Oggi

Squat bilanciere alto
5x5x80kg (non sono forte come con il bilanciere basso ma non è male)
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=_phqRkSHjLo

Panca equipped con board 4
1x95kg
3x1x100kg
3x90kg
Video dei 3x1x100kg:
https://www.youtube.com/watch?v=v2e2j-3eXIo

Stacco 5x5x105kg

Military
5x5x36kg

Stacco rumeno iperesteso
3x10x40kg

Curl con manubri
5x10x14kg

Bellissima!

Grazie :)

Lo squat con bilanciere alto va migliorando ;)

Decisamente :cool:! Bravo Doc :)

Grazie ragazzi, non pensavo che uno Squattino così suscitasse tanto entusiasmo :D

... a parte gli scherzi, mi piacerebbe riuscire a trovare uno squat più efficente.

Oggi

Box Squat Bilanciere alto e senza cintura
6x3x70kg
Video ultime 2 serie
https://www.youtube.com/watch?v=GSz13pXhf6o

Panca
5x5x60kg

Stacco senza cintura
5x5x120kg
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=-MVO7bkNVPk

Rematore con manubrio
4x12x20kg

Crunch x addominali
3x25

Oggi

Squat (doveva essere con il bilanciere basso, ma l' ho fatto con il bilanciere un po' più alto, che ne dite?)
5x5x90kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=dEFHZUzlJxE

Panca discesa 5 sec
6x2x60kg

Stacco con me sui rialzi da 6 cm
5x4x100kg
ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=nGDFi7UvOlw

Trazioni alla sbarra
4x10

Crunch per addominali
3x30

Ciao Doc, vedo la bontà che ci metti nel cercare di risalire più verticale con il busto, cercando la spinta delle gambe e l'entrata del bacino... cerca di prestare la stessa attenzione alla discesa, secondo me in quest'ultima tendi a ricadere nello schema che ti porta a schienare.

Imposta la discesa per come vuoi che venga la risalita.

Grazie Milo di essere passato

Effettivamente devo controllare di più la discesa, mi butto troppo in avanti.

Oggi

Squat Bilanciere alto (io mi impegno, ma per me Squattare con il bilanciere alto è una tortura)
5x5x80kg
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=sgNhmVJAR2k

Panca con F6 Board 2
1x90kg
1x95kg
2x1x100kg (duretti, specialmente in chiusura)
2x90kg
Video 2x1x100kg:
https://www.youtube.com/watch?v=hC0PTDvraZk

Stacco
5x5x105

Good morning
3x10x30kg

Curl per bicipiti
5x10x14kg

Oggi

Box Squat Bilanciere alto
6x3x70kg (sempre una gran fatica con il bilanciere alto...)
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=q6ieq9064bI

Panca
5x5x60kg (facili)

Stacco
5x5x130kg (impegnativo, è il doppio del mio peso corporeo)
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=RYSMFg_r95Q

Rematore con manubrio
4x12x22kg

Crunch per addominali
3x30

A vederti non sembra, il bilanciere vola, hai uno stacco portentoso e con il lavoro che stai facendo sullo squat mi pare già di vedere i miglioramenti, il ginocchio lo passi a gambe meno estese.

Grazie Milo, io ci spero, perchè lo Squat "High bar" mi sta facendo morire.
(Al prossimo giro di Box Squat, anche se è contro tutti i miei principi, riduco leggermente il carico, così è troppo tirato per imparare)

Oggi

Squat bilanciere alto
5x5x80kg
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=4BRqWbuywWs

Panca
5x5x65kg
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=jFlQ2KZ3Yac

Stacco
5x5x105kg

Military
5x5x38kg

Stacco rumeno
3x10x40kg

Lat machine
4x12x60kg