Grazie di tutto, dovrò anche mettere nella mia cantina una targa con scritto:

Gianluca Pisano si è allenato quì

:D
... comunque corpetto già scucito, non vedo l' ora di provarlo alla prima occasione.

oggi ultimo allenamento di questo programma.

Box Squat con fermo 2 secondi (senza cintura)
2x2x60kg
2x1x70kg
1x80kg
1x85kg
Video 1x80 1x85kg:
https://www.youtube.com/watch?v=Fy82f-AkEjo

Panca discesa 5 sec
6x3x56kg
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=hVg4Q2Pfc28

Stacco
4x3x140kg Supercenturion bretelle giù (mi fermavo tra una ripetizione e l' altra perchè avevo molto dolore non avendo ancora recuperato le "stigmate" sulle cosce di sabato)
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=aneg5rY4neY

1x170kg Supercenturion bretelle su (facili veloci e controllati):
https://www.youtube.com/watch?v=WuLNedfSTHQ

Curl con manubrio
5x10x13kg

si però se è troppo stretto anche sulle gambe non va bene, cioè se è PIù stretto del 32 devi scusirlo anche li e ricucirlo minimo come il 32 o un poco più largo.. perchè ora come ora secondo me fai più kg col centurion comodo che con il super stretto. il motivo è semplice: non ti permette di tenere l'esecuzione corretta.

E' proprio quello che ho fatto con il Supercenturion Blu taglia 34: scucito le bretelle e scucito-ricucito sulle gambe in modo che sia leggermente più largo del Supercenturion nero taglia 32 che ho usato sabato per lo Squat e oggi per lo Stacco.

La sensazione che ho avuto sabato quando, con su le bretelle, non sono neanche riuscito ad infilarmi sotto il bilanciere è stata troppo sgradevole. Mi è stato di insegnamento; meglio un po' più largo ma che mi permetta la posizione corretta (...e l' affondo :D).

giusto :D :D

Oggi

Squat
3x(4x80kg e 4x86kg) Abbastanza impegnativo soprattutto cercare di non fare schifezze :D
Video di 2 serie con 86kg:
https://www.youtube.com/watch?v=lN1nM4TwzLA

Panca
5x5x64kg Abbastanza agevoli e con margine
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=OQisV5pyEew

Stacco
2x100kg
1x110kg
1x120kg

Trazioni alla sbarra
5x8

Oggi

Box Squat con fermo 2 sec
2x2x60kg
2x1x70kg
1x80kg
1x85kg
Video 1x80 e 1x85kg:
https://www.youtube.com/watch?v=3qeVoDBHZRc

Panca
6x2x62kg
1x65kg
1x70kg
Video 1x65 e 1x70kg:
https://www.youtube.com/watch?v=e5_ckDSFTgI

Stacco (impegnativo)
5x5x126kg
ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=D0EszIT-h_s

Lento avanti
6x6x37kg

Curl per bicipiti con manubri
6x10x13kg

Ciao Doc :), la panca da quando hai sistemato le spalle va decisamente meglio, i 70kg sono belli veloci...

Nello stacco invece c'è sempre il vizio di estendere le ginocchia completamente troppo presto, se stoppi l'immagine quando arrivi con il bilanciere nelle vicinanze del ginocchio si nota molto bene che sono completamente dritte e te la chiudi tutta di schiena, credo sia uno dei motivi per cui ogni tanto ti viene qualche dolorino alla zona lombare, però c'è da dire che hai minimizzato la rotazione o meglio si ripresenta quando accumuli faica (ad esempio nelle ultime rip dell'ultimo set)...
Poi hai abbandonato l'idea della presa uncino???

Purtroppo mi sono accorto anche io che tendo ad anticipare l' estensione delle gambe, specie quando le cose si fanno impegnative, devo imparare a controllarlo sempre...
(Maledetto, tu il 5x5 lo fai con 160kg ...e fatto meglio :D )

Circa la presa ad uncino devo dire che l' ho provata fino a carichi significativi (per me). Non mi dispiaceva e il problema del dolore era minimizzato anche su serie lunghe posizionando bene la mano e magari fasciandomi i pollici.
Il problema che riscontravo era che posizionare correttamente le mani mi richiedeva molto più tempo che non con la presa mista. Questo nello stacco Raw non era fonte di difficoltà, ma con l' equipaggiamento, tenere anche solo qualche secondo in più (ovvero il tempo di mettere fare la presa ad uncino nel modo corretto) la posizione piegata diventava un grosso dispendio di energie.
Inoltre, visto che ho abbastanza corretto quel difetto di rotazione del bilanciere, è venuto meno il motivo primario del mio tentativo di presa ad uncino.
La mia presa mista è sempre stato un punto forte del mio stacco; non ho mai fallito una alzata perchè mi si è aperta la presa.
In conclusione, avendo già millemila errori da correggere, ho preferito eliminare la variabile della presa ad uncino dalle cose da apprendere.

Oggi

Squat
4x2x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
Poi fasce Red Devil
2x95kg
2x100kg
2x100kg
2x105kg (abbastanza controllate)
Video dei 2x100 e 2x105:
https://www.youtube.com/watch?v=g69OnK5kNk8

Panca stretta
3x3x56kg facili facili
Ultime 2 serie
https://www.youtube.com/watch?v=_tG8pZVNl-E

Stacco con me sui blocchi da 7 cm
4x3x100kg
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=6e7VmXqE28k

Trazioni alla sbarra
5x8

Oggi

Squat con fermo 2 sec
3x3x60kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=atNj...ature=youtu.be

Panca
3x2x62kg
1x66kg
1x70kg
1x74kg
Maglia F6
Board 4 2x1x80kg
board 2 1x82kg
al petto 1x84kg (facili e puliti)
Video degli 84kg:
https://www.youtube.com/watch?v=r88f...ature=youtu.be

Stacco
3x2x120kg
Video della seconda e terza serie (con questo carico non estendo le gambe prima della schiena, ma al salire dei carichi, si vede dopo, invece lo faccio accidenti :():
https://www.youtube.com/watch?v=-sxX...ature=youtu.be

1x130kg
1x136kg
1x142kg
Video dei 136 e 142kg:
https://www.youtube.com/watch?v=lEQJ...ature=youtu.be

Lat machine
4x12x55kg

Oggi buon allenamento

Squat
2 x (3x80 - 3x86 - 3x92kg)
Video delle 2 serie con 92kg (non facilissime ma pulite):
https://www.youtube.com/watch?v=NNo7822F9w4

Panca
6x3x66kg (facili)
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=4aeL43XpbqQ

Stacco
2x100kg
1x110kg
1x120kg

Lento avanti
6x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x7

Oggi sono soddisfatto per la sessione di Stacco

Box Squat con fermo 2 sec
2x2x60kg
2x1x70kg
1x80kg
1x85kg

Panca
6x2x62kg
1x65kg
1x70kg

Stacco (ho capito come fare a non sculare, basta che non cerchi di estendere il dorso, è brutto a vedersi ma funziona)
3x (4x125kg - 4x139kg)
Video di 2 serie di 4x130kg (non solo sculo molto poco, ma è estremamente limitata la torsione del bilanciere):
https://www.youtube.com/watch?v=pIl9u9daIks

Come confronto, questo è un video che ho messo qualche giorno fa di due serie di un Stacco 5x5x126kg, è completamente diverso, estendo sempre le gambe prima e poi tiro di schiena:
https://www.youtube.com/watch?v=D0EszIT-h_s

Curl con manubri
5x10x14kg

Oggi

Squat
4x2x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
Video dei 110Kg:
https://www.youtube.com/watch?v=jIwQV8lZ6sY

Poi messe fasce Red devil e fatto
Squat
2x95kg
2x100kg
2x100kg
2x105kg
Video dei 2x100 e 2x105kg (abbastanza controllati):
https://www.youtube.com/watch?v=0MyWK6Rl3oU

Panca con board 4 cm
3x3x70kg
ultime 2 serie (benino, facili):
https://www.youtube.com/watch?v=RG7fK1X0zUU

Stacco dai blocchi
4x4x130kg

Lento avanti
6x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x7

Ciao Doc. Scusa la domanda scema. Ho visto che inserisci in alcuni giorni del lavoro per i bicipiti. Lo usi per il recupero (alla Sheiko) o per qualche altro scopo?