Oggi
Squat 3x3x96kg (buone e veloci) Ultiam serie: https://www.youtube.com/watch?v=FcQrr3SWWl4 Squat con fasce Red devil 2x3x102kg Squat con Supercenturion bretelle giù + Red devil 2x3x130kg 2x2x140kg Squat con Supercenturion bretelle sù + Red devil (nell ultima serie ho usato le THP), ho provato a tenere una stance più ampia anche questa volta e effettivamente l' affondo è buono. 4x1x150kg Ultime 2 serie (l' ultima, con le Thp è la migliore, facile e veloce): https://www.youtube.com/watch?v=qHQQhGyUyR4 Panca 3x60kg 3x64kg 3x68kg 3x72kg 3x76kg 2x80kg 3x76kg 3x72kg Video di 3x76 e 2x80kg (duretti): https://www.youtube.com/watch?v=Aoq0Wmc4Vxo Stacco con rislaita 5 sec 5x4x100kg Trazioni alla sbarra 6x7 |
Oggi
Box Squat discesa 3 sec fermo 2 sec 4x3x70kg Video 3 e 4° serie: https://www.youtube.com/watch?v=q_vl9Qce7xA Panca discesa 5 sec 4x3x55kg Stacco 2x114kg 2x120kg 2x128kg 2x135kg 2x142kg 2x2x150kg (duretti) 2x142 Video del 2x2x150kg: https://www.youtube.com/watch?v=aiY3DoOBQdw Curl con manubri 5x10x14kg |
Oggi ennesima maratona
Squat 3x3x96kg non male Squat con fasce red devil 2x3x102kg Squat con Supercenturion + fasce 3x3x130kg bretelle giù 2x140kg bretelle giù 2x1x150kg bretelle sù 1x160kg bretelle sù ( è al limite, non ne ho molto di più, a ottobre in gara andrà già bene se riuscirò a fare questi 160kg) Video dei 150 e 160kg http://https://www.youtube.com/watch?v=QyOdXvD5roo http://https://www.youtube.com/watch?v=GqlAkx4oz3o Panca 3x3x70kg 2x2x75kg Panca con Board 4 cm 3x3x75kg Panca con Board 4 cm con maglia F6 3x85kg Panca con Board 2 cm con maglia F6 (dure ma non male) 2x2x90kg 2x2x95kg Video con 2x90 + 2x95kg https://www.youtube.com/watch?v=HnDMPjYyXZk Stacco 2x2x100kg 1x110kg 1x120kg 1x130kg Trazioni alla sbarra 5x8 |
Oggi
Squat con discesa 5 sec (ho usato i pesetti della Barbie ma è stato pesante lo stesso :D ... 5 secondi veri sono lunghi) comunque non male 4x3x66kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=i-BaOeahcro Panca con board 4 cm 4x4x70kg (tranquilli) Ultime 2 serie: http://https://www.youtube.com/watch?v=J_eRfT46vDE Stacco raw 3x3x130kg Stacco con Velocity: ho voluto riprovarlo, ma finchè tengo giù le bretelle riesco a posizionarmi per una buona spinta, quando tiro su le bretelle non riesco assolutamente a settarmi nel modo giusto e tiro più a caxxo del solito. 3x3x160kg bretelle giù 2x170kg bretelle giù 2x1x180kg bretelle sù, la seconda è meglio della prima, ero riuscito a mettermi un pochino meglio Video di 3x160 2x170 2x1x180kg: https://www.youtube.com/watch?v=kOgO77_OSQ0 Lat machine 4x12x60kg |
Oggi
Squat 3x3x96kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=pCTN_mHUJW8 Squat con fasce 2x3x102kg Squat con Supercenturion bretelle giù + fasce 3x3x130kg Ultima serie (non male): https://www.youtube.com/watch?v=IGkiTJcPqgU Avrei dovuto fermarmi quì, ma siccome ho letto che bisogna essere in grado di fare almeno una doppia o una tripla con la propria entrata di gara (io vorrei entrare a 150kg) sono salito a triplette fino a fare 3x150kg con Supercenturion bretelle su e THP (accentuando il sitting back sono riuscito a fare una tripletta accettabile) Video: https://www.youtube.com/watch?v=Y6hbtII3AYQ Panca 3x3x70kg 2x2x75kg 2x1x80kg Video 2x2x75kg 2x1x80kg: https://www.youtube.com/watch?v=Xh6UL7ZirDU Stacco al ginocchio 4x3x110kg Military 5x5x34kg Trazioni alla sbarra 6x7 |
Oggi un allenamento di tutto relax
Squat 4x4x85 Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=pg2YtfNk9I4 Panca con salita in 4 sec 4x3x58kg Stacco 6x3x130kg decenti e facili Ultime 2 serie: http://https://www.youtube.com/watch?v=0aOVI6BRGEs Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico 5x10 Lat machine 4x12x60kg |
Altro allenamento leggero
Squat 4x3x90kg facili Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=5pE_Qj41r5s Panca 4x3x65kg facili facili Stacco 3x100kg 2x110kg 1x120kg 1x130kg Lento avanti 6x6x34kg Trazioni alla sbarra 5x8 |
Oggi
Squat salita in 4 sec 4x3x66kg Panca stretta 4x3x50kg Stacco (facile e veloce) 3x3x130kg 2x2x140kg 2x1x150kg Video dei 2x2x140 2x1x150kg: https://www.youtube.com/watch?v=KIMsbhRuTfo Curl con manubri 5x10x14kg |
Oggi allenamento duretto ma sono soddisfatto
Squat 3x3x96kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=153nq_5v2EA Squat con fasce 2x3x102kg Squat con Supercenturion + fasce 2x2x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil 1x140kg Supercenturion bretelle giù + Red devil 2x1x150kg Supercenturion bretelle sù + Thp 2x1x160kg Supercenturion bretelle sù + Thp (non male, ma non credo di averne molto di più quindi come entrata ai Campionati italiani a squadre farò 150kg) Video dei 2x1x150 2x1x160kg (l' ultima è la migliore): https://www.youtube.com/watch?v=Qsmy7T93JfI Panca 3x3x70kg Panca com maglia F6 e board 4cm 2x3x85kg Panca com maglia F6 e board 2cm 1x90kg Panca com maglia F6 da gara 3x1x95kg (dure ma buone, l' entrata per la gara sarà 90kg) Video: https://www.youtube.com/watch?v=IFY0Qt8JADY Stacco con fermo d 4 sec prima di partire 5x3x100kg Trazioni alla sbarra 5x8 |
Questa sera allenamento con il coach Gianluca Pisano
Squat con Supercenturion bretelle su + fasce Numerose doppie e singole con carichi tra i 130 e i 150kg cercando di imparare lo squat giusto, direi che Gianluca mi ha messo sulla strada giusta. Video con un paio di singole a 150kg: https://www.youtube.com/watch?v=yILjVu-T-Ds Panca 8x3x70kg |
Ciao Doc, questo è l'assetto che dovresti secondo me provare a mantenere anche durante gli allenamenti raw (soprattutto quello del primo set)...
Capisco che il corpetto ti costringa letteralmente e che da raw è tutta un'altra storia però prenderlo come direzione da seguire potrebbe cambiare molto permettendoti di migliorare ancora ;)... |
Quote:
In realtà, è vero che il corpetto stringe e le fasce tendono a farti andare dove vogliono, ma in teoria sarebbe ideale riuscire a fare si che le alzate raw e quelle equipped avessero lo stesso assetto. L' una dovrebbe aiutare a migliorare l' altra. |
Oggi
Box Squat 4x4x70kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=BlyEvkk3Su8 Panca 4x4x65kg Stacco 2x130kg 1x140kg 1x160kg Supercenturion bretelle giù 1x180kg Supercenturion bretelle sù 1x190kg Supercenturion bretelle sù 2x1x200kg Supercenturion bretelle sù (dovevo farne una sola, ma siccome la prima non mi convinceva ne ho fatta un' altra) Video 2x1x200kg la seconda è meglio della prima: https://www.youtube.com/watch?v=dav9IxzIB3k Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg 5x10 Trazioni alla sbarra 5x8 |
I video correlati di youtube alle singole di doc
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In effetti è inquietante, vengo correlato a del bestiame :D
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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