Oggi comincia lo scarico vero e proprio (la gara è tra una settimana)

Squat con discesa 5 sec
4x3x70kg
Video ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=JsCLA5OJoBc

Panca con board 4 cm
4x4x70kg
Video ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=YWXKtqOlWhU

Stacco
2x3x130kg
2x1x140kg
Video:
https://www.youtube.com/watch?v=TM77lri72_Y

Trazioni alla sbarra
5x8

Dai!!!

:D

Grazie :)

Ma con il peso (il tuo:D) sei tranquillo o devi fare una settimana sul "chi va la" per evitare sorprese.

Visto che a tutte le gare precedenti sono sempre risultato essere meno di 65kg (io gareggio nella -66kg) Gianluca mi ha intimato di pesare sulla mia bilancia almento 68kg, che tanto poi li perdo per la tensione. Adesso io ne peso 68, quindi dovrebbe andare bene.

Oggi prosegue lo scarico

Squat
4x3x84kg
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=dhMmzkke_K0

Panca
3x3x60kg
2x1x65kg

Stacco fino al ginocchio
4x3x115kg

Lat machine
4x12x60kg

Ultimo giorno di scarico prima della gara

Box Squat
4x4x70kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=DT4icN_vhCE

Panca risalita 4 sec
4x3x56kg

Stacco
4x3x115kg

Trazioni alla sbarra
5x8

In bocca al lupo per la tua gara Doc, divertiti e fatti valere.

Ciao

Forza forza ;)

Grazie Ragazzi :)

Mi Divertirò di sicuro anche se per l' emozione di solito mi tremano le gambe (...e non è bello per lo Squat :D )

Dacci dentro Doc!

:)

(E' la mia prima gara completa dopo 2 anni e dopo l' infortunio alla schiena, sono piuttosto timoroso, tanto che farò entrate moolto coperte per compensare, spero, l' effetto dell emozione)

Eccomi di ritorno dalla gara, la prima completa dopo l' infortunio alla schiena e al cambio di Coach.

Nulla di eclatante in senso assoluto, però nel mio piccolo sono molto soddisfatto, già riuscire a rimanere in gara in una competizione completa e Gear non è così ovvio. La gara è durata oltre 4 ore e con il passare delle ore si cominciano ad avere visioni mistiche.
(Gianluca comunque riesce a cavare anche sangue da una rapa come me :D )

Peso corporeo 65kg

Squat (già durante il riscaldamento Ado Gruzza, che era il mio arbitro capopedana, mi è venuto a guardare e mi ha detto che sbagliavo tutto, ottima partenza... :D )
150kg Ok
160kg Ok
165kg Ok (+5 kg rispetto al mio massimale precedente)

Panca
90kg Ok (facili)
95kg Ok (+ 15kg rispetto alla mia gara completa precedente e +5 rispetto alla gara di specialità di giugno)
100kg No

Stacco
180kg Ok (entrata molto coperta ma per come ero stanco ho fatto bene, comunque facilissimi)
195kg Ok
200Kg Ok Nuovo record italiano Master 1 -66kg (+10kg ripetto alla gara completa precedente)

Devo ringraziare Gianluca e la sua ragazza per l'assistenza.

Doc, come puoi essere così modesto con i risultati che hai ottenuto?


Complimentoni :)!

Grande, Doc,Complimenti.