I pollici fasciati sono solo per protezione, stò provando a vedere come mi trovo con la presa a uncino e non vorrei farmi dei danni 4 giorni prima della gara di stacco.

Porto il peso sui talloni solo in chiusura dell alzata quando porto le spalle dietro la verticale del bilanciere. E un movimento eccessivo (e rischioso :D ), dovuto alla mia insicurezza, che ho preso l' abitudine di fare per essere sicuro che mi diano buona la chiusura.

Oggi ultimo scarico prima della gara

Box Squat
2x3x55kg
4x3x60kg
Ultime 2 serie (ho il bilanciere storto):
Box Squat 4x3x60kg 3 e 4° - YouTube

Panca
6x3x50kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 5 kg
5x10

Stop

Breve resoconto della mia gara di Stacco di oggi.

Entrata 180 ok abbastanza agevoli.
Poi però 2 tentativi a 190 falliti...

Semplicemente non ce li avevo.

Devo ancora lavorare molto per recuperare i risultati precedenti ai miei problemi alla schiena. Lunedì si ricomincia ad allenarsi.

Ciao Doc, mi pare ovvio che con tutte le peripezie che ci sono state tra dolori alla schiena, cambi di direzione (come il passaggio al mezzo sumo) ecc ecc i kg siano un po scesi ma è roba "tua" nel senso che salvo altri imprevisti (e quì la grattatina ci sta tutta :D) li riprenderai alla svelta ;)

PS: per la presa a uncino se la alleni, quindi da oggi in poi vai solo ed esclusivamente con quella, ti assicuro che ti abitui in fretta e reggi tranquillamente tutto... Dai video sembra decisamente meglio, soprattutto c'è molta meno rotazione e tieni conto che non sei abituato...

Ti avevo visto molto sul tranquillo ! E' un risultato dopo tanto lavoro a pesi bassi che non sottovaluterei :)

Ci stiamo pensando, io già da oltre un mese il riscaldamento lo faccio con la presa a uncino per abituarmi, sono arrivato a 130kg senza grossi problemi, devo vedere quanto reggo al salire dei carichi


Ma si, con la testa lo so anche io che non potevo aspettami molto di più, però con il cuore ci sono rimasto male.

Grazie Ragazzi :)

Oggi

Box Squat con fermo
3x3x50kg
3x2x60kg
Ultime due serie:
Box Squat con fermo 3x2x60kg 3 e 4° - YouTube

Squat (per la prima volta dopo oltre un mese di solo Box Squat, mi ha fatto piacere)
3x3x50kg
3x2x60kg
Ultime due serie:
Squat 3x2x60kg 3 e 4° - YouTube

Board 5cm
4x4x60kg

Panca
4x3x50kg
4x3x60kg
Ultime due serie:
Panca 4x3x60kg 3 e 4° - YouTube

Stacco rumeno
5x10x50kg
Ultima serie:
Stacchi rumeni 5x10x50kg 5° - YouTube

Trazioni alla sbarra
6x6

oggi mi sono divertito un pochino (vedere aumentare almeno di qualcosa i carichi aiuta a sentirsi più motivati)

Squat
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg Cintura
3x85kg Cintura
3x90kg Cintura (nell ultima rip mi son fatto un po' schiacciare dal carico, ma sono abbastanza veloce e tengo la schiena)
3x85kg Cintura
Video dei 3x85 e 3x90:
https://www.youtube.com/watch?v=-DHE1pnjWdw

Panca
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
4x3x65kg
Video ultime 2 serie (abbastanza facili):
https://www.youtube.com/watch?v=Yh1sXaWqRO4


Stacco
5x3x100kg (doppia prona uncino)
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=gfdlVpGPXks

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Ciao Doc, nello stacco con la presa ad uncino va decisamente meglio secondo me, zero rotazione e assetto migliore, tendi sempre a stendere troppo presto le ginocchia ma rispetto alla presa mista è un passo avanti...

Nello squat invece per quanto mi riguarda, sarò ripetitivo forse ma sei troppo orizzontale con il busto, trovarsi e recuperare da quella posizione è totalmente svantaggioso, si trasforma pian piano che alzi i carichi sempre più in un mega GM.... :/ Tipo, prova a stoppare a 0:46 si vede perfettamente...

Grazie Shade di essere passato. Sicuramente l' ultima ripetizione della tripletta con 90 kg mi trova orizzontale, ma se guardi la prima delle tre, per i miei standard (:D) non è così "good morning", ma soprattuto è abbastanza efficace pur preservandomi la schiena. Il problema non è il modo in cui cerco di farle, ma il modo in cui, talora, le faccio. Dovevo fermarmi a 85kg e lavorare su quel carico.

Ciao Doc, secondo me inserire il front squat nel tuo programma ti potrebbe aiutare a bilanciare meglio il rapporto gambe/busto e ad acquistare fiducia nelle prime.
Hai provato a farlo per un periodo sufficientemente lungo da costruire carichi attorno al 75%-80% del back (a parità di RM)?

L' idea è buona. Però Gianluca ha provato a farmi fare anche un po' di front squat, ma visto il mio primo tentativo (tra il buffo e il catastrofico), ha deciso che ci sarebbe voluto troppo tempo a farmi imparare anche quello :D .
Questo è stato il tentativo:
Front Squat 3x3x22kg III° - YouTube

Capisco, hai una notevole mobilità tibiotarsica che ti permette di scendere a busto perfettamente verticale, fin troppo, forse con una scarpa meno rialzata e una maggiore apertura/svasatura delle punte/ginocchia riusciresti a trarne beneficio.

Non carichi il retro-coscia Doc, il sedere quel pochetto indietro dovrebbe andare anche nel front, e non scendere a piombo.

Doc, scusa se ti inquino il diario...non mollare con il front, può aiutarti molto solo fai occhio ad una cosa: la tua esecuzione assomiglia molto alla mia "vecchia esecuzione" con la quale mi sono devastato le ginocchia. Warning!

Parti addirittura come facevo io, con il bacino sparato in avanti. Le prime cose che si muovono sono le ginocchia, che avanzano, il culo scende perpendicolare al tallone e oltre a metterti in una condizione di assoluta incapacità di spinta, questa roba lasciamola fare a chi se lo può permettere, gente matta che lo fa da quando aveva 8 anni;).

Non ti dico che il front è un back, no, però cerca di bilanciare la discesa e la salita tra le due catene cinetiche, non sganciare totalmente l'una per il solo vezzo del "tronco verticale". Il tronco verticale, ti svelo una cosa...è una bufala!
Il front è un'alzata dove il tronco si inclina, le braccia svolgono un ruolo preciso, spingono il bilanciere, gonfiano la muscolatura del torace, della parte alta della schiena, contribuiscono in modo attivo e induriscono il tronco. Come mi suggerì milo, chiamati in basso coi femorali e trova una linea coerente!
Poi c'è gente che lo fa così, per carità, ma oltre ad essere brutto da vedere ti fai pure male alla lunga: FIDATI.

guarda come lo facevo, dimmi se noti somiglianze... e quanto era brutto e incerto...circa 1 anno fa proprio.

Gambe avanti 2x80kg - YouTube

Front 88kg 2x2 - YouTube

culo in avanti e ginocchia in avanti!

avrei dovuto chiamarlo "tendine rotuleo 2 x 88kg". Mi fa male solo a vederlo:D


Guarda invece questo ragazzo che si allena con me, ok ha delle leve della madonna, ma tanto per darti un'idea.

Davide Diberti front squat tecnica - YouTube