Oggi
Squat
riscaldamento fino a
2x2x82kg raw
poi
6x3x124kg con il vecchio Superior bretelle giù e red devil lasse (7 giri)
Video ultime due serie (Discreti, schiena abbastanza estesa, testa alta e piuttosto veloci; meglio l' ultimo):
https://www.youtube.com/watch?v=81v5WhaaVAk

Panca (facile)
6x3x60kg
Video ultime due serie:
https://www.youtube.com/watch?v=3I4jfiDXXaw

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Doc, più o meno, quanto è lunga una fascia da squat?

Se non vado errato sono 2 metri.

Ah ok, volevo saperlo per vedere se erano compatibili col regolamento WDFPF

Oggi
Box Squat con fermo in basso
7x30kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg
Tranquilli

Stacco
salito fino a 2x2x110 Raw
poi
6x3x130kg con Superior bretelle giù
Ultime sue serie (l' ultima serie è venuta discretamente):
Stacco 6x3x130kg 5 e 6° - YouTube

Panca con fermo al petto 3 sec.
6x3x52kg
Tranquilli

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Oggi
Squat (dure, ma pensavo peggio)
6x3x90kg
Ultime due serie:
https://www.youtube.com/watch?v=2AfLzWLo3vg

Panca
riscaldato fino a
2x2x60kg
poi
Board 4cm con F6
6x3x76kg (duro)
Ultime due serie:
https://www.youtube.com/watch?v=NQskLN8tZbE

Board 4cm
4x4x60kg

Lat machine
4x12x55kg

Oggi

Squat con fermo in basso
7x30kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg cintura

Stacco
6x3x125kg cintura
Ultime due serie (l' ultima serie da davanti):
Semi sumo 6x3x125 5 e 6° - YouTube

Panca inclinata
5x4x42kg

Box Squat
4x4x60kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Oggi
Squat
riscaldamento fino a 2x2x80kg
poi
5x2x134kg con Superior bretelle giù e Red devil (nell' ultima serie ho usato le THP e si vola :D )
Video Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=JmLLpKqVr0Y

Panca
6x1x70kg (nel video ci sono tutte le sei singole, le ho eseguite tutte in modo discretamente controllato, ma nelle ultime si vede che rallento):
https://www.youtube.com/watch?v=lg-ohI1_G8Q

Lat Machine
4x12x55kg

Oggi

Box Squat con fermo in basso
7x30kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg facili


Stacco
salito fino a 2x2x 110 Raw
poi
5x2x140kg con Superior bretelle giù
Ultime sue serie:
https://www.youtube.com/watch?v=F59CP8QJXio

Panca con risalita 4 sec.
6x3x52kg
Ben controllati
Video ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=qG99LGuopaA

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Oggi

Squat (soddisfatto, non dico facili ma agevoli e abbastanza veloci)
6x1x100kg
Ultime tre serie:
https://www.youtube.com/watch?v=RDy_XdXr59o

Panca
riscaldato fino a
2x2x60kg
poi
Board 4cm con F6
2x76kg
Board 2cm con F6
4x2x82kg
Ultime due serie:
https://www.youtube.com/watch?v=vVNDYgKCGLQ

Board 4cm
3x3x64kg
2x2x68kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Oggi
Squat con fermo in basso
7x30kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg cintura

Stacco
6x1x140kg cintura (oggi è stata dura, non trovavo la posizione giusta)
Ultime due serie:
https://www.youtube.com/watch?v=mO3YC17KEnc

Panca inclinata
5x4x42kg

Squat con fermo in basso
4x4x60kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

oggi
Squat con Super centurion bretelle giù + Thp
6x1x140kg (non facilissime ma comunque avevo margine)
Ultime due serie (più veloce e sicura la salita che la discesa):
https://www.youtube.com/watch?v=qgZ3HM-DzFM

Panca
10x3x56kg facili facili
Ultime due serie:
https://www.youtube.com/watch?v=b9I0RiX5Ra4

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

oggi poco soddisfatto

Box Squat con fermo in basso
7x30kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg

Semi sumo con Superior bretelle giù
6x1x150kg (brutto, non riesco a tenere la schiena)
5 e 6° serie:
Semi Sumo 6x1x150kg 5° e 6° - YouTube

Panca, prove con al Fury taglia 40 nuova (è larga sulle braccia ma non riesco a farci stare le spalle)
Riscaldato senza maglia fino a 70kg
poi con Maglia
Board press 8cm
3x2x76kg
Board press 6cm
3x2x76kg
Video di un po' di tentativi:
Fury Board 8cm 2x2x76kg 6cm 2x2x76kg - YouTube

Panca con F6 taglia 38
Board 4cm 2x76kg
Board 2cm 2x76kg
al petto 6x1x80kg (discrete)
Ultime tre serie:
https://www.youtube.com/watch?v=dCsRYOhETw0

Squat
10x3x80kg (carico facile ma abbastanza fluide)
Ultime tre serie:
https://www.youtube.com/watch?v=5FojkQzxwfc

Board press 4cm raw
a salire fino a
1x67kg
1x71kg

Stacco classico (ho voluto riprovare, vediamo la schiena...)
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg con cintura
video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=QzTgMFHlAr0

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Oggi
Squat con fermo in basso
7x30kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg cintura

Stacco classico (so che alternare Classico e Sumo può sembrare che mi faccia perdere tempo, ma gli errori che faccio in uno stile mi aiutano a correggere meglio quelli nell' altro stile)
10x3x120kg cintura , ho cercato di tenere la schiena ben estesa, ma è veramente dura e così non mi da nessun vantaggio rispetto al Semi sumo.
Ultime due serie:
Stacco classico 10x3x120kg 9 e 10° - YouTube

Panca prove Fury nuova tg 40: doppie a 76kg con rispettivamente board 8, 6, 4 e 2cm; molto meglio delle prove precedenti (specialmente l' ultima doppia con board 2cm), sto cominciando a posizionare in modo corretto le spalle:
Prove Fury tg 40 doppie a 76kg con board 8, 6, 4 e 2cm - YouTube

Squat salita in 4 sec
5x3x66kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW