Oggi
Squat 2x3x90kg (non male) Video delle 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=rbPCXRR8wG8 Squat con fasce Red Devil 3x90kg 3x95kg 3x100kg 3x105kg 3x100kg Video di un 3x100 e 3x105kg: https://www.youtube.com/watch?v=CJTCuXYwYrA Panca 2x3x70kg Video delle 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=dm-KLq6p2is Panca con board 4 cm 3x70kg 3x74kg 3x78kg 3x78kg 3x74kg Video di due 3x78kg: https://www.youtube.com/watch?v=MEBs0kHSut4 Stacco 2x2x100kg 1x110kg 1x120kg Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico 5x10 Curl per bicipiti con manubri 5x10x14kg |
Oggi
Box Squat 5x4x72kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=Xo7QF3vqMwc Panca con Board 2cm: 3x65kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg 1x85kg Video dei 3x80 1x85kg: https://www.youtube.com/watch?v=NK8qL_dJJRU Stacco 3x105kg 3x114kg 3x122kg 2x130kg 2x140kg 1x150kg 3x100kg 3x115kg 3x3x130kg Video dei 2x140 e 1x150kg (Facili e veloci) https://www.youtube.com/watch?v=dEjNSQ-Xv18 Video della terza serie di Stacco dei 3x3x130kg (Buoni): https://www.youtube.com/watch?v=h0h9mOSxYBE Military 6x7x30kg Trazioni alla sbarra 6x7 |
Ciao Doc.
Quote:
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La board (una volta che ci si è presa la mano) aiuta sicuramente. Riduce il ROM dell esercizio.
Neanche io, però, ho una grande esperienza con le board, quindi non so quanto incidano. |
Oggi
Squat 2x2x96kg (molto buone) Video: https://www.youtube.com/watch?v=Q35lUs7lUA8 Squat con fasce Red devil 2x96kg 2x100kg 2x105kg 2x110kg 2x115kg Video delle ultime due serie (un po' a pelo come profondità): https://www.youtube.com/watch?v=sH-ht10eLpI Panca 2x2x74kg Video (belli veloci): https://www.youtube.com/watch?v=ApQT3upNBi8 Board 4cm 2x74kg 2x78kg 3x2x82kg Video ultime due serie (durette): https://www.youtube.com/watch?v=bKqPonXVAhU Stacco con me su rialzi da 5cm 5x4x105kg Video ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=UBTyI0F__mg Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg 5x10 Lat machine 4x12x60kg |
Oggi
Squat con fermo in basso 2 sec 5x4x72kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=-wOIgWbse9g Panca con fermo 3 sec 5x4x54kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=ucmkJ933uTk Stacco 6x2x140kg (ben controllati) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=oWX845Ed1Sk Lento avanti 6x6x34kg Curl per bicipiti con manuibri 6x10x14kg |
Oggi
Squat 4x1x102kg (senza infamia e senza lode): https://www.youtube.com/watch?v=_yA9CSJtzco Squat con fasce Red devil 1x102kg 1x105kg 1x110kg 1x115kg 1x120kg 1x115kg Video di 1x115 e 1x120kg: https://www.youtube.com/watch?v=VDr29rpOUuE Panca 4x1x80kg (buonini): https://www.youtube.com/watch?v=c1tRtZ5QvyM Panca con board 4 cm 1x80kg 5x1x84kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=yyWePY-cqbg Stacco 2x2x100kg 1x110kg 1x120kg Piegamenti sulle braccia con 10 kg di sovraccarico 5x10 Trazioni alla sbarra 5x8 |
Oggi
Box Squat 5x4x70kg Ultima serie https://www.youtube.com/watch?v=HlI3Ke1g1-w Panca 3x65kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg (non è male, tenendo conto che il mio massimale è 83kg) Video dei 3x75 3x80kg: https://www.youtube.com/watch?v=Bi-47Mrvax4 Stacco con Velocity bretelle giù 2x3x140kg 2x150kg 2x160kg 2x170kg (Duretti) 2x160kg Video 2 x160 2x170kg https://www.youtube.com/watch?v=orq4_jyWcv0 Lat machine 4x12x60kg |
Oggi allenamento estenuante ma sono molto soddisfatto
Squat 2x3x96kg Video seconda serie: https://www.youtube.com/watch?v=RW2zsS191vs Squat con fasce red devil 2x3x102kg Squat con Superior bretelle giù + fasce ( parecchio fluidi e veloci ) 3x110kg 3x115kg 3x120kg 3x125kg 3x130kg Video dei 3x125 e 3x130kg: https://www.youtube.com/watch?v=XmygNLP3gxo Panca 2x3x75kg Panca con board 4cm 2x3x80kg Panca con maglia da panca (il mio massimale equipped era 90kg) board 4cm 3x80kg 3x80kg 3x84kg 3x88kg (tenendo presente che il mio massimale equipped era 90kg non male) 1x92kg (abbastanza facili, ci sarebbe stata una seconda ripetizione ma come si vede anche dal video, mentre terminavo l' alzata mi è venuto un crampo alla coscia sin, comunque soddisfatto) Video dei 3x88 e 1 x92kg https://www.youtube.com/watch?v=Fa-kSb8F-V8 Stacco al ginocchio 5x4x115 Lento avanti 6x6x34kg Curl con manubri 6x10x14kg distrutto ma soddisfatto |
Ciao Doc, ma non sarebbe più comodo ma soprattutto meno tassante dividere la sessione di stacco da quella di squat e panca "splittando" gli allenamenti in maniera differente
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Si Shade, soprattutto la sessione Equipped di Squat + quella di Panca sono molto impegnative e richiedono tanto tempo. Oggi è domenica e, al di la della fatica, ho potuto comunque prendermi tutto il tempo necessario, ma quando queste sessioni cadono in settimana diventa un problema.
Però mi alleno a giorni alterni, quindi non è semplice dividere l' allenamento. L' unica soluzione applicabile praticamente per accorciare un pochino la sessione sarebbe abbinare la Panca equipaggiata con lo Stacco equipaggiato, perchè comunque lo Stacco equipaggiato è più veloce dello Squat equipaggiato che presenta le fasciature delle ginocchia. Comunque probabilmente sono io che la metto giù troppo dura :D Gianluca è già fin troppo gentile a farmi i programmi, non voglio dargli più impegno del necessario. |
Oggi
Squat con discesa 5 secondi (più duro di quello che non pensassi, pero venuto discretamente) 5x4x80kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=qa38h9zJpHA Panca con discesa 5 secondi 5x4x55kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=j5Z8opD9quc Stacco alternando una ripetizione al ginocchio e una completa 8x2x130kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=YTbqD2iV33E Lento avanti 5x5x42kg Trazioni alla sbarra 5x8 |
Oggi
Squat 2x2x102kg (non male) Video: https://www.youtube.com/watch?v=mnxQtPSYye0 Squat con fasce red devil 2x2x108kg Squat con vecchio Superior bretelle giù + fasce 2x120kg 2x130kg 3x2x140kg (niente male, ben controllate e anche abbastanza veloci; non sono profondissime ma sono valide) Video del 3x2x140: https://www.youtube.com/watch?v=V8-8XDFX16k Panca 2x2x80kg (impegnative ma buone) Video https://www.youtube.com/watch?v=Chq0WaVHyiA Panca con board 4 2x2x82kg Panca con maglia F6 (l' equipaggiamento è sempre una maledetta incognit, aoggi ho usato la maglia più stretta più stretta ma mi sono reso conto che quella vecchia più larga, che ho usato 4 giorni fa, mi permette di posizionarmi meglio e quindi mi da di più, oggi ho fatto fatica) 2x84kg board 6 2x84kg board 2 2x84kg 2x1x88kg (ho fatto fatica a fare le singole, mentre 4 giorni fa ho fatto tranquillamente una tripla a 88kg con la vecchia F6) Video di 2x84 e 1x88kg: https://www.youtube.com/watch?v=CpSc8kmU0nY Stacco 2x2x100kg 1x110kg 1x120kg Piegamenti sulle braccia con10 kg sovraccarico 5x10 Curl con manubri 5x10x14kg |
Oggi avrei dovuto fare Stacco equipaggiato pesante, ma ho anticipato ad oggi la sessione di Squat e Panca pesante equipaggiata perchè sapevo che sarebbe stata una sessione lunghissima e lunedì, con il lavoro, sarebbe stato un problema farla.
Squat 2x1x110kg Video della seconda: https://www.youtube.com/watch?v=j1Pnccm8YUs Squat con fasce red devil 2x1x115kg Squat con Superior bretelle giù + red devil 1x120kg 1x130kg 1x140kg Video dell 1x140kg (facile e non male): https://www.youtube.com/watch?v=6d9-x6N0cuw Squat con Superior bretelle sù + thp (era un anno che non tiravo su le bretelle, è stato devastante, tanto è stato facile il 140 bretelle giù, tanto ho fatto fatica a prendere l' affondo valido con su le bretelle, inoltre il corpetto mi chiudeva il petto e mi incurvava. Dovrò riprendere a lavorarci perchè se no a Ottobre in gara non ne prendo una valida) 3x1x150kg Video 3° serie: https://www.youtube.com/watch?v=j8x7azYB9Qg Panca 2x1x82kg (duri ma buoni, meglio il secondo del primo) Video: https://www.youtube.com/watch?v=8yIrOWUbt9E Panca con board 4cm 2x1x84kg Panca con F6 taglia 42 1x84kg 1x88kg 1x92kg 1x94kg 2x1x96kg (Molto bene, in miglioramento, 96kg è il mio nuovo massimale equipped) video 1x94 1x96kg: https://www.youtube.com/watch?v=-cDO1B8l3xo Stacco con il bilanciere sui rialzi da 5 cm 5x4x122kg Lento avanti 6x6x34kg Trazioni alla sbarra 5x8 oltre 2 ore e mezza di allenamento... |
Oggi
Box Squat 5x4x66kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=rJtRtylMmkw Panca con Board 8cm 3x70kg 3x75kg 3x80kg 3x85kg 2x90kg Video ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=VUJxoqPBhQA Stacco 2x3x140kg Supercenturione bretelle giù 1x155kg Supercenturione bretelle sù 1x170kg Supercenturione bretelle sù 1x185kg Supercenturione bretelle sù 1x200kg Supercenturione bretelle sù (bene, piuttosto veloce, ho rallento solo in chiusura) Video 1x185kg 1x200kg: https://www.youtube.com/watch?v=0WufbJruWBk Lento avanti 6x6x34 Lat machine 4x12x60kg Video ultime 2 serie |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 11:36 AM. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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