Grazie 123CocaButon456, Ritengo di non aver avuto alternative, era quasi un anno che mi trascinavo un dolore lombare che mi limitava. Adesso sembra, che stia progressivamente diminuendo, nonostante continui costantemente ad allenarmi. Non so se avrò o meno guadagni nei massimali (anche se ci conterei :o), ma già la speranza di potermi allenare senza dover assumere antinfiammatori mi rende felice.
.
Certo che puoi :), ho visto quello scattino in avanti che fanno le ginocchia, devo mantenere ancora meglio il controllo.


Ti ringrazio.
Guarda che non hai detto nulla, su di me, di cui ricrederti, non ho mai detto che tu mi suggerissi cose concettualmente sbagliate, il problema è che intraprendere questa strada ha richiesto che concomitassero molti fattori. Avere la consapevolezza che avrei dovuto farlo e poterlo fare non coincidevano.

oggi

Stacco Semi Sumo con fermo 2 sec in partenza
6x5x105kg (duro, però sono riuscito a farlo ancora senza cintura, settimana prossima la uso sicuramente)
Ultima serie:
Stacco 6x5x105kg 6° - YouTube

Panca con discesa 4 sec e fermo 2sec 6x3x55kg
Ultima serie:
Panca discesa 4 fermo 2sec 6x3x55kg 6° - YouTube

Box squat con salita in 4 sec
4x4x50kg
Ultima serie:
Box Squat risalita 4 sec 4x4x50kg 4° - YouTube

Military press
5x5x40kg

Curl alternati con manubri
5x10x14kg per braccio

oggi buon allenamento; Quando faccio Stacco la schiena mi da ancora un pochino di fastidio, nello Squat invece non me ne da quasi più.

Squat con fermo in basso
6x5x60kg
Ultima serie
https://www.youtube.com/watch?v=BumtLzuvCV8

Panca con 2 secondi fermo (ben controllato ma molto duro)
6x5x55kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=4S0_RK3XHDE

Piegamenti alle parallele
5x8xBW

Squat con fermo in basso
3x10x30kg

Crunch
5x20

Oggi

Semi sumo salita in 5 fino al ginocchio
8x2x90kg
Video ultima serie:
Stacco salita fino ginocchio 5 sec 8x2x90kg 8° - YouTube

Panca fermo 2 salita in 4
6x4x45kg
Video della 6°:
Panca fermo 2 salita 4sec 6x4x45kh 6° - YouTube

Squat con fermo e salita 4sec
6x2x50kg
Ultima serie:
Squat fermo e salita 4sec 6x2x50kg 6° - YouTube

Panca
3x10x30kg

Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg

oggi

Squat con fermo in basso (ho messo la cintura dopo circa 2 mesi che non la usavo e mi è sembrato di "barare"; a parte gli scherzi la schiena ne giova)
6x6x60kg
Ultima serie:
Squat fermo in basso 6x6x60kg 6° - YouTube

Panca con fermo di 2 secondi
6x6x55kg (quasi al limite)
Ultime serie :
Panca fermo 2 sec 6x6x55kg 6° - YouTube

Piegamenti sulle braccia
5s x 10r

Squat con fermo in basso
8x2x55kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW

ciao doc

non hai stoppato per le ferie ho visto: molto bravo

riesci a mantenere una costanza e una grinta durante tutto l'anno senza bisogno di stop: complimenti :)


stai bene, ciao

Grazie di essere passato.

Si, le ferie non le faccio perchè fatico a trovare un sostituto di cui fidarmi per l' ambulatorio. In passato ho provato a tornare e trovare che il sostituto aveva curato una polmonite come un mal di gola, queste cose non le voglio vedere.

L' allenamento invece è un piacere (mi fa sentire bene).

anche a me l'allenamento fa sentire bene, quello che mi stupisce è che io ho la necessità di variare (es andare in bici o correre o sciare ecc)

oggi

Stacco Semi Sumo con fermo 2 sec in partenza (con cintura)
6x6x105kg (non pulitissimo ma discreto)
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=M4A1v6WSPVY

Panca con discesa 4 sec e fermo 2
6x3x55kg

Box squat con salita in 4 sec
4x4x50kg
Penultima serie da dietro (abbastanza simmetrico, però probabilmente effettuo una leggera torsione durante la risalita) e ultima serie di lato:
https://www.youtube.com/watch?v=J5sOiYuLhfc

Military press
5x5x40kg

Curl alternati con manubri
5x10x14kg per braccio

...allora non sono solo su questo pianeta ;)

oggi buon allenamento

Squat con fermo in basso con cintura
6x6x60kg
Ultima serie
https://www.youtube.com/watch?v=wUlRkaNNnEw

Panca con 2 secondi fermo (quasi a cedimento)
6x6x55kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=10xiBONXzqo

Piegamenti alle parallele
5x8xBW

Squat con fermo in basso
3x10x30kg

Crunch
5x20

oggi comincia la terza fase , nella quale provo a far salire i carichi.

Squat con fermo in basso
riscaldamento fino a
5x60kg senza cintura (video):
Squat fermo in basso 5x60kg senza cintura - YouTube

poi
Squat con fermo in basso
(5x55kg - 5x65kg) x 5 volte (con cintura) una bella maratonina
il video è l' ultima serie:
Squat fermo in basso 5x65kg - YouTube

Panca con fermo da gara
8x2x60kg (facili facili)
Ultime 3 serie:
Panca 8x2x60kg 6-7-8° - YouTube

Trazioni sbarra
6x6

Military
6x6x33kg

oggi

Semi Sumo fermo 2'' in partenza
riscaldamento fino a 5x105kg senza cinta
Video dei 105:
Semi sumo 5x105kg (senza cintura) - YouTube

Poi Semi Sumo
( 100x5 112x5) x 5 con cinta (duro ma appassionante)
Video dell ultimo 5x112kg:
Semi sumo 5x112kg - YouTube

Panca salita in 5''
6x3x40kg
poi effettuate singole (sempre con salita in 5") incrementando ad ogni rip di +2kg alla volta fino a 68kg
infine
3x3x68kg (normali) duri
Ultima serie:
Panca 3x3x68kg III° - YouTube

Box squat
4x4x50kg
Ultima serie:
Box Squat fermo 4x4x50kg 4° - YouTube

Piegamenti sulle braccia
5x10

oggi

Squat (senza cintura e senza fermo)
8x2x65kg
Video ultime tre serie:
https://www.youtube.com/watch?v=6uJz8yp3S98

Panca con fermo 2 secondi
(5x50 - 5x58) x 5
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=oXoRohSIjcc

Stacchi al ginocchio (senza cintura)
6x3x100kg
Video ultime due serie:
https://www.youtube.com/watch?v=VYu9KrqPMuc

Tricipiti al cavo alto
5x10

oggi

Squat con fermo in basso
riscaldamento fino a
4x65kg senza cintura
poi
Squat
(4x50 4x60 4x70kg) x 4 (con cintura)
il video è l' ultima serie (una sculatina nell ultima ripetizione dell' ultima serie ce l'ho dovuta mettere, maledizione!):
https://www.youtube.com/watch?v=cPtfrjiiqeI

Panca con fermo da gara
8x2x60kg (facili facili, come settimana scorsa)

Trazioni sbarra
6x6

Military
6x6x35kg (duretto)