Ciao Luca ,

io vedo dei grossi miglioramenti soprattutto per quanto riguarda lo squat , in uscita di buca dovresti imparare a buttare in fuori le ginocchia e non in avanti per il resto sei 100 passi avanti rispetto a prima !
Lo stacco "semi sumo" salvo persone con leve particolari non è praticamente mai una bella soluzione . Tra l'altro secondo me funziona molto meglio come stile si avvicina più al sumo che ad un tradizionale , altrimenti prendi il peggio da tutti e due e si fa un pastrocchio .
Se vedi ti avvicini alla sbarra con le anche e la schiena dritta e poi prima di partire ti allontani e ti incurvi la schiena , quindi ti ritrovi distante con il bacino , con la schiena curva e le gambe aperte che credo sia la peggior posizione possibile par staccare .

Ciao Giacomo e grazie.
Il mio "semi sumo" è un tentativo fatto perchè la schiena mi dava noia con il classico, ma l' idea sarebbe di tirare come in un classico però con le braccia tra le gambe. Comunque oramai sono alcuni mesi che tiro così, tra qualche settimana faccio una specie di massimale raw e poi rivaluto il tutto.

Oggi

Semi sumo
6x2x135kg (facili e anche abbastanza veloci)
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=XtCZl6yw3_A

Panca stretta:
5x40
5x42
5x44
5x46
5x48
5x50
5x52
5x54
5x56
5x58
5x60
3x3x60kg (duretti)
Video Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=Mp_tKQTcjGU

Box squat con fermo in basso e senza cintura
6x4x65kg (facili)
ultima serie
https://www.youtube.com/watch?v=Gwdfqe84hSw

A fine allenamento ho provato i primi due esercizi che mi ha chiesto di fare Crono (un utente del forum della FIPL) per valutare la mia mobilità.
Sono alcuni OHS solo con bilanciere e alcuni "inline lunge" (giusto per farsi quattro risate :D):
https://www.youtube.com/watch?v=IXiIDXClN1k

Squat con fermo 2 sec
6x3x70kg senza cintura (nell ultima serie mi sono "mangiato" un po i fermi per stanchezza)
6° serie:
Squat fermo 2 6x3x70kg 6° - YouTube

Panca
8x2x64kg (facili facili)
Ultime 3 serie:
Panca 8x2x64kg 6, 7 e 8° - YouTube

Semi sumo con incastro 5 sec
6x3x110kg senza cintura
Ultima serie:
Semi sumo incastro 5 sec 6x3x110kg 6° - YouTube

Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg

Oggi

Squat
8x3x75kg (facile facile)
Ultime due serie:
https://www.youtube.com/watch?v=rd1NZ6ueBHk

Panca risalita 4 sec
6x3x50kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=hXOPGh1_qto

Trazioni alla sbarra
6x6

Military
6x6x32kg

Oggi

Semi sumo
10x3x125kg facili e molto veloci (tenendo presente che sono quasi il doppio del mio peso corporeo sono soddisfatto; sarebbe bello però riuscire a fare veloci a questo modo anche carichi più alti)
Video ultime due serie:
Semi Sumo 10x3x125kg 9 e 10° - YouTube

Panca
6x3x60kg tranquillo
Ultima serie:
Panca 6x3x60kg 6° - YouTube

Box Squat
6x4x65kg
Ultima serie:
Box Squat 6x4x65kg 6° - YouTube

oggi

Squat con risalita 4 sec
6x3x60kg
Ultima serie:
Squat risalita 4 sec 6x3x60kg 6° - YouTube

Panca
10x3x60kg (facile, peccato che poi quando salgono i carichi mi pianto...)
Ultime 2 serie:
Panca 10x3x60kg 9 e 10° - YouTube

Stacco al ginocchio
6x3x115kg
Ultima serie:
Semi sumo al ginocchio 6x3x115 6° - YouTube

Tricipiti al cavo alto
5x20x20kg

Oggi una specie di scarico

Squat
5x3x70kg
Ultima serie:
Squat 5x3x70kg 5° - YouTube

Panca
5x3x55kg
Ultima serie:
Panca 5x3x55kg 5° - YouTube

Oggi massimali raw

La cosa buona è che sono riuscto a farli senza troppi problemi con la schiena. Per il resto, bha ...

Come riferimento, gli ultimi massimali raw che ho fatto l' anno scorso erano

Squat 110kg
Panca 75kg
Stacco 170kg

Oggi peso corporeo 65kg

Squat (unica consolazione)
110kg Ok
120kg Ok (tenuti discretamente)
130 No (per poco, ma e' mancato l' affondo)
Video dei 120 e 130:
https://www.youtube.com/watch?v=n67ijHfu9q8


Panca (Maledizione!, quì qualsiasi cosa io possa provare non cambia nulla)
70kg Ok
75kg Ok
80kg No (non si sono staccati dal petto)
Video dei 75:
https://www.youtube.com/watch?v=qka5ab98gdg

Stacco (quì c'è da ridere...)
Semi sumo 145kg Ok
Semi sumo 155kg Ok:
Video dei 155:
https://www.youtube.com/watch?v=FLHzAqRpEAE

Semi sumo 165kg NO, nemmeno staccati da terra, li ho riprovati una seconda volta con lo stesso risultato, mi sono incazzato, e li ho rientati con lo Stacco classico che non allenavo da tre mesi e, anche se ero cotto, sono saliti, lenti, ma sono saliti. Con questo metto uno croce sul Sumo.

Stacco classico 165kg OK
Video dei 165:
https://www.youtube.com/watch?v=nHeOxDS5Xto

Oggi

Squat
8x3x80kg
questo è il video delle ultime 2 serie dell' 8x3x80kg (con cintura):
https://www.youtube.com/watch?v=KKiFpR8FK3w

Panca
8x3x56kg + 4x60kg
video della 7 e 8° + 4x60kg:
https://www.youtube.com/watch?v=ilv7Ji-eNIU

Lat Machine
5x12x55kg

Piegamenti sulle braccia
5x20

Ottimo Doc , ottimo , considerando annessi e connessi.... lo stacco lo testi ?
Potresti prenderci anche 10kg , 5 sicuri .

Edit
Ho letto il diario sull'altro forum , e ti rinnovo ancora i complimenti.... leggere il tuo tentativo sullo stacco( sumo) , mi ha fatto ricordare il mio.... :D
e poco importa se hai fatto 5 kg in meno rispetto ai vecchi massimali , intendo sullo stacco, il transfert ci sarà alla prossima anche perchè eri cotto ;)

Grazie Novellino.
Guarda, già il fatto di aver potuto testare dei massimali senza avere molto dolroe lombare è stata una gioia.

Per il resto, ci si allena... :D

Come ti capisco;)
Complimenti per lo squat

Ciao Doc,

non ti arrendi mai, ed i risultati si vedono.

Hai mai pensato ad aumentare un po' di peso? visto che tutto il resto non ha funzionato...


buona giornata.