Oggi
Box Squat
5x2x70kg (ho provato a stringere leggermete la stance ma non capisco se sia meglio o no)
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=aWr0Ab-9nrg

Panca
5x4x55kg
Niente video, ero un po' di fretta.

Stacco
1x130kg con Velocity bretelle giù
1x140kg con Velocity bretelle giù
1x150kg con Velocity bretelle sù
1x160kg con Velocity bretelle sù
1x170kg con Velocity bretelle sù
1x180kg con Velocity bretelle sù (secondo il programma avrei dovuto fermarmi a 170, ma lo sentivo agevole e volevo farmi un' idea dell entrata da usare alla gara)
Video dei 160-170-180kg:
https://www.youtube.com/watch?v=ICSDMMvLFvU

Lento avanti con manubrio
4x8x16kg

Rematore con manubrio
5x10x20kg

Oggi

Box Squat
(dovevo fare 15x1 ma con la cintura erano facili e ho fatto 15x2)
Ho stretto ancora un pochino la stance e mi sembra che le ginocchia vadano nettamente meglio
15x2x75kg
Video ultime 3 serie (2 da dietro e una di lato):
Box Squat 15x2x75kg ultime 3 serie - YouTube

Panca
10x4x60kg
Ultime 2 serie:
Panca 10x4x60kg 9 e 10° - YouTube

Stacco con deficit 6cm
4x4x80kg (discreto)
Ultima serie:
Stacco deficit 6cm 4x4x80kg 4° - YouTube

Military
4x10x26kg

Rematore con manubrio
5x10x 21kg

oggi

Box Squat
7x2x75kg (meglio le ginocchia)
Ultime 2 serie:
Box Squat 7x2x75kg ultime 2 serie - YouTube

Panca
5x4x60kg (non male)
Ultime 2 serie:
Panca 5x4x60kg 4 e 5° - YouTube

Stacco
5x3x110kg
Ultime 2 serie:
Stacco 5x3x110kg 4 e 5° - YouTube

Piegamenti sulle braccia con 5 kg sovraccarico
3x10

Trazioni alla sbarra con 5 kg sovraccarico
5x5

Doc noto che fai un buono stacco geared, ma nel raw la tecnica scade parecchio anche con pesi bassi, sopratutto il primo tratto, che ti mette poi in cattive condizioni per chiudere.
Dopo il ginocchio lo stacco sembra diventare uno stacco a gambe semitese.

Ho appena riguardato il video e effettivamente hai ragione, devo farci più attenzione.

Scrivo anche questo nel mio Diario perchè diventa ufficiale oggi:

Non gareggio più con la Joypowerlifting (per colpa mia, con i guai della mia schiena non riesco più a stare dietro ai programmi di Ivano a cui dovrò sempre moltissimo)

Gareggio (per la prima volta l' 8 marzo agli Assoluti di Stacco a Milano) con la Genova Poverlifting (Millenium Palestre) e mi allena Gianluca Pisano (Gianlu.....)

BENE :D.....;)

E' un lavoro lungo e sono ancora per strada, però da qualche parte si deve pur (ri)cominciare.

Tu non ci sei a Milano, non ti ho visto nelle nominations.

No , non ci sarà nemmo ad aprile tra i gareggianti per un impegno . Sarò a fare il tifo a Milano e fare assistenza a due ragazzi che seguo il sabato agli Italiani .
Se va tutto bene torno a Giugno , non so ancora se alla Raw o alla panca Geared :)

oggi

Box Squat
4x4x60kg
Ultime due serie (una da dietro e una di lato):
Box Squat 4x4x60kg 3 e 4° - YouTube

Panca
4x4x50kg
Ultima serie:
Panca 4x4x50kg 4° - YouTube
Stacco dalle ginocchia
4x2x115kg
Niente video, ero un po' di corsa.

Crunch
3x30

Curl con bilanciere
5x10x22kg

L' allenamento di oggi:

Box Squat (oggi discreto controllo ginocchia)
4x4x60kg
ultime 2 serie:
Box Squat 4x4x60kg 3 e 4° - YouTube

Panca
4x4x50kg
niente video

Stacco
1x140kg con Superior bretelle giù (purtroppo imprimo una rotazione al bilanciere):
Stacco 1x140kg - YouTube

Rematore con manubri
4x10x20kg

Military con manubrio
4x8x16kg

Oggi

Box Squat con fermo 2 secondi
4x50kg
2x3x60kg
3x2x70kg
2x1x80kg
2x4x60kg
Video dei 4x50 3x60 2x70 1x80kg:
Box Squat fermo 2 s 4x50 3x60 2x70 1x80kg - YouTube

Panca con fermo 2 sec
10x3x50kg
ultime 3 serie:
Panca fermo 2 sec 10x3x50kg 8 9 10° - YouTube

Trazioni alla sbarra
6x6

Piegamenti sulle braccia con 5 kg sovraccarico
5x10

Oggi

Box squat
5x50kg
2x4x60kg
video delle ultime 2 serie (una da dietro e una di lato, non male):
Box Squat 2x4x60kg - YouTube

panca
4x50kg
2x3x55kg
3x2x60kg
2x1x65kg
2x4x55kg
Video dei 3x2x60 2x1x65kg:
Panca 3x2x60 2x1x65kg - YouTube

stacco
2x3x120kg Nella prima serie ho usato la presa mista e il bilanciere tendeva ancora a ruotare, mentre nella seconda ho usato la doppia prona a uncino e ha ruotato molto meno.
Stacco 2x3x120kg - YouTube

superior bret giu
3x2x130kg
Come prima, nella prima serie ho usato la presa mista e il bilanciere tendeva ancora a ruotare, mentre nella seconda ho usato la doppia prona a uncino e ha ruotato molto meno, però mi sono reso anche conto che con il corpetto tendevo a stare più indietro con le spalle rispetto al raw e nella terza serie ho provato a stare con le spalle piu avanti, e con la presa mista è salito facile ma ha ruotato. Purtroppo non credo di riuscire a reggere carichi alti con la presa a uncino. Boh...
Stacco 3x2x130kg - YouTube

Bicipiti con manubri
5x10x12kg

Oggi penultimo allenamento di scarico

Box squat
2x3x65kg
3x3x70kg
Ultima serie:
Box Squat 3x3x70kg 3° - YouTube

panca inclinata
2x2x50
1x55
1x58
1x60
1x62
1x64

Stacco
4x3x100kg
Ultima serie:
Stacco 4x3x100kg 4° - YouTube

Ciao Doc,i pollici fasciati sono per prevenire o per curare?(la presa ad uncino).
Spesso nello stacco, a fine alzata, alzi la punta dei piedi quasi a perdere l'equilibrio,credo che non distribuisci bene il carico sui piedi,questa cosa è voluta?