Complimenti Doc.

Grazie :)

Considerando che il progresso è avvenuto sulla panca vale come doppio proprio perchè stagnava da tempo ;) ottimo Doc

Grazie Shade :)
Avere visto un iniziale miglioramento nella panca mi fa sperare che si riesca ad andare verso risultati più accettabili.

oggi cazzeggio, per ordini superiori solo complementari

Squalift (Squat con quadra bar)
5x6x100kg

Lento avanti
6x30kg
5x35kg
4x40kg
3x45kg
2x50kg
3x45kg
4x40kg
5x35kg
6x30kg

Rematore con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10 kg
5x10

Trazioni alla sbarra
5x8

Nell' allenamento precedente sono riuscito a fare solo complementari, ma oggi non ce l'ho fatta e ho fatto un allenamento normale.

Box Squat risalita 4 sec
6x3x80kg
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=Jns1lgaGxn4

Panca discesa 4 sec
3x50kg
3x54kg
3x58kg
3x62kg
3x66kg
3x70kg
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=9w4fRd8dO5c

Stacco
5x5x125kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=n2ce9d3cMWU

Curl con manubri
5x10x14kg

Avendo ancora un allenamento libero, oggi ho voluto recuperare un arretrato che mi era rimasto sullo stomaco. Nel mio ultimo tentativo di fare squat con il corpetto con le bretelle su, il corpetto era talmente stretto che non ero riuscito neanche ad infilarmi sotto il bilanciere. Oggi ho provato il corpetto a cui ho tolto le cuciture aggiuntive ed è andata un po' meglio (peggio sarebbe stato impossibile :D )

Squat
2x3x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg

Squat con fasce red devil
2x2x110kg

Squat con corpetto Supercenturion bretelle giù + red devil
3x120kg

... fin quì tutto normale, poi...

Squat Con Supercenturion Bretelle su + re devil
2x130kg
2x138kg
2x145kg con thp (sono riuscito, a fatica, ad andare vicino al parallelo... è già una soddisfazione :D )
Video dei 2x145:
https://www.youtube.com/watch?v=2mdCG30wSFc

Panca
6x6x62kg facili, bene
Ultima serie
https://www.youtube.com/watch?v=htj1eNPp42M

Stacco
2x100kg
1x110kg
1x120kg

Dips alle parallele
5x8

Trazioni alla sbarra
5x8

Doc ho visto ora i tuoi test massimali ed i risultati della gara..ormai passo qui su FU solo per aggiornare il diario senza vedere che combinano gli altri, quindi mi sono perso il "percorso"...però complimentissimi :)

Grazie, mi fa piacere che tu sia passato. :)

Oggi

Box Squat con fermo di 2 sec
2x2x60kg
2x1x70kg
1x80kg
1x85kg

Panca
5x5x66kg (non facilissimi ma comunque con discreto margine)
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=bkBQ_F_mYdc

Stacco
6x2x140kg
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=0pU-dr3Skw0

Lento avanti
6x6x32kg

Lat machine
5x12x60kg

Oggi

Box Squat (ho fatto questa sessione con carichi leggeri perchè mi sono accorto che ultimamente andavo fuori spinta)
10x4x60kg
ultime due serie:
https://www.youtube.com/watch?v=EiPRpEWLfz4

Panca
6x3x62kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg
ultime due serie:
https://www.youtube.com/watch?v=MG3DQ9NsB_Q

Stacco con me sui blocchi da 6 cm
4x3x100kg
ultime due serie:
https://www.youtube.com/watch?v=ZFyOECG4Eks

Lento avanti
6x6x34kg

Curl con manubri
5x10x14kg

Oggi inizio nuovo programma di Gianluca

Squat
4x3x90kg
3x5x90kg con Red devil lasse (6 giri)
Video con l' ultima serie senza fasce e dell ultima serie con le fasce:
https://www.youtube.com/watch?v=SZBNoGAWTbA

Panca (molto facile)
4x3x63kg
3x5x63kg con Board 4cm
Video con l' ultima serie senza Board e dell ultima serie con la Board:
https://www.youtube.com/watch?v=kl798JyhJKY

Stacco
2x2x100kg
1x110kg
1x120kg

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x8

Oggi

Box Squat (curando la posizione e la simmetria)
5x4x60kg
Ultime due serie una da lato e una da dietro:
https://www.youtube.com/watch?v=qP5piFuK7iQ

Panca con board 8cm
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=nQq0C6zUJqg

Stacco (stranamente facile. veloce e anche abbastanza corretto)
6x3x130kg
Ultime 2 serie;
https://www.youtube.com/watch?v=yngI4xkzNK8

Lento avanti
6x6x36kg

Trazioni alla sbarra
6x7

Oggi

Squat (discreto)
4x2x96kg
Video ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=J1pdJmVyy9U

e Squat con fasce Red Devil a 6 giri
3x4x96kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=bXblBZANTlU

Panca (molto molto facile)
4x2x66kg
Board 4cm
3x4x66kg
Video dell ultima serie di Panca e dell ultima di Board:
https://www.youtube.com/watch?v=wKAxHaDlW9U

Stacco con me sui rialzi da 5 cm
5x4x105kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=-5wjOYkmliM

Dips alle parallele
6x8

Lat machine
4x12x60kg

Oggi

Squat con fermo 2 sec
5x4x72kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=u-Zjl499gPY

Panca con fermo al petto 3 sec (facili)
5x4x50kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=ZITsghsccEo

Stacco
6x2x140kg (abbastanza facili e veloci)
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=p27X9ABn-RI

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10 kg
5x10

Trazioni alla sbarra con 5kg di sovraccarico
6x6