oggi
Squat 4x1x102kg (impegnative) Video Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=CQk-vYwS2o8 Squat con fasce Red devil a 6 giri 3x3x102kg Video ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=WeeQL4iggNI Panca 4x1x70kg facili facili board 4cm 3x3x70kg Video ultima serie di panca e ultima di Board: https://www.youtube.com/watch?v=xXOozJ2Qbzs Stacco 2x2x100kg 1x110kg 1x120kg Rematore con manubrio 5x10x20kg Curl con manubrio 5x10x14kg |
Oggi
Box Squat (curando l' esecuzione, non male) 5x4x64kg Ultime 2 serie (una di lato e una da dietro): https://www.youtube.com/watch?v=4MD_mhMf7l0 Panca con Board 6 cm 3x65kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg 2x85kg (dovevano essere 3ripetizioni ma era troppo tirato) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=2YQmIq1Xvsk Stacco 6x1x150kg (facili, veloci e non male) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=bsmrod0Dc2o Lento avanti 6x6x34kg Trazioni alla sbarra 6x7 |
Oggi allenamento interminabile...
Squat 3x3x96kg impegnativo ma non bruttissimo Video 3° serie: https://www.youtube.com/watch?v=wmTik86hvMM Squat 3x96kg con fasce red devil Squat con Superior bretelle giù e fasce. I quadricipiti devono esseresi ingrossati perchè il vecchio Superior, che indossavo tipo pigiamino, ha richiesto 10 minuti per infilarlo. (Con meno di 120kg non prendevo l' affondo valido) 3x5x120kg piuttosto veloci e ben controllate Video 3° serie: https://www.youtube.com/watch?v=n73D7VfAUyc Panca 3x3x66kg Panca con Board 4cm 3x66kg Panca con Maglia e board 4cm (con meno di 75kg non toccavo la board da 4, e anche così è stata dura toccare...) 3x5x75kg Video 3° serie: https://www.youtube.com/watch?v=9wYAYsD2Gng Stacco al ginocchio 5x4x115kg Lat machine 4x12x60kg |
Oggi allenamento impegnativo ma interessante
Squat con discesa in 5 secondi 5x4x80kg (non male) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=JhHXf-7kstk Panca con discesa in 5 secondi 5x4x58kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=71azd4KnrBs Stacco con vecchio Superior bretelle giù 2x2x130kg 3x135kg 3x140kg 3x145kg 3x150kg 3x155kg 3x160kg Ultime 2 serie (con un pochino di torsione ma abbastanza agevoli): https://www.youtube.com/watch?v=x86X3WY9cMg Trazioni alla sbarra 5x8 |
Quote:
:eek: vieni su dalla buca ''che sembri vuoto''. Complimenti Doc ;) Una curiosità, gli 80kg li senti molto facili? ad esempio, riusciresti a fare un fermo nella buca? Che % sono del max? Ti chiedo questo perché guardando il video dei 96kg del penultimo allenamento, vedo che l'alzata cambia parecchio. Negli 80 hai la schiena di marmo che rimane più verticale; e un'altra differenza che ho visto è nelle ginocchia. Specialmente l'ultima alzata degli 80kg, all'ingresso in buca le ginocchia iniziano addirittura ad arretrare. Nei 96 invece sono ferme o avanzano un pelo, e la schiena è più orizzontale quando sali. Ti scrivo cose che noto per cercare di capire un po' questi esercizi. Non posso sicuramente fare delle correzioni perché il mio livello lo conosci bene :rolleyes: |
Jimmy, hai fatto bene a passare. Tu non conosci tutta la mia storia "atletica", quindi ti faccio un breve riassunto (sperando di non annoiarti troppo, ma serve per capire alcune risposte) e poi ti do delle risposte specifiche.
Ho cominciato a sollevare pesi dopo i 40 anni (adesso ne ho 47), ma mi sono appassionato molto. Però mi alleno in taverna da solo. Ho fatto un primo periodo in cui proprio facevo da solo, poi ho trovato un coach con un grande amore per questo sport che mi ha comunicato anche la passione per le gare, però da un punto di vista tecnico non è riuscito ad aiutarmi a correggere i miei numerosi errori. Questo, al salire dei carichi, (ero arrivato a fare 205kg di stacco e 175 di Squat gear) mi ha portato a sviluppare un dolore lombare cronico (è durato oltre un anno, e anche oggi ogni tanto riappare, non andrò mai a posto del tutto) che faticavo a controllare anche con gli antinfiammatori. Un anno e mezzo fa, non ce la facevo più e ho chiesto aiuto a Gianluca Pisano (Gianlu..... è il suo nickname in questo forum), ottimo tecnico, che ha accettato di farmi da coach. Mi ha fatto azzerare i carichi e ricominciare a lavorare sulla tecnica. Per lui è più difficile smantellare i miei errori e insegnarmi la modalità corretta di esecuzione, che non insegnare ex novo a qualcuno che non aveva mai fatto Squat Panca e Stacco. Ad oggi quindi stò cercando di trovare il modo corretto di eseguire gli esercizi e, spesso, passo da una esecuzione accettabile a una schifezza quando ricado nei vecchi schemi. Questo può spiegare perchè si osservano grandi variazioni nelle mie esecuzioni. Veniamo a rispondere alle tue considerazioni (fai benissimo a chiedere, così cominci a imparare a correggerti anche da solo): 1) Questi 80kg di Squat mi sono sembrati agevoli, non avrei problemi a fare un fermo in buca di un paio di secondi. 2) Il mio attuale massimale senza equipaggiamento di squat è 120kg, quindi questi 80kg sono un 65% 3) Gli errori che tu evidenzi nei miei squat (la schiena orizzontale nei 96kg e le ginocchia che arretrano nell' ultima ripetizione degli 80kg) dipendono dal fatto che più mi stanco più tendo a ricadere nei vecchi schemi motori che nello squat si riassumevano in una grossa sculata :D. Uno squat decente per me, se riuscissi a farlo in qualsiasi condizione, dovrebbe essere come le prime ripetizioni degli 80kg dell ultimo allenamento. Sto cercando di trovare il giusto movimento per me e poi di consolidarlo. Io continuo a provarci... :o |
Oggi con l' equipaggiamento è stata pesante
Squat raw 3x2x100kg (ho fatto di peggio :D ) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=QDZa6ZBwp2A Squat con fasce red devil 2x100kg Squat con Superior bretelle giù e Red Devil 3x4x130kg (meglio questi di quelli raw) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=1Say968WoPk Panca raw 3x2x70kg (facili) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=mVrcfUPIdJQ Panca con board 4cm 2x75kg Panca con maglia F6 vecchia 3x4x80kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=l74hBM1O6yk Curl per bicipiti con manubri 5x10x14kg |
Quote:
Un'altra curiosità Doc. Oggi non riesci proprio più a muoverli quei pesi?. Cioè, da quello che ho capito, hai fatto un passo indietro per resettare la tecnica nonostante sia molto più difficile per un individuo con livelli di carico già elevati. Quindi i massimali che hai ora corrispondono a test fatti mantenendo i nuovi canoni tecnici?. Se tirassi uno stacco istintivo potresti superare il tuo attuale massimale (anche esponendoti ad infortuni)? |
Ciao Jimmy, io oggi mi stò preparando per i Campionati Italiani a squadre di Ottobre, quindi per quella data dovrò essere in grado di fare qualcosa di decente.
Ad oggi devo dire che nello Stacco probabilmente non sono in grado di superare il mio massimale precedente, ma di andargli molto vicino si. Circa lo Squat è molto più difficile dirlo perchè gli ultimi 3x4x130 sono saliti facili, ma dire fin dove posso arrivare è complesso perchè lo squat ha molte più Variabili dello Stacco. |
Quote:
Quote:
|
Quote:
Questo è l' invito: http://www.powerliftingitalia-fipl.i...o_coppaita.pdf Io dovrei gareggiare nei Master 1 -66kg venerdì pomeriggio, però io gareggio per semplice passione, l'unico che posso cercare di superare sono me stesso. :D Se tu sei incuriosito preparati, magari non per ottobre, ma per l' anno prossimo potresti gareggiare nel Bertoletti Raw (che è una gara senza equipaggiamento). Quote:
Già oggi il tuo Squat è migliore del mio, se ci lavori con costanza puoi toglierti delle belle soddisfazioni. |
Sicuramente voglio fare una gara. :-) Ho tanta passione per questo sport che il solo fatto di stare in mezzo alla gente che condivide tutto questo mi appaga. :-)
Può essere che venga a vederla comunque! :D |
Oggi
Box Squat 5x4x68kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=OuwJVoCQY4I Board press 4cm 3x65kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg 2x85kg Video delle ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=SKDtFH9fabg Stacco con vecchio Superior 2x2x140kg 2x150kg 2x160kg 2x170kg 2x180kg 1x190kg (forse potevo fare 2 ripetizioni ma ero estenuato e rischiavo di fare una schifezza) Video dei 2x170 di lato e dei 2x180 1x190kg da 3/4: https://www.youtube.com/watch?v=WMDYQPar4mE Piegamenti sulle braccia con sovraccarico di 10kg 5x10 Trazioni alla sbarra 6x7 |
Oggi abbastanza soddisfatto nel complesso
Squat 3x1x110kg (un po sculati...:( ) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=88apOe6tG4E Squat con fasce red devil 3x110kg Squat con vecchio Superior bretelle giù e fasce 3x3x140kg Discreto Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=J656OfN6pTU Panca 3x1x80kg (discretamente controllate) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=7Xdj5XHEFg4 Panca con board 4cm 3x80kg Panca con F6 3x3x85kg (soddisfatto, tenendo presente che il mio ultimo massimale è 90Kg) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=PvozgM4oTLY Stacco con bilancere su blocchi di 5 cm 5x4x125kg Lat machine 4x12x60kg |
Oggi
Squat con risalita in 4 sec 5x4x66kg (non male) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=ILArCHJ0c90 Panca con risalita in 4 sec 5x4x50kg (più duro di quello che si possa pensare) Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=HtWXGrWpHbg Stacco 6x3x130kg (discreti) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=j8xQe8J478Q Lento avanti 6x6x34kg Trazioni alla sbarra 6x7 |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 12:36 PM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013