I motivi sono tanti, il primo è che ho le leve favorevoli allo stacco mentre nelle altre alzate faccio ridere, poi il corpetto aiuta, è la prima alzata che ho allenato perchè non richiede ne rack ne altro.

Per essere precisi e non dare luogo a fraintendimenti: Senza corpetto alzo poco di più di 2,5 volte il mio BW, con il corpetto alzo qualcosa di più di 3 volte il mio BW.

Il mio massimale Raw è 170kg con un peso corporeo di 64kg (fatto in gara a Senigallia nel 2012, i massimali raw non li provo da molto tempo), il video esiste ma è da scaricare dal sito della Federazione.

Questo è il video del mio max Equipped (205kg) con un peso corporeo di 65kg
Stacco 205kg - YouTube

Oggi direi meglio lo squat, molto più simmetrico.

Squat
5x3x50kg
Ultime 2 serie:
Squat 5x3x50kg 4° e 5° - YouTube

Panca
5x3x30kg
(non ho fatto video, non si vede molto delle spalle e delle scapole, ma stò attrezzandomi per mettere la videocamera sopra il Rack)

Stacco
10x5x80kg
Ultime 2 serie:
Stacco 10x5x80kg 9° e 10° - YouTube

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
2x10

Trazioni alla sbarra
5x5

Caspita il corpetto aiuta davvero allora... io non ho mai usato manco la cintura, prima o poi dovrò decidermi a farlo :D

Cmq complimenti lo stesso 170 a 64 kg non è affatto male!!!
Io punto a 220, con calma, prima o poi, ci arriverò :D

Oggi

Squat
10x3x55kg (faccio una gran fatica a cercare di tenere le ginocchia in fuori)
Ultime 4 serie (2 riprese da dietro e 2 di lato):
Box Squat 10x3x55kg Ultime 4 - YouTube

Panca
10x4x35kg
Ripresa dall alto, non so se basta per valutare ma meglio di niente (ultime 2 serie):
Panca 10x4x35kg 9 e 10° - YouTube

Stacco al ginocchio con 2 secondi di fermo prima di staccare
4x2x80kg
Ultime 2 serie:
Stacco al ginocchio con 2 sec fermo 4x2x80Kg 3 e 4° - YouTube

Curl con bilanciere
5x10x22kg

Crunch
3x20

Oggi

Box Squat
5x3x55kg
Ultime due serie, una da dietro e una da lato, non male:
Box Squat 5x3x55kg Ultime 2 - YouTube

Panca
5x4x36kg
Ultime due serie (riprese dall alto):
Panca 5x4x35kg 4 e 5° - YouTube

Stacco
10x2x100kg (ho fatto discretamente fulcro sull anca)
Ultime due serie:
Stacco 10x2x100kg 9 e 10° - YouTube

Rematore con manubrio:
5x10x20kg

Lento avanti con manubrio
4x8x16kg

Oggi

Box Squat
10x3x60kg
Ultime tre serie; una ripresa da dietro, una da lato e una di sopra (visto da sopra non sono perfettamente simmetrico ma non vedo neanche grosse torsioni):
Box Squat 10x3x60kg Ultime 3 - YouTube

Panca
10x4x40kg
Ultime 2 serie:
Panca 10x4x40kg 9 e 10° - YouTube

Stacco con deficit 6cm
4x4x70kg (non male)
Ultime 2 serie:
Stacco con deficit 6cm 4x4x70kg 3 e 4° - YouTube

Military
4x10x26kg

Rematore con manubrio
5x10x20kg

Oggi

Box Squat
5x3x60kg (stò rendendole più fluide)
Ultime due serie:
Box Squat 5x3x60kg 4 e 5° - YouTube

Panca
5x3x40kg
Ultime due serie:
Panca 5x4x40kg 4 e 5° - YouTube

Stacco
2x2x110kg
2x2x120kg cintura
6x2x120kg superior bretelle giù (ho tenuto discretamenyte la schiena, però mi dovevo riassettare ad ogni ripetizione)
Ultime due serie:
Stacco 8x2x120kg 7 e 8° - YouTube

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
3x10

Trazioni alla sbarra
5x5

Com'è giusto che sia .:)

Oggi

Box squat
10x3x65kg (non male, però lento)
Ultime tre serie (due da dietro e una di lato):
Box Squat 10x3x65kg 8-9-10° - YouTube

Panca
10x4x45kg
Ultime 2 serie:
Panca 10x4x45kg 9 e 10° - YouTube

Stacco dalle ginocchia
4x2x115kg (non sono sicuro di aver trovato la posizione giusta; uso presa doppia prona)
ultime 2 serie:
Stacco dal ginocchio 4x2x115kg 3 e 4° - YouTube

Curl con bilanciere
5x10x20kg

Crunch
3x30

Oggi

Box Squat
5x3x65kg
Ultime 2 serie:
Box Squat 5x3x65kg 4 5° - YouTube

Panca
5x4x45kg
Ultime 2 serie:
Panca 5x4x45kg 4 e 5° - YouTube

Stacco da terra
2x2x120 Velocity bretelle giù
2x1x130 Velocity bretelle giù
3x1x140 Velocity bretelle su (in realtà la prima per errore l'ho fatta con le bretelle giù; comunque con le bretelle su il problema più grosso è raggiungere il bilanciere :D)
Video del 3x1x140kg:
Stacco 3x1x140kg - YouTube

Rematore con manubrio
4x10x20kg

Military press con manubrio
4x8x14kg

Oggi

Box Squat
10x2x70kg (senza cintura, ma la prossima volta penso di metterla)
Ultime 4 serie (un po' tendo a chiudere lo stesso le ginocchia anche se mi sforzo di non farlo...):
Box Squat 10x2x70kg ultime 4 serie - YouTube

Panca
10x4x50kg
Ultime 2 serie:
Panca 10x4x50kg 9 e 10° - YouTube

Stacco con salita lenta fino al ginocchio
4x3x80kg
Ultime 2 serie:
Stacco lento al ginocchio 4x3x80kg 3 e 4° - YouTube

Lento avanti
4x10x24kg

Rematore con manubrio
4x10x20kg

oggi

Box Squat
5x2x70kg
ultime 2 serie:
Box Squat 5x2x70kg 4 e 5° - YouTube


Panca
5x4x50kg
ultime 2 serie:
Panca 5x4x50kg 4 e 5° - YouTube

Stacco
2x2x100kg
2x2x110kg
2x2x120kg
2x2x130kg (agevoli)
Video del 2x2x130kg:
Stacco 2x2x130kg - YouTube

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
3x10

Trazioni alla sbarra
5x5

Oggi

Box Squat
10x2x70kg (continuo ad avere grossi problemi a tenere aperte le ginocchia)
Ultime 4 serie (due da dietro e due da lato):
Box Squat 10x2x70kg ultime 4 - YouTube

Panca
10x4x55kg
Ultime 2 serie:
Panca 10x4x55kg 9 e 10° - YouTube

Stacco al ginocchio con fermo 2 secondi al ginocchio
4x2x80kg
ultime 2 serie:
Stacco al ginocchio fermo 2sec 4x2x80kg 3 e 4° - YouTube

Curl con bilanciere
5x10x20kg

Crunch
3x30

ciao doc
il punto è che la questione dell'apertura delle ginocchia non è un problema singolo di facile e diretta soluzione.
Ok la volontà di volerle attivamente allargare è fondamentale e non ci piove ma c'è anche la questione di opportunità e cioè: perché il tuo corpo dovrebbe sentire che le ginocchia devono allargarsi per avere un vantaggio.

Il fatto di saperlo razionalmente non è sufficiente.
Nella fattispecie quando il corpo (inteso come quantità in % di massa corporea dell'atleta) tende a non stare sotto al bilanciere (e quindi a non cotrapporsi efficacemente alla forza di gravità, allora i nostri arti tendono ad attivarsi per compensare questa deficienza. Uno degli effetti e che le ginocchia. Quando le ginocchia si chiudono tendo ad andare leggermente in avanti e questo è un compenso all'assetto mancato. Il bello è che questo compenso ne crea un altro: essendo il femore incomprimibile anche il culo tenderà ad allontanarsi di più dal bilanciere aumentando così il problema iniziale.
Tutto questo casino per ripetere una cosa ovvia: se parti schienando è sicuro che nel proseguo dell'alzata schienerai ancora di più. Le ginocchia sono solo una conseguenza di questo principio.

Ciao Spike (che onore :D ), grazie di essere passato. Io stò anche cercando di ridurre la schienata, e sicuramente non schieno più come un anno fa, anzi, se per schienata intendiamo che salgo prima con il sedere e poi con le spalle, direi che lo faccio molto poco (almeno mi sembra)?