:)

Oggi ho recuperato la sessione di stacco pesante di venerdì che non avevo fatto causa mal di schiena.

Box Squat
6x3x80kg
ultime 2 serie
https://www.youtube.com/watch?v=bnpyCdw-6vE

Panca
5x6x60kg


Stacco Semi Sumo
5x5x135kg (nonostante il mal di schiena sono riuscito a fare un 5x5 con più del doppio del mio peso corporeo; speriamo che non abbia conseguenze sulla schiena, vediamo... )
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=THUtp2aBuxo

Curl per bicipiti
4x12x22kg

Crunch
3x35kg

Ciao Doc,

ci stiamo preparando per Levico Terme? :)

Ma questo 5x5x135... è un PR?

Ciao Giovanni, l' idea sarebbe quella, però in questo momento vado con il freno a mano tirato perchè una settimana fa è ricomparso un dolore lombare che mi aveva afflitto un paio di anni fa.
Infatti io di solito Stacco Classico, invece adesso per proteggere la schiena sto staccando Semi Sumo

No, ho fatto la stessa cosa una 10 giorni fa con stacco classico

Oggi, nonostante la schiena non sia ancora a posto, un allenamento di inizio anno che, nel mio piccolo, mi ha soddisfatto molto.

Squat raw
5x3x110kg (Duri e brutterelli ma mai fatti prima, il mio ultimo massimale è 120kg)
Video ultime 2 serie (stranamente meglio l' ultima rispetto alla penultima):
https://www.youtube.com/watch?v=zEayK3CeAHo

Panca (ho finito col fare un nuovo massimale anche se non era previsto, non ho fatto scarico e ho caricato parecchio durante questo allenamento)
10x50kg
6x60kg
5x65kg
4x70kg
3x75kg
1x80kg e siccome questo è salito abbastanza facile ho fatto
1x85kg duretto ma un nuovo massimale
Video degli 85kg:
https://www.youtube.com/watch?v=kFAcREiKvOU

Stacco Semi Sumo
5x5x105kg
ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=eKmzf8V6X7c

Military
5x6x38kg

Trazioni alla sbarra
5x8

Crunch
4x35

Stai facendo un bell'archetto nella panca. Buono lo squat, anzi direi ottimo.

Grazie Cicciodila, vedere un po di progressione rincuora... :o

Oggi un allenamento senza grandi exploit, solo un onesto allenamento (cercando una tecnica).

Squat (pur tenendo il bilanciere basso ho cercato di tenere il petto alto e aperto)
5x5x80kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=Q6xDU61wjBg

Panca discesa 5 sec
5x3x60kg

Semi Sumo
5x5x120kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=fRGNE21LZiQ

Rematore con manubrio
5x12x22kg

Military
5x5x40kg

Crunch
3x35

Oggi

Squat
6x2x115kg anche questo è un PR ( sono bruttarelli lo so :o )
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=qk5ihxj6R8E

Panca
5x6x60kg

Semi sumo
5x5x105kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=SC697TDa5Oo

Trazioni alla sbarra
4x10

Crunch
3x35

Oggi

Box Squat
6x3x80kg
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=SouRvwhHleg

Panca con fermo al petto 3 sec
5x3x60kg

Semi Sumo (Raw)
4x4x145kg un piccolo PR (So che prima che il bilanciere cominci ad alzarsi da terra il mio sedere si alza e le spalle si portano in avanti, però dopo che il bilanciere comincia ad alzarsi non sculo e ginocchia e schiena si "muovono all unisono". Viceversa se non faccio quella specie di "precarica" la schiena mi fa più male, non so perchè...)
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=QHUiWrwFBec

Lento avanti
5x6x36kg

Rematore con manubrio
5x12x12kg

Crunch
3x35

Oggi inizia il nuovo programma di Gianluca in vista di una gara completa equipped "non ufficiale" il giorno 8-2-15 a Magenta

Squat (lo squat equipped è l' alzata che in assoluto mi lascia più svuotato)
scaldato fino a 2x100kg raw
2x2x110kg solo con fasce Red devil
2x120kg con vecchio Superior bretelle giù + Red devil
6x3x130kg con vecchio Superior bretelle giù + Red devil (non male la tenuta della schiena ma sono distrutto)
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=W4wJ6sUD_LI

Panca
6x3x70kg

Trazioni alla sbarra
6x6

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
4x10

Crunch per addominali
3x35

Oggi

Box Squat con fermo 2 sec
5x4x70kg
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=cm_BbdHCGpk

Panca con fermo al petto 3 sec
5x3x65kg
Ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=b9Yearb4aww

Stacco con corpetto bretelle giù
5x3x150kg (facili, non ci speravo, di solito il semi sumo mi tradisce al salire dei carichi, vedremo...)
Ultime 2 serie (ripresa da 3/4 e da lato):
https://www.youtube.com/watch?v=aiCBa4z0M0A

Rematore con manubrio
4x12x22kg

Ciao Doc. Il massimale di stacco raw è 120kg giusto? Hai lavorato con percentuali molto alte (6x2x115). Immagino fosse il programma di Gianlu a prevedere queste puntate. Dopo questi carichi molto alti cosa avresti dovuto fare? Scarico+ test?

Altra domanda. Il tuo massimale geared di squat quanto è?

Presumo che tu intendessi il massimale di squat raw :), quindi si, il mio massimale di squat raw è 120kg. Il mio massimale Gear di squat è 165kg.

In realtà, la progressione di Squat di Gianluca era già finita con il 5x3x110kg, il 6x2x115kg è stata una mia geniale idea in attesa del nuovo programma (in realtà non è stato un colpo di testa, ma solo una verifica della mia sensazione di essere più forte nello Squat).
Il programma originale non prevedeva nessun test, quelli di panca che ho fatto li ho fatti sempre di mia iniziativa in attesa del nuovo programma (e se non fosse arrivato il programma forse avrei testato anche lo squat :D ).

Se non ci sono necessità particolari, di solito tendiamo a far coincidere i test con le gare.