Oggi
Squat 3x80kg con Red Devil 3x85kg con Red Devil 3x90kg con Red Devil 3x95kg con Red Devil 3x100kg con Red Devil 3x105kg con Red Devil 3x3x80kg Video 3x95-100-105kg (i 105 potevo risparmiarmeli :D): https://www.youtube.com/watch?v=uLrROjoh6Xo Panca dura ma buona 6x3x65kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=orPX91eR6po Curl con manubri 5x10x12kg Piegamenti sulle braccia con 10kg sovrappeso 5x10 |
Oggi Squat e Panca sono stati un "supplizio di Tantalo" :D nonostante l' esiguità del carico.
Squat fermo in basso 5 secondi 6x3x50kg Ultime 2 serie (da lato e da dietro): https://www.youtube.com/watch?v=tEn1DsbX6MY Panca con 6 secondi di discesa 2x3x40kg 5x3x50kg Ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=lzN0cGa9ZV0 Stacco (agevole) 2x3x120kg 2x130kg 2x140kg Superior bretelle giù 2x150kg Superior bretelle sù Video dei 2x140 e 2x150: https://www.youtube.com/watch?v=5N-c8di_AjA Lento avanti 6x6x33kg Trazioni allla sbarra 6X6 |
Oggi
Squat 2x2x90kg cintura 2x100kg red devil 2x110kg Superior bretelle giù + red devil 2x120kg Superior bretelle giù + red devil 2x125kg Superior bretelle giù + red devil 2x130kg Superior bretelle giù + red devil 2x2x135kg Superior bretelle giù + Thp 2x130kg Superior bretelle giù + red devil Video del 2x2x135kg: https://www.youtube.com/watch?v=ayt0XKrjpvc Panca 4x40kg 4x43kg 4x45kg 4x48kg 4x50kg 4x53kg 4x55kg 4x58kg 4x60kg 4x63kg 4x65kg Impegnativi ma Buoni (soddisfatto) 3x4x60kg Video del 4x65kg: https://www.youtube.com/watch?v=9ZyTMknRVjk Good morning 5x8x40kg Lat Machine 4x12x55kg |
Oggi allenamento leggerino
Squat 3x3x80kg 3x85kg (facili facili) 5x70kg Video in fondo Panca 3x3x60kg 3x65kg (facili) 5x55kg Video in fondo Stacco 3x3x115kg 3x125kg 5x100kg Video in fondo Lento avanti 6x6x33kg Curl con manubri 5x10x14kg Video di Squat 3x85kg, Panca 3x65kg, Stacco 3x125kg: https://www.youtube.com/watch?v=GFJHczEfWYw |
Oggi sono abbastanza soddisfatto.
Squat 2x3x80kg 1x85kg 1x90kg 1x95kg 1x100kg 2x2x100kg con Red Devil 3x110kg con Superior bretelle giù + Red Devil 3x118kg con Superior bretelle giù + Red Devil 3x125kg con Superior bretelle giù + Red Devil 3x132kg con Superior bretelle giù + Thp (Piuttosto buoni) 3x140kg con Superior bretelle giù + Thp (bruttarelle, ma un 3x140 con le bretelle giù, per me, è un bel risultato) 4x130kg con Superior bretelle giù + Red Devil Video dei 3x132 e 3x140kg: https://www.youtube.com/watch?v=kyOAP8MCgq8 Panca 6x3x62kg facili Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=JLoky4I07AQ Stacco 2x100kg 1x110kg 1x120kg Trazioni alla sbarra 6x6 |
ciao doc
come va? mi sembri in forma? hai fatto pace con la panca? il tuo esercizio migliore è sempre lo stacco? ciaooo |
Ciao Zac, il cambiamento di coach (adesso mi allena Gianluca) ha portato una rivoluzione. Ho dovuto reimparare a fare ogni esercizio (anche perchè ero arrivato ad un punto in cui dovevo prendere antidolorifici con grande frequenza), ho resettato tutti i carichi ripartendo con i "pesini" della Barbie.
Adesso sto recuperando. Gianluca ha visto di persona la mia panca e ha trovato un errore macroscopico che paradossalmente nei video non si vedeva. Mi sembra che adesso la panca vada meglio. Lo Stacco invece è ancora in alto mare, non ho ancora trovato il (mio) modo giusto di farlo. Nel complesso però riuscire ad allenarmi senza dolore è già un grande successo. I carichi piano piano risaliranno. |
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Essere seguiti dal vivo è tutta un'altra cosa, nessun video puó reggere il confronto, l'aiuto di un occhio esperto è incomparabile
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Oggi
Box squat fermo 2 sec 2x2x60kg 2x1x70kg 1x80kg 1x85kg Video 1x70 1x80 1x85kg: https://www.youtube.com/watch?v=FkLJgmTJgGw Panca con discesa 5sec 6x3x54kg Ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=lmeT-y3GaH4 Stacco 2x3x110kg 1x120kg cintura 1x130kg cintura 1x140kg cintura 3x2x150kg Superior bretelle giù Video dei 3x3x150kg Facili: https://www.youtube.com/watch?v=BmBiDzJjFkE Lento avanti 6x6x34kg Curl con manubrio 5x10x12kg |
oggi allenamento tranquillo
Squat 6x3x80kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=b_BeX-YDdBo Panca stretta 8x4x50kg Stacco con me su blocchi da 6cm: Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=oj1OJOFbyu4 Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico 5x10 Lat machine 4x12x55kg |
Quote:
immagino ti sia dispiaciuto cambiare coach ma i vantaggi di essere seguiti direttamente sono innegabili e importantissimi in bocca al lupo per tutto !! |
Grazie Zac :)
----------------------------------------------------------------- Oggi l' allenamento di Panca, per la prima volta dopo tanto tempo, mi da qualche speranza. Squat con fermo 2 secondi 3x3x60kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=nPdx_hMZlco Panca raw 2x3x60kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg (ancora agevoli :)) Video 1x75kg https://www.youtube.com/watch?v=ARvp7axuWE4 Poi con F6 vecchia Board 6cm 2x2x75kg Board 4cm 2x78kg Board 2cm 2x80kg Panca con F6 3x2x83kg (il mio ultimo massimale di Panca equipaggiato fatto in gara era stato 80kg... speriamo... :o) Video dei 3x2x83 (mell ultima rip. ho toccato le protezioni, ma nel complesso buoni e veloci): https://www.youtube.com/watch?v=NlyuqgvEy60 Stacco 6x3x120kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=OckLFormPn0 Trazioni alla sbarra 5x8 |
Molto belli, facili e veloci, i 75 kg di panca raw, complimenti Doc, nel vederti sembri piuttosto compatto e determinato, bravo :).
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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