllato)
6x4x55kg
Ultima serie:
Panca fermo 2 6x4x55kg 6° - YouTube

Piegamenti alle parallele
5x8xBW

Squat con fermo in basso
3x10x30kg
ultima serie:
Squat con fermo in basso 3x10x30kg III° - YouTube

Crunch
5x20

Oggi

Semi sumo salita in 5 (mi sembra bene, ho spinto più in fuori le ginocchia)
8x2x90kg
Video ultime due serie:
https://www.youtube.com/watch?v=V6_A7-DteQ8

Panca fermo 2 salita in 4
6x4x45kg
Video della 6°:
https://www.youtube.com/watch?v=LgF82d6kKZI

Squat con fermo e salita 4sec
6x2x50kg
Ultime due serie:
https://www.youtube.com/watch?v=ACX9dHuGtYU

Panca
3x10x30kg

Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg

oggi

Squat con fermo in basso (molto soddisfatto, pensavo di dover mettere la cintura invece è andata discretamente senza; la schiena sembra in progressivo recupero ...speriamo...)
6x5x60kg
Ultime due serie:
Squat fermo in basso 6x5x60kg 5 e 6° - YouTube

Panca con fermo di 2 secondi
6x5x55kg
Ultime due serie (meglio l' ultima):
Panca fermo 2sec 6x5x55kg 5 e 6° - YouTube

Piegamenti sulle braccia
5s x 10r

Squat con fermo in basso
8x2x55kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW

Grande Doc, mi piacciono un sacco questi lavori pedagogici ;) ..fanno bene da tutti i punti di vista..tecnico, fisico, psicologico.
Bravo !

Ciao Luca .

se posso permettermi , nello squat quando scendi devi cercare di creare tensione continuamente anche durante il fermo ... un pò come nella panca per capirci !
Se vedi tu ti appoggi sulle ginocchia , infatti in ripartenza di partono avanti .

Devo comunque ricredermi su quello che ho detto in precedenza , hai dimostrato davvero tanto riniziando da 0 e infatti i primi risultati si vedono :) .