Non credo sia una bella sensazione essere pestato da un'omone di 110kg:D:D:D io ascolterei i suoi consigli :D:D:D

....x caso fai riscaldamento x tutte e tre le alzate e poi inizi e fai tutto in sequenza?
...oppure il recupero è inteso prima di iniziare il riscaldamento dell' esercizio successivo?.

X la cronaca, io se devo fare, ad esempio, prima squat e poi panca, inizio con lo squat e lo porto a termine, quindi inizio a calcolare il recupero dalla fine dello squat fino alla prima alzata allenante della panca.

Quindi quando indico ad esempio 10 minuti tra squat e panca, significa ke in quei 10 minuti ho liberato la stazione dello squat, ho preparato quella della panca, e ho fatto tutto il riscaldamento della panca.

Immagino ke anke tu faccia cosi'...quindi 1 minuto e mezzo è da intendersi prima di iniziare il riscaldamento panca....oppure ti riscaldi su tutti 3 tre?
....non credo....ma dici ke si potrebbe fare?

Ti ho kiesto se 6 mancino xkè nello stacco supini la dx.

Forse è una mia errata convinzione, ma ho sempre dato x scontato ke fosse istintivo tenere prona la mano dell' arto dominante....posto ke fosse anche quello + forte (e non è detto ke sia cosi').

Probabilmente è solo una questione di abitudine.

Ciao

@ Shade

Eh si, eccolo quì:


IVANO GIUSTI (Coach)

vedendolo così fa paura, e invece è una persona di una pazienza, una competenza e una disponibiltà incredibili (soprattutto pazienza con me)

Ho detto una cazzata, ho appena notato ke semplicemente alterni la presa.

(io non riuscirei mai al 90% a staccare con la dx supina)

Si Si, è come fai tu, scusa lo davo per scontato, un minuto e mezzo tra la fine di un esercizio e l'inizio del riscaldamento del successivo.

Nello stacco cerco di alternare la presa, anche negli ultimi due video, però credo che la mia presa più forte sia quella con il dorso della mano dx rivolto verso di me, però ultimamente non sono più tanto sicuro su quale sia la presa più vantaggiosa.

Edit: ho letto adesso che ti eri accorto della presa dello stacco.

Ma ho visto che Ivano fa più di squat che di stacco........ Strano.....

non è strano, il record di squat è con fasce...

con l'atrezzatura ad alti livelli praticamente tutti fanno più di squat che di stacco. perchè l'attezzatura da molto di più nello squat.

" ...'na passeggiata de salute... "

Scherzi a parte, il fatto che questa sessione fosse meno impegnativa mi ha permesso di concentrarmi di più su quello che facevo: non guardarmi i piedi nello squat, addurre le scapole e aprire le ginocchia di più nella panca, spingere con i piedi nello stacco, non so se l' ho fatto ... ma almeno ci ho pensato molto intensamente :D

Squat 4x8x66kg @60% I° e IV° serie
YouTube - Squat 4x8x66kg @60% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 4x8x66kg @60% IV° serie.mpeg

Panca 4x8x52kg @60% I° e IV° serie
YouTube - Panca 4x8x52kg @60% I° serie.mpeg
YouTube - Panca 4x8x52kg @60% IV° serie.mpeg

Squat 4x8x96kg @60% I° e IV° serie
YouTube - Stacco 4x8x96kg @60% I° serie.mpeg
YouTube - Stacco 4x8x96kg @60% IV° serie.mpeg

Grazie a tutti

Purtroppo mi sono accorto che i video sono più sfuocati del solito (nello stacco ho cercato di rimettere a posto la messa a fuoco) ma qualche cucciolo (umano o canino) deve avere messo le sue zampette sulla webcam :mad:
Chiedo scusa...

Squat 3x10x60kg @55% Nulla di particolare
I° e III° serie
YouTube - Squat 3x10x60kg @55% I° serie.mpeg
YouTube - Squat 3x10x60kg @55% III° serie.mpeg

Panca 3x10x50kg @55% Mi sono già accorto io che non controllo bene la discesa del bilancere.
YouTube - Panca 3x10x50kg @55% I° serie.mpeg
YouTube - Panca 3x10x50kg @55% III° serie.mpeg

Stacco 3x10x90kg @55%
I° e III° serie
YouTube - Stacco 3x10x90kg @55% I° serie.mpeg
YouTube - Stacco 3x10x90kg @55% III° serie.mpeg

Grazie a tutti

Squat:

5x82kg @75%
YouTube - Squat 5x82kg @75%.mpeg

2x94kg @85%
YouTube - Squat 2x94kg @85%.mpeg

1x104kg @95% (non ho tenuto bene in fuori il ginocchio sinistro e ho fatto un po
di torsione del tronco)
YouTube - Squat 1x104kg @95%.mpeg


Panca:

5x60kg @75%
YouTube - Panca 5x60kg @75%.mpeg

2x68kg @85%
YouTube - Panca 2x68kg @85%.mpeg

1x76kg @95% FALLITI (Non capisco cosa mi succede, gli 80kg brutti ma li avevo fatti in precedenza, adesso non riesco a fare i 76 ?!?!)
YouTube - Panca 1x76kg @95% Fallito.mpeg


Stacco:

5x120kg @75%
YouTube - Stacco 5x120kg @75%.mpeg

2x136kg @85%
YouTube - Stacco 2x136kg @85%.mpeg

1x152kg @95% (non esattamente un fulmine...)
YouTube - Stacco 2x136kg @85%.mpeg


Grazie a tutti

Ciao Doc una cosa che si nota subito guardando i tuoi ultimi video di squat e che guardando dritto sei migliorato di botto:) il guardare per terra ti portava a schienare tantissimo, ora sei molto migliorato ;)

quoto shade! :D scusa la curiosità doc, perchè non scendi un filo più lento e accelerando solo l ultima parte di discesa (se l hai scritto e me lo sono perso scusa :D)?

Grazie Shade e ApprendistA mi fa piacere sapere di qualche miglioramento :)

@ ApprendistA: so che dovrei fare così ma non ho ancora metabolizzato la cosa

Ho sbagliato a mettere il video dello Stacco 1 x 152kg, e ho messo 2 volte quello del 2x136kg, adesso metto quello giusto scusate:

YouTube - Stacco 1x152kg @95%.mpeg

Grazie a tutti

Squat 4x8x66kg @60% I° e IV° serie
YouTube - Squat 4x8x66kg @60% I°serie.mpeg
YouTube - Squat 4x8x66kg @60% IV°serie.mpeg

Panca 4x8x50kg @60% I° e IV° serie
YouTube - Panca 4x8x50kg @60% I°serie.mpeg
YouTube - Panca 4x8x50kg @60% IV°serie.mpeg

Mezzi Stacchi (fatti per la prima volta)
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
YouTube - Mezzi stacchi 3x140kg.mpeg
3x150kg
YouTube - Mezzi stacchi 3x150kg.mpeg
2x160kg
YouTube - Mezzi stacchi 2x160kg.mpeg

Grazie a tutti

Squat 4x8x66kg @60% I° e III° serie riprese da dietro (confermano che sono secco), II° e IV° da 3/4
YouTube - Squat 4x8x66kg @60 I° serie da dietro.mpeg
YouTube - Squat 4x8x66kg @60 II° serie.mpeg
YouTube - Squat 4x8x66kg @60 III° serie da dietro.mpeg
YouTube - Squat 4x8x66kg @60 IV° serie.mpeg

Panca 4x8x50kg @60% I° e IV° serie
YouTube - Panca 4x8x50kg @60 I° serie.mpeg
YouTube - Panca 4x8x50kg @60 IV° serie.mpeg

Mezzi Stacchi
3x110kg
3x120kg
3x130kg
YouTube - Mezzi stacchi 3x130kg.mpeg
3x140kg
YouTube - Mezzi stacchi 3x140kg.mpeg
3x150kg
Non ho registrato per qualche errore
2X160kg
YouTube - Mezzi stacchi 2x160kg.mpeg
1x170 (ce ne stava anche una seconda ripetizione ma mi stavano franando i supporti)
YouTube - Mezzi stacchi 1x170kg.mpeg

Sabato mattina vado per 3 giorni in un agriturismo quindi l' allenamento di Pasqua lo farò lunedi pomeriggio e quello di martedì lo farò mercoledì, poi da venerdì tutto normale.

Tanti auguri di buona Pasqua a tutti, specialmente alle anime pie che si sopportano i miei video e mi aiutano.

Grazie a tutti