oggi
Semi Sumo fermo 2'' in partenza riscaldamento fino a 4x110kg senza cinta Poi Semi Sumo (4x90 4x105 4x120kg) x 4volte (molto duro) Video dell' ultima serie con 120kg: Semi sumo 4x120kg - YouTube Panca salita in 5'' 6x3x40kg poi effettuate singole (sempre con salita in 5") incrementando ad ogni rip di +2kg alla volta fino a 66kg infine 3x3x66kg (normali) Ultima serie: Panca 3x3x66kg 3° - YouTube Squat 3x10x40kg Piegamenti sulle braccia 5x10 |
oggi
Squat (senza cintura e senza fermo) 8x2x65kg Video ultime due serie: Squat 8x2x65kg 7 e 8° - YouTube Panca con fermo 2 secondi (2 secondi veri di fermo sono duri) (4x46 4x52 4x60) x 4 volte Video ultima serie: Panca fermo 2sec 4x60kg - YouTube Semi sumo con salita in 5 sec e chiusura normale (senza cintura) 6x3x100kg Video ultime due serie: Semi sumo fino ginocchio 5 sec 6x2x65kg 5 e 6° - YouTube Tricipiti al cavo alto 5x10x20kg |
oggi
Squat con fermo in basso (soddisfatto, fermi netti e buon controllo) riscaldamento fino a 3x70kg senza cintura Video: https://www.youtube.com/watch?v=kRGjc7S-lR4 poi Squat con fermo in basso (3x45kg 3x55kg 3x65kg 3x75kg) x 3 volte (con cintura) il video è l' ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=iUsPTP2SIJ0 Panca con fermo da gara 8x2x60kg Trazioni sbarra 6x6 Military 6x6x35kg (duretto) |
oggi
Semi Sumo fermo 2'' in partenza riscaldamento fino a 3x115kg senza cinta Poi Semi Sumo (3x90 3x100 3x115 3x130kg) x 3volte Video delle ultime due serie con 130kg (una ripresa di fronte e una di lato): https://www.youtube.com/watch?v=NTZCXJ60_z4 Panca salita in 5'' 6x3x40kg poi effettuate singole (sempre con salita in 5") incrementando ad ogni rip di +2kg alla volta fino a 70kg infine 3x3x70kg da gara (duri) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=MvTxyYvbF6M Box Squat 4x4x50kg Piegamenti sulle braccia 5x10 |
oggi
Squat (senza cintura e senza fermo) 8x2x65kg Video ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=3bgPo1hNiwo Panca con fermo 2 secondi (3x40 3x48 3x55 3x63kg) x 3 volte Video ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=8ni6JePhSms Semi sumo al ginocchio (senza cintura) 6x3x100kg Tricipiti al cavo alto 5x10x20kg |
Oggi
Squat con fermo in basso 2x75kg senza cintura (duro) poi Squat con fermo in basso (con cintura) ho cercato di tenere il petto più aperto ed in effetti sembra un po' diverso. (2x40 2x50 2x60 2x70 2x80kg) x 2 volte Video dell' ultima doppia con 80kg https://www.youtube.com/watch?v=byv9J46HRcg Panca con fermo da gara 8x2x60kg (facili) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=hLMYWOldOso Trazioni sbarra 6x6 Military 6x6x35kg (duretto) |
oggi
Semi Sumo fermo 2'' in partenza riscaldamento fino a 2x120kg senza cinta Poi Semi Sumo con cintura (2x90 2x100 2x110 2x125 2x140kg) x 2 volte Video dell ultima doppia (purtroppo non è pulitissima) : https://www.youtube.com/watch?v=yLX8CT3rxa4 Panca salita in 5'' 6x3x40kg poi effettuate singole (sempre con salita in 5") incrementando ad ogni rip di +2kg alla volta fino a 70kg infine 3x3x70kg da gara (nell ultima ripetizione dell ultima serie ho perso la concentrazione e fatto scendere troppo velocemente il bilanciere e poi ho fatto molta fatica a rimandarlo su) Video dell' Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=7xgGWJfEIZ8 Squat 3x10x40kg Piegamenti sulle braccia 5x10 |
oggi
Squat (senza cintura e senza fermo) 8x2x65kg Video ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=il4_RvXfptY Panca con fermo 2 secondi (2x35 2x43 2x50 2x58 2x65kg) x 2 volte Video delle due doppie con 65kg: https://www.youtube.com/watch?v=ZluRS1oXTMQ Semi sumo con salita in 5 sec e chiusura normale (senza cintura) 6x2x100kg Video ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=-jZbc7pmBmA Tricipiti al cavo alto 5x10x20kg |
Oggi
Squat (senza fermo, purtroppo un po' tendo a scompormi) 8x3x75kg Ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=711bIju9kN0 Panca discesa 3 fermo 2 sec (fatti bene sono veramernte duri) 6x3x55kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=j6KuwWuy9-s Trazioni alla sbarra 6x6 Military 6x6x32kg |
Oggi
Semi sumo (sono molto contento perchè, nonostante l' impegno dell esercizio, la schiena non mi ha dato nessun fastidio) 10x3x125kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=FrEATSxneok Panca stretta: 5x40 5x42 5x44 5x46 5x48 5x50 5x52 5x54 5x56 (qui rallentavo) 3x3x56 Video Ultima serie: Panca stretta 3x3x56kg III° - YouTube Dulcis in fundo lo schifo dello schifo Front Squat (come odio questo esercizio) 5x10kg 5x12kg 5x14kg 5x16kg 5x18kg 5x20kg 5x22kg (qui cominciavo già a sculare, figuriamoci...) 3x3x22kg Mi fa troppo schifo per mettere video. |
Oggi allenamento pesante, non per l' allenamento in se ma perché ero ancora affaticato dalla sessione di stacco precedente.
Squat fermo in basso 2 sec 6x3x70kg (buon controllo) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=ZegwVCbUojU Panca 10x3x60kg (facile facile, specie se rapportata al 10x3 di stacco dell' ultima volta) Ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=qS9PHpC7BMY Stacco al ginocchio senza cintura 6x3x115kh Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=Zlig8RWsMY8 Tricipiti al cavo alto 5x10x20kg |
Oggi
Squat (il carico era facile facile e l' esecuzione migliorava man in mano che li facevo) 10x1x85kg Ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=V-fNfWLjAhY Panca risalita 4 sec (facili) 6x3x50kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=R9jlyQnsdVw Trazioni alla sbarra 6x6 Military 6x6x34kg |
Oggi
Semi sumo (particolarmente duro e purtroppo la tecnica è andata un po' a farsi benedire) 10x1x145kg Ultime 3 serie: https://www.youtube.com/watch?v=fOLBL3eokoA Panca stretta: 5x40 5x42 5x44 5x46 5x48 5x50 5x52 5x54 5x56 5x58 3x3x58kg Video Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=mSgW2EDWuqY Box squat con fermo in basso e senza cintura 6x4x65kg ultima serie https://www.youtube.com/watch?v=7Ct1LlUYQ5U |
Oggi ho fatto una delle mie vaccate :D , visto che non ero soddisfatto delle 10 singole con 145kg di Stacco fatte nell ultimo allenamento, finita la sessione di oggi come da programma, le ho rifatte e sono andate decisamente meglio (vedere in fondo)
Squat con risalita in 4 sec 6x3x60kg senza cintura 6° serie: https://www.youtube.com/watch?v=BAoOBPB5SGA Panca 10x1x68kg (facili facili) Ultime 3 serie: https://www.youtube.com/watch?v=dLTNzp2DWVM Semi sumo con risalita in 5 sec 6x3x100kg senza cintura Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=2zKGoJf7wzE Semi sumo 10x1x145kg (molto meglio, non so se si vede dal video ma ho fatto un terzo della fatica rispetto alla volta scorsa) Ultime tre singole : https://www.youtube.com/watch?v=IsYGwiYPi1c Tricipiti al cavo alto 5x10x20kg |
Oggi
Squat 8x2x80kg (doveva essere un 6x2 ma erano facili e mentre cercavo una esecuzione decente e un po' di controllo ho perso il conto) Ultime tre serie: https://www.youtube.com/watch?v=NfeWBl2PL-k Panca discesa 3 fermo 2 6x3x55kg (buon controllo) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=XyPuOaFI_pg Trazioni alla sbarra 6x6 Military 6x6x34kg |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 12:26 AM. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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