Doc nn ci sei abituato e so quanto sia brutto togliere anche un solo kg dal bilanciere :D, ma non c'è paragone tra i due squat, con bilanciere alto è tutta un'altra cosa (in meglio ovviamente)

Grazie Shade, mi fa piacere che si veda qualche miglioramento. La cosa importante però per me è che il miglioramento estetico corrisponda anche ad un aumento di Kg nel lungo periodo.
Io sono convinto che (paradossalmente) l' alzata che ne gioverà di più è lo Squat Equipped, perchè l' equipaggiamento tende a "spingere" maggiormente in verticale. Vedremo.

Oggi

Squat bilanciere basso
5x3x96kg
Ultime 2 serie (pur essendo con bilanciere basso è più verticale dei miei squat precedenti con lo stesso carico):
https://www.youtube.com/watch?v=XiMs9j9BC9A

Video di uno Squat 3x96kg di agosto:
https://www.youtube.com/watch?v=RW2zsS191vs

Panca fermo 3 sec
5x3x60kg

Stacco
5x3x140kg duretto
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=nkC_IvFcAWA

Trazioni alla sbarra
4x10

Crunch per addominali9
3x30

Oggi ho fatto un allenamento in cui ho recuperato una sessione di squat pesante che avevo dimenticato per distrazione

Squat bilanciere basso
5x5x90kg (direi che comunque è uno squat più verticale e meno "good morning" dei miei precedenti, che ne pensate Shade e Milo?)
Video ultima serie
https://www.youtube.com/watch?v=3YXaq2gSZEw

Panca
5x5x60kg

Stacco risalita 4 sec
5x2x100kg

Curl con manubri
5x10x14kg

Crunch
3x30kg

In confronto ai vecchi squat e sicuramente meglio, sei meno "orizzontale" in buca e recuperi prima la schiena verticalizzando prima ; )

Ok, continuo a lavorare sullo squat High bar come assistenza.

Oggi

Squat bilanciere alto
5x5x80kg (mi azzardo a dire: niente male)
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=_B0QCAOBtCY

Panca
2x1x90kg (facili, facili)
1x96kg
Video 1x90 e 1x95kg:
https://www.youtube.com/watch?v=ORTwXv8Lngk

Stacco (senza cintura)
5x5x105kg

Military
5x5x38kg

Trazioni alla sbarra
4x9

Oggi (scusate per i video perchè sono senza video editor e quindi sono "non tagliati")

Box Squat
6x3x70kg (oggi non male)
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=kEPi...uJXoFLzA7sYw4g

Panca
5x6x60kg (facili)

Stacco
5x5x130kg (duretti)
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=QPPk...uJXoFLzA7sYw4g

Rematore con manubrio
4x12x22kg

Crunch x addominali
3x30

Oggi (scusate anacora per i video perchè sono senza video editor e quindi sono "non tagliati" ci vorrà ancora qualche giorno)

Squat bilanciere basso
5x5x96kg (mai fatti prima, fare 5x5 con una volta e mezzo il mio peso corporeo non è male, inoltre non sono neanche fatti malissimo)
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=MtlL...uJXoFLzA7sYw4g

Panca con risalita 4 sec
5x3x60kg

Stacco con me sui rialzi di 6 cm
5x4x100kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=-ce7...uJXoFLzA7sYw4g

Trazioni alla sbarra
4x10

Crunch per addominali
3x30

Bravo Doc, niente male davvero :)

Grazie Milo, evidentemente il lavoro di Squat con il bilanciere alto che mi avete incoraggiato a fare, da qualche frutto.

Da buoni frutti ;)

:)

Oggi

Squat bilanciere alto
5x5x80kg (stò ingranando)
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=hb8P...uJXoFLzA7sYw4g

Panca
5x3x70kg (facili)
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=lOQ9...uJXoFLzA7sYw4g

Stacco
5x5x105kg

Military
5x5x40kg

Good morning
3x10x30kg

Ciao Doc. Mi sono perso un attimo. Questo 5x5 sarebbe la seduta leggera. La useresti per un lavoro tecnico, giusto? La cosa che non riesco a capire è il peso che usi. Io tengo un carico impegnativo ma sicuramente fattibile (l'impegno deve arrivare a causa del volume) di 110kg (con i 145kg di max). Usando i 100kg, mi sembra di andare troppo leggero; intendo non dal punto di vista fisico, ma ho proprio la sensazione che si modifichi troppo la meccanica del movimento. Riesco a usare compensi tecnici probabilmente che, in qualità di principiante, non ho di certo eliminato.

Poi vedo te con i tuoi 200kg di max, che ti fai una seduta di 5x5x105kg; il mio intuito dice che sto sbagliando qualcosa :rolleyes: